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楼主: GTGN007

跑步+游泳 — 目的健身,目标持续(每周花2-3个小时锻炼2-3次)

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 楼主| 发表于 2010-1-30 14:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2010-2-13 11:39 编辑

      今上午本月第五次场地跑,再测万米。
      为跑步5个月来的第三个万米自测。温度5度,4-5级风。跟着感觉跑,只记圈数,不看时间,25圈用时43分07秒。比本月中旬又提高了29秒。前半程21'46",后半程21'21"。跑得还算轻松,感觉正常。


2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
1月30日
10000
43'07"
4'19"
13.91

每圈用时
圈数
1
2
3
4
5
6
7
8
9
分秒
1'42"
1'43"
1'46"
1'44"
1'44"
1'45"
1'46"
1'46"
1'48"
圈数
10
11
12
13
14
15
16
17
18
分秒
1'46"
1'42"
1'42"
1'42"
1'42"
1'40"
1'44"
1'44"
1'47"
圈数
19
20
21
22
23
24
25
分秒
1'51"
1'43"
1'38"
1'38"
1'41"
1'43"
1'38"

每2000米用时
距离米
2000
4000
6000
8000
10000
分秒
8'40"
8'51"
8'29"
8'49"
8'18"

 楼主| 发表于 2010-1-31 12:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2010-2-13 11:38 编辑

今上午又是一个好天气。再次场地跑。以24’11”放松跑了个5000米。休息片刻后开始第一次自测3000米。7圈半用时刚好11’59”08。过程顺利,感觉正常。

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
1月31日
5000
24'11"
4'50"
12.41
 
3000
11'59"
3'59"
15.03

每圈用时
圈数
1
2
3
4
5
6
7
7.5
分秒
1'35"
1'31"
1'39"
1'34"
1'42"
1'37"
1'36"
0'45"

 楼主| 发表于 2010-1-31 22:07 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2011-7-2 12:11 编辑

2010年1月小结:

       本月跑22次,跑了87.48公里(6次场地跑56公里,其余为上班路跑),用时448分(7.47小时)。
       跑步第5个月。累计315.65公里。月均63.13公里。

      6次场地跑中两次自测万米分别为43’36”43’07”,均刷新万米跑成绩。最快成绩比11月份提高50秒。第一次自测3000米,用时11’59”08

      第45个月游泳10次,30.7公里,用时519分(8.65小时)。连续自由泳3000米两次进50分以内(有半年多未触及)。累积1216公里。

     感觉正常,没有伤病。
 楼主| 发表于 2010-2-1 21:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2010-2-2 18:39 编辑

    2月份计划周末场地跑4-5次,游泳9次。
    今晚本月第一个游泳日。下班前简单垫点吃的直接去泳池。仍然连续自由泳3000米。游泳前从来不做准备活动,下水就连续游到数,休息片刻行速游或放松游后离水走人。在水里静止时间不超过1分钟,所以效率高。因周六、日连续两天自测体力还没完全恢复,加上4天没游,刚下水时感觉全身发木。游到400-500米后基本恢复正常。到约1000米时就感到饿了,那也得继续游呀。自知再游几百米后饥饿感就可消失。1700-1800米后水感来了。直到游完3000米一直很轻松自如。用时50分39秒。不像跑步,连续游时中间不能看表,只能凭感觉。原预估51-52分多,实际比想象得快。看来这段时间游泳能力有所恢复。很不错!如能恢复到07年冬季连续半年多3000米都在50分之内就太棒啦。不过可能性不大,也无刻意追求的必要。


2010
日期
连续游
分秒
米/秒
1
2月1日
3000
50'39"
0.99

 楼主| 发表于 2010-2-3 13:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2011-8-2 14:37 编辑

上班路跑

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
2月2日
2010
12'03"
6'00"
10.01
2月3日
2010
12'23"
6'10"
9.74
 楼主| 发表于 2010-2-4 20:54 | 显示全部楼层
今晚本月第2个游泳日。连续自由泳3000米,50分33秒。感觉体能、速度、水感都不错,以为能进50分呢。之后再游300及速游100结束。

2010
日期
连续游
分秒
米/秒
速游
米/秒
2
2月4日
3000
50'33"
0.99
100
84.00
1.19
 
300
4'55"
1.02


 楼主| 发表于 2010-2-6 10:44 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2010-2-13 11:37 编辑

今本月第一次场地跑。温度零下7度,东北风4-5级,较冷。昨晚才睡了4个多小时,早6-8点还去了一趟单位。8点多慢跑1.1公里去场地。计划25圈随意跑。开始跑不开比较慢,后来有些节奏感后速度也快了些。14圈时有条小狗两次冲过来捣乱,耽误了几秒钟。狗主人也不怕把它误踢飞了 。风的影响还是挺大的,这里似乎很少有没有风的时候。45分03秒82完成万米。之后直接慢跑返回。

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
2月6日
10000
45'04"
4'31"
13.31

每圈用时
圈数
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
分秒
1'58"
1'53"
1'52"
1'55"
1'55"
1'57"
1'54"
1'56"
1'56"
1'55"
圈数
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
分秒
1'51"
1'44"
1'44"
1'48"
1'44"
1'43"
1'44"
1'46"
1'45"
1'43"
圈数
21
22
23
24
25
分秒
1'42"
1'42"
1'40"
1'41"
1'37"




 楼主| 发表于 2010-2-7 20:19 | 显示全部楼层
今晚本月第3个游泳日。下班前对付点吃的直接去泳池。仍连续自由泳3000米,用时50分13秒。体能和水感相当不错。稍停再游300及速游100结束。晚上稍晚还需加餐。

2010
日期
连续游
分秒
米/秒
速游
米/秒
3
2月7日
3000
50'13"
1.00
100
81.85
1.22
 
 
300
4'49'
1.04
 
 
 楼主| 发表于 2010-2-9 20:56 | 显示全部楼层
8号,9号慢跑约11000米。
 楼主| 发表于 2010-2-11 20:22 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2010-2-12 19:01 编辑

这两天比较冷,今零下6-10度,北风6-7级。主要是风大,并且阵风很强。有时被刮得有点站不住。楼下单元门又被刮坏了,这是近4年来的第三次。早上路跑,晚上本月第4个游泳日。连续自由泳3000米,50’05”。本月4次3000米虽然都没进50分之内,但全是50分多点,也不错。主要是感觉体能及水感很好。之后别人给测个100米,75”11。为几年来游完3000再速游100的第3好成绩。而下水就速游100为71”69,仅有一次。如我自测一般不会全力游,也不是主要的。如3000米游到46-47分多,那才是开心的事。不过能恢复到那个水平估计很难。或许已是过去式,也罢。泳馆今年春节第一次休,并且连休7天。这样本月仅能游7次。没关系,春节正好也该休息。

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
2月11日
1400
9'42"
6'56"
8.66

2010
日期
连续游
分秒
米/秒
速游
米/秒
4
2月11日
3000
50'05"
1.00
100
75.11
1.33
 楼主| 发表于 2010-2-12 18:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2010-2-12 19:14 编辑

今晨零下10度,北风呼啸。仍比较冷。早上班路跑。节日期间没有好天气,都是低温有风。还要上3次班,一次外出有事。过节虽不能游泳,也只计划2次场地跑。21-28日安排3次游泳。

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
2月12日
2010
12'31"
6'14"
9.63

 楼主| 发表于 2010-2-13 11:27 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2010-3-31 21:17 编辑

首个半程马拉松(场地)

今晨零下8度,风不大。本月第二次场地跑。着绒衣、毛裤(10圈后脱掉)。跑了有生以来第一个半马,21097.5米用时95分24秒。从未跑过这么长,事先也无计划,只是跟着感觉逐渐延长距离。开始慢点,后来略快,基本匀速。跑后感觉正常。第一次连续跑这么长距离,似乎参加个半马没有什么问题。

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
2月13日
21097.5
95'24"
4'31"
13.27

每4000米用时
距离米
4000
8000
12000
16000
20000
分秒
18'50"
18'13"
17'50"
17'47"
17'51"


 楼主| 发表于 2010-2-14 10:58 | 显示全部楼层
昨天跑半马虽然全程速度不快,但是距离和时间长。致今晨腿部酸痛明显,不亚于快速跑5000米。看来这跑量顶多能跑个半马还凑合,如跑全马基本上就崩溃了。早上下班围小区恢复跑了6圈。

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
2月14日
3450
23'28"
6'48"
8.82

发表于 2010-2-14 11:44 | 显示全部楼层
训练真刻苦啊。你游泳速度挺快啊。
发表于 2010-2-14 11:52 | 显示全部楼层
跑、游结合增加趣味性,很好!
 楼主| 发表于 2010-2-14 12:14 | 显示全部楼层
116# dcfv

呵呵!从不敢用“训练”这个词。仅仅是为健身而锻炼而已。
 楼主| 发表于 2010-2-14 12:17 | 显示全部楼层
117# xyf7292

呵呵!要说趣味,游泳可比跑步有趣多了。
发表于 2010-2-14 12:37 | 显示全部楼层
各有趣味吧, 毕竟跑步更有速度感,两边风景变化也比游泳多多了.
 楼主| 发表于 2010-2-14 18:40 | 显示全部楼层
120# rc5

我还是觉得游泳比跑步更有速度感。所以一直对游泳情有独钟,感觉游泳的过程就是在享受生活。但总是没养成爱好跑步的习惯。
长距离路跑很受汽车尾气影响吧?我也找不到没有影响的路。只能一周一次场地跑。
昨天这半马跑的,今午睡起来还觉得大小腿很酸疼。每圈是104到118秒,平均108.5秒,前10公里46分,后10公里44分半。按说速度不快。比1月底的10公里43分07秒,3000米12分慢多啦。那次跑完腿部都没什么酸痛的感觉,以为比较适应跑步了。可这次这么疼是为什么呢?难道就是因为距离长引起的?还不知几天能恢复过来。如果游泳80-90分钟那肯定一点事没有,看来跑步对人体还是有损伤的。
 楼主| 发表于 2010-2-15 19:21 | 显示全部楼层
今傍晚围小区恢复性慢跑10圈。虽然敲打腿部仍挺疼,但跑起来还是挺轻松的。估计明后天能基本完全恢复,还算可以承受。

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
2月15日
5750
35'41"
6'13"
9.67

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