跑步者的睡眠技巧：如何得到最好的休息

跑跑兔 · 发表于 2009-9-7 12:02

本帖最后由最后的神于 2009-9-7 12:06 编辑

跑步者的睡眠技巧：如何得到最好的休息

By Nicole Falcone

From the September 2009 issue of Runner's World

DEENA KASTOR，2004奥运会马拉松比赛的铜牌获得者，说有人付钱让她跑步，而且付钱让她在中午的1到2个小时的午眠之外，每天晚上再睡上10个小时。但是你有如此多的事情要处理--工作、家庭、训练--即便是七个小时的不间断睡眠，都可能是奢侈品。睡眠专家James B. Maas博士，对天天跑步的人们提出了一些他的建议。

1.坚持一个时间表
每天晚上在同一个时间睡眠--周末也一样。如果在工作日你没有得到足够的睡眠，那么你就开始欠下了“睡债”。但你不能用周末睡到很晚才起床的方式，来偿还这些“睡债”，因为那样会打乱你的睡眠时间。“你的大脑在工作日和周末不会有不同的生物钟。”Mass说。

2.给睡眠时间优先权
不要错过你的睡眠时间。当然，偶而会有一些紧急的事要处理－诸如孩子生病了，或者某个任务的截止时间马上到了。这些都是无法避免的情况--但是更新你的facebook主页显然不是。

3.布置睡眠的环境
保持你的卧室阴暗，清爽，安静。安装遮光的窗帘，保持卧室温度在65~67度（译者注：33~35摄氏度）。在睡前的半个小时内，不要使用电视、电脑或者黑莓手机--它们可能让你更难入睡。

4.谨慎使用咖啡因
每天早晨一杯咖啡是不错的习惯，但是在下午喝一瓶红牛会让你晚上难以入睡。不要在下午两点之后喝含咖啡因的饮料，Maas说。

5.跑步时间不要太晚
不能在早上跑步？那么试着把它安排在下午五点到七点之间。在睡前三个小时训练可能导致失眠。

6.设定切合实际的目标
如果你的孩子刚刚出生，那么目前可能不是你追求最好个人成绩的时候。将你的期望值缩减到一个适合你目前状况的水平。记住，你的孩子总是会长大的。

7.根据训练安排调整作息时间
如果某一天你为了跑更长的距离而起得早一些，那么切记你晚上也应该睡得早一些。

8.睡午眠
十五分钟的午眠能够让你精力更充沛。如果你是容易缺乏睡眠的人，那么90分钟是最理想的午眠时间，Maas说。在这90分钟里，你的大脑能够完成一个完整的睡眠循环，对身体有很好的恢复作用。

http://www.yeeyan.com/articles/view/lins05/57951

光衣 · 发表于 2009-9-7 12:15

道理都知道的,现实所逼,不可能做到

小丸子的妈 · 发表于 2009-9-7 12:36

我来试试~~

crazytnt · 发表于 2009-9-7 12:42

对我挺合适，学习一下！

lubv · 发表于 2009-9-7 13:02

唉～～万事不能尽如人意

MLTR · 发表于 2009-9-7 13:04

不管怎样，这都是一个很重要的问题！

winww · 发表于 2009-9-7 13:20

华氏温度和摄氏好像换算错了

buptcoffee · 发表于 2009-9-7 13:56

太好了，学习学习睡眠技巧

扬帆远航 · 发表于 2009-9-7 17:14

我就是跑完步经常失眠，

leeyaunlong · 发表于 2009-9-7 19:20

本帖最后由 leeyaunlong 于 2009-9-7 19:33 编辑

跑跑兔很勤奋.
但是这篇文章完全没有营养.
对睡眠问题有兴趣者请看神奇的睡眠 – 睡眠生物钟的秘密
http://bbs.runbible.cn/thread-6556-1-1.html

跑到死 · 发表于 2009-9-7 19:29

我现在的环境一屋的体育生，抽烟，中午打牌，晚上不睡觉他们是跳跃的，抽烟很厉害，我却很烦那个味道

风吹雨打 · 发表于 2009-9-7 20:41

体育生还这么糟践自己的身体？年轻就是有本钱啊

跑跑跑 · 发表于 2009-9-9 21:42

睡眠时间优先权说得有道理，不能因小失大。

一切由自己 · 发表于 2009-10-20 15:23

这个跟某人的贴一样啊。。。

古古 · 发表于 2011-9-25 09:23

试试~~

大树上的小蜗牛 · 发表于 2011-9-25 21:13

说的有道理，可是生活谁能这么有规律呢？

96177013 · 发表于 2011-9-25 21:57

90分钟是最理想的午眠时间

lzy00119 · 发表于 2011-10-5 23:13

就是晚上跑后有时会睡不着。

bslizuizui · 发表于 2011-10-6 08:53

“每天晚上在同一个时间睡眠--周末也一样。”
非常赞同

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

跑步者的睡眠技巧：如何得到最好的休息

评分

相关帖子

站长推荐 /1