渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

渊缘学步

2018.8.30 步行锻炼        今天快走7公里。      【心态年轻延缓衰老】俗话说“人老心不老”，心态年轻的人往往看上去神采奕奕。自我感觉年轻的老人，大脑衰老速度会变慢。心态年轻是保持最佳精神状态、拥有健康心理的法宝。一个人拥有了年轻的心态，就等于在一定程度上拥有了健康的人生观、价值观和生命观，能正确地面对成功与失败、地位与财富、过往与未来，从而乐观、自信地生活。反之，心态老的人易消极悲观、失落低沉，这如同心灵的毒药，给身心带来损害。

渊缘学步

2018.9.1 小雨 17-19°         今天跑7公里。早上起来到阳台看了一下好像不下，随后下楼有点下雨，也想回去拿伞，也想也许下不大，于是就从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司到三角线感觉鞋已灌水啦，继续吧没办法，沿油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁看老妈，擦地后从龙躺梁返回，回来时基本不下。

渊缘学步

2018.9.1 步行锻炼         今天快走5公里。        【

铺浅色桌布，吃饭感觉好

】铺着桌布的餐桌能让食物的味道品尝起来更佳。铺桌布吃饭的食客比无桌布的整体就餐感受好，而在铺着白色亚麻桌布上就餐的食客对这顿饭的认可程度最高。选择浅色的亚麻桌布，以此来提高就餐时的整体感受。

渊缘学步

2018.9.2 多云 16-28°         今天跑7公里。昨晚又下了一夜的雨，早上听着好像还在下，多睡一会吧，快6点了起来，擦了擦地，随后下楼好像有一点点下，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁整了整卫生后从龙躺梁返回。

渊缘学步

  
2018.9.2 步行锻炼        今天快走8公里。

     

[

喝樱桃汁有利肠道健康

]经常

喝樱桃汁可以改善人们的肠道健康状况，

樱桃汁

所含的抗氧化剂（即多酚类物质）可以保护肠道血管内层、减少炎症，提高好细菌数量，促进其存活和繁殖。

  

渊缘学步

2018.9.3 晴 17-28°        今天跑7公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺，转一圈从龙躺梁返回。

渊缘学步

2018.9.3 步行锻炼        今天快走5公里。
     【百岁寿星有共同点】1、自我感觉年轻。2、多吃果蔬。3、适应力强。4、吃深海鱼。5、地中海式饮食。6、中午打盹。7、生活有目标。8、中年时身体棒。9、腰围苗条。10、社会关系紧密。11、喝茶。12、自己做家务。

渊缘学步

2018.9.4 晴 14-27°        今天跑7公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，转一圈从龙躺梁返回。悠悠小风刮着，早上凉快了。

渊缘学步

2018.9.4 步行锻炼           今天快走7公里。
       【老人多会友血糖很稳定】药物、饮食和运动被称为糖尿病的三大疗法，对控制患者血糖有很大帮助。但老年糖尿病患者血糖控制效果的优劣与他们的社会交往情况有关，参与社交活动的对血糖控制更有帮助，可使不稳定风险减半。

渊缘学步

2018.9.5 步行锻炼        今天快走5公里。     【西兰花菜防结肠癌】食用甘蓝、卷心菜和西兰花等十字花科蔬菜能够预防结肠癌，十字花科蔬菜被消化时生成的化学物质能刺激肠道中的芳香烃受体，抵抗肠道感染并预防结肠癌。

渊缘学步

2018.9.5 晴 15-28°       今天跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，转一圈从龙躺梁返到沙江小市买狗粮后回家。

liuqiang1973

跑步加杂记，坚持的真好，学习榜样！

渊缘学步

2018.9.6 晴 15-28°        今天跑7公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，转一圈从龙躺梁返回。

渊缘学步

2018.9.6 步行锻炼        今天快走5公里。
      【心理年龄小，老得慢】心理感觉越年轻的人，健康程度更高。而“主观年龄”大的人，身体活动不自觉地受到了限制，不愿运动、应对压力能力差、对身体状况的想法也更消极，最终有可能导致疾病缠身，形成恶性循环。

渊缘学步

2018.9.7 晴 11-24°        今天跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，转一圈从龙躺梁返回在半路买了点红薯捎回。

渊缘学步

2018.9.7 步行锻炼      今天快走5公里。
   【没吃早餐，补点杏仁】没吃上早点的时候，吃点杏仁可以弥补健康损失。杏仁中富含健康脂肪、蛋白质、维生素E和镁元素，不仅能减轻饥饿感，还可降低血压和胆固醇水平，早餐吃杏仁对高血压和大肚腩人群益处更大

渊缘学步

2018.9.8 晴 11-23°       今天跑9公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，收拾了收拾房间后从龙躺梁返回。中秋了天气渐凉。

渊缘学步

2018.9.8 步行锻炼        今天快走5公里。
    【控制噩梦方法】当Chrm1基因和Chrm3基因缺失时，对深度睡眠的需求会大幅降低，通过移除人体内负责梦境的基因编码，科学家实现“关闭噩梦”将指日可待。

渊缘学步

2018.9.10 小雨 14-23°       今天跑10公里。从从小区南门出发，在桃北路上碰见鸿龙小区的一自发跑者，打招呼沿桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁、南山路、南大街，在小阳泉十字路口碰见原在政协上班的老赵，好久不见聊了一会这时又碰见资深跑友老武，74岁的他刚跑完太马又要准备跑北马真是老当益壮啊，话毕沿泉西路、宏城桥、桃北路、新泉北路回家。

渊缘学步

2018.9.10 步行锻炼        今天快走5公里。
       【白露，谨防寒气袭人】9月8日是白露节气，白露节气需谨防寒气袭人，而诱发外感疾病或关节疼痛，注意早晚添衣，睡卧不可贪凉。此外，秋燥在白露节气更加明显，鼻炎、咽喉炎、哮喘、皮肤病均有可能在此时发病或加重，所以要注意通过补水养阴对抗燥邪。