渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

渊缘学步

2018.7.29 步行锻炼        今天快走5公里。     【气色差是没吃对】1、铁摄入不足导致贫血。2、膳食纤维和抗氧化成分太少。3、缺乏多种维生素。4、橙黄色食物可能吃多了。5、消化吸收不好导致营养不良。

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2018.7.29 小雨 22-30°
       今天跑7公里。5：10起床，5：30替孩子去遛狗，喂狗回来换跑鞋，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁跑回。天气阴，但闷热。

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2018.7.30 小雨 21-30°
       今天跑7公里。5：10起床，5：30替孩子去遛狗，喂狗回来换跑鞋，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁跑回。天闷热，出汗多。

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2018.7.30  步行锻炼       今天快走 5公里。       【清肠方法】1.定期让肠道休息。2.多吃杂粮和水果，补充低聚糖。3.规律睡眠，少熬夜。4.坚持锻炼，调节消化能力。5.多喝水，养成良好的排便习惯。

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2018.7.31 小雨 21-29°        今天跑7公里。5：00起床，5：20替孩子去遛狗，喂狗回来换跑鞋，跑到龙躺梁，擦地抹桌，洗涮锅碗瓢盆，随后从龙躺梁跑回。

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2018.7.31 步行锻炼
        今天快走5公里。
       【让肠道更年轻】70%以上的人肠道年龄普遍大于实际年龄10岁。一些错误的生活方式和“排毒”方式，会让肠道受损早衰，甚至8周就会“变黑”。1、不良习惯让肠道“闹脾气”。2、乱“排毒”，让肠道“退化”。3、乱吃泻药，肠道“变懒”。

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2018.8.1 晴 21-30°        今天跑8公里。5：10起床，5：30替孩子去遛狗，喂狗回来。抱着外孙与lp到康达买菜，回来擦地。换跑鞋从小区北门出发，经新泉北路、新泉桥、河边街、华盛街、天桥到沙江小市买了点狗粮，随后经、南大街、南山公园旁穿过到新华街买了点鸡蛋、馒头到龙躺梁，收拾一会家务后返回。天热的很，汗流的哗哗滴。

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2018.8.1 步行锻炼         今天快走5公里。
        【坏胆固醇的克星】一：膳食纤维。二：类胡萝卜素。三：维生素B2。四：烟酸。五：维生素C。六：钾。

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2018.8.2 小雨 21-31°        今天跑7公里。5：00起床，5：20替孩子去遛狗、喂狗。换鞋跑步从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街到龙躺梁看老妈，擦地、浇花后返回。天热出流热得很。

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2018.8.5 雷阵雨 22-30°         今天跑8公里。5：00起床，5：20替孩子去遛狗、喂狗。换鞋跑步从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街到龙躺梁看老妈，随后从龙躺梁、新华街、南山公园到德胜街天桥联通营业厅看了看手机，沿 天桥、华盛街、河边街、新泉桥、新泉北路、小区北门回家。天气阴沉，不是太热。

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2018.8.5 步行锻炼             今天快走8公里。       【好身体靠气血养出来】气血充盈的人面色自然红润。如果把人体比作一台运转的机器，气血就是最根本的动力，如果气血不够充足、和谐，人体就达不到健康的状态。

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2018.8.6 雷阵雨 22-29°       今天跑7公里。5：00起床，5：20替孩子去遛狗、喂狗。换鞋跑步从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司到德胜街华龙小超市买了个西瓜，提着沿三角线、油篓沟、新华街到龙躺梁看老妈，随后从龙躺梁返回。天气阴沉，连续几天预报有雨，就是不下 热得很。

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2018.8.6 步行锻炼       今天快走8公里。
　　【花生的保健功效】花生是我们餐桌上常见的食物，常食花生，有延年益寿的保健作用，因为花生富含蛋白质、脂肪酸、维生素A、维生素B6、维生素E以及矿物质，营养价值不低于牛奶、鸡蛋、瘦肉。花生的健功效:润肺止咳;悦脾和胃;止血、造血.

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2018.8.7 雷阵雨 22-31°        今天跑7公里。5：00起床，5：20替孩子去遛狗、喂狗。换鞋跑步从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街到龙躺梁看老妈，随后从龙躺梁返回。

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2018.8.7 步行锻炼       今天快走8公里。         【赤脚孩子的脚部更健壮】爱赤脚的学生腿痛的患病率低于同龄学生。在鞋中长大的主要发育结果似乎是脚变窄，脚弓变低。相比之下，光着脚长大的人的脚更宽，压力更均匀，足部力量大。

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2018.8.8 雷阵雨 23-30°       今天跑7公里。5：00起床，5：20替孩子去遛狗、喂狗。换鞋跑步从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街到龙躺梁看老妈，随后从龙躺梁返回，在新华街口碰到化工厂老郝和老晋，打招呼后他们东行我油篓沟回家。早上天气阴沉、闷热。

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2018.8.8 步行锻炼          今天快走8公里。

       【

每周坚持跑步多活10年】

近日，澳大利亚科学家的一项新研究表明，大量的体育活动可以帮助人们多活10年，

在愉悦身心的同时，也会起到延年益寿的好效果。

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2018.8.9 雷阵雨 21-27°       今天跑7公里。5：20起床，5：40替孩子去遛狗、喂狗。换鞋跑步从小区北门出发，经新泉北路、新泉桥、河边街、华盛街、天桥、泉中路、南山公园、新华街菜市场买了块豆腐，经阳光广场、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁返回，刚下龙躺梁台阶大雨点唰唰地滴下，并且是越来越大只好紧跑几步到北深沟隧道下背雨，看雨不太大时赶紧跑步，到新华街时雨又大了起来，赶紧躲在屋檐下背雨，雨稍小后在行跑步，回到家鞋袜已湿。昨晚下了大雨，早上起来不怎么下，就没有拿伞结果挨了2场雨。

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2018.8.9 步行锻炼          今天快走8公里。      【老人练好五心功】1、尽职责，品德贤。2、不服老，意志坚。3、知足乐，享天年。4、勤自省，律己严。5、莫焦躁，心胸宽。

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2018.8.10  雷阵雨 20-28°        今天跑7公里。5：00起床，5：20替孩子去遛狗、喂狗。换鞋跑步，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁返回。