渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

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2018.7.3 步行锻炼        今天快走5公里 。下午黄昏时分从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河公园东行至五渡口折返，西行至保晋口出公园沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。天气阴沉闷热。

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2018.7.4  阴 21--32°       今天慢跑8公里。5：10起床，5：30下楼替孩子遛狗喂狗，随后从小区北门出发，经新泉北路、虹桥路、烟台路、学院路、工院院内转一圈，沿学院路、香港路、虹桥路、新泉北路、小区北门回家。天气阴沉雾蒙蒙，跑进工院时将背心脱掉，出工院时刮起一阵风凉飕飕滴。

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2018.7.4 步行锻炼         今天快走5公里 。       【桑葚对人体的好处】1.健脾胃，助消化。2.滋阴养血。3.乌发美容。4、预防心血管疾病。5、明目。6、提升免疫力。

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2018.7.5 阴 20--34°          今天慢跑7公里。5：10起床，5：30下楼替孩子遛狗喂狗，随后从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁转一圈后返回。天气雾蒙蒙闷热。

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2018.7.5 步行锻炼        今天快走5公里 。        【夏季护心法则】夏季让人慵懒，活动量虽然减少了许多，但仍免不了动不动就一身汗，脱水的风险相应升高，这时更需要注意保护心脏。 1、留心体重：夏季易发充血性心力衰竭。2、少喝冰水：最好喝常温的白开水。3、饮食清淡：尽量少吃过于油腻或高脂肪食物。4、选对衣物：穿衣注意浅色、单层、吸水和宽松原则。5、运动适量：注意量力而行。6、水别太凉：冲冷水澡，诱发心脑血管疾病。7、坚持用药：对于冠心病患者坚持服药。

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2018.7.6 多云 20--31°         今天慢跑7公里。5：10起床，5：30下楼替孩子遛狗喂狗，随后从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁浇花后返回。天气闷热。

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2018.7.6 步行锻炼         今天快走5公里 。        【保护肝脏要点】1。离开沙发动起来。2。让腰围瘦下来。3。咖啡喝起来。4。糖分摄取减下来。5。咖喱吃起来。6。欧米伽3脂肪酸补起来。

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2018.7.7 步行锻炼         今天快走7公里 。     【这些坏习惯居然有益健康】你常常不吃早餐、爱喝咖啡、爱吃鸡蛋、喜欢偶尔小酌几杯红酒或喝个能量饮料吗？一般情况下，人们会将这些行为视为有害健康的坏习惯，但根据一些现代研究的观点，很多“坏习惯”只要正确而适度，不但无害，还会对健康带来一些益处。

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2018.7.7 多云转中雨  20--31°         今天慢跑8公里。5：00起床，5：20下楼替孩子遛狗喂狗，随后从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁、南庄路、鸿龙小区、燕竹花园、泉东路、桃北路、小区南门回家。天气阴雾沉沉。

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2018.7.8 小雨转雷阵雨 19--23°         今早步行8公里。昨晚下小雨，5：00起床小雨继续下着，5：20下楼替孩子到地下车库遛狗，跑步怕湿鞋就和lpd拿着伞到桃河公园步行，步行到河神庙返回，一路小雨断断续续的下，路面有积水鞋袜被打湿。

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2018.7.8 步行锻炼         今天下午跑走7公里 。        【常吃柠檬预防骨质疏松】研究发现柠檬能够通过提高钙的吸收预防骨质疏松症的效果，是柠檬酸性成分的柠檬酸所具有的螯合作用而实现的，即柠檬酸与体内的钙结合，形成螯合钙，从而使钙更容易吸收，为壮骨健骨所用。

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2018.7.9  小雨  17--23°         今早步行15公里。5：00起床雨继续下着， 5：20下楼替孩子到地下车库遛狗后回家，与pd拿着伞到桃河公园遛达，步行到二矿桥返回，一路小雨断断续续的下着，路面的积水鞋袜被打湿。阴雨天桃河跑步和散步的人不太多。

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2018.7.9  步行锻炼
       下午步行5公里 。
       【牙痛的原因】牙痛有很多诱因，比如常见的龋齿、智齿、上火、牙周炎等口腔疾病都能诱发牙痛。龋齿是由细菌侵蚀到牙齿内部造成的，一旦牙釉质遭到细菌侵蚀就会出现龋洞，进而细菌的代谢产物会进一步腐蚀牙齿，在腐蚀到牙神经后，导致牙髓腔内的压力越来越大，这是最常见的牙痛原因。智齿生长于牙槽骨的末端，由于没有足够的空间供智齿生长，在生长过程中会挤压周围牙齿，往往会引起智齿冠周炎、智齿或者临近牙齿的龋齿、牙周炎、牙髓炎等疾病，引发剧烈的疼痛。平常不注意口腔卫生，则很有可能诱发牙根尖周炎、牙周脓肿、牙髓炎冠周炎等多种口腔疾病，这些疾病的特征就是剧烈的牙痛。

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2018.7.10 小雨雨 17--24°        今天慢跑8公里。5：00起床，5：20下楼替孩子遛狗喂狗，随后从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁、阳光广场、油篓沟、天桥、河边街、新泉桥、新泉北路、小区北门回家。断断续续地下着小雨，一连下了几天天气凉快。

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2018.7.10 步行锻炼        今天快走7公里 。       【胃癌早期症状】1、上腹部疼痛、不适。2、食欲减退或食欲不振。3、消瘦乏力。4、固定包块。5、恶心、反酸及呕。6、呕血及黑便。

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2018.7.11 大雨 18--20°        今天跑6公里。5：00起床雨下了一晚上到现在还没停，5：20下楼打伞到孩子的家替孩子到车库遛狗，喂狗回来雨继续下着跑步是没希望了。上午9点多雨停了，换上衣服到桃河跑了50分钟，尽管连续下了几天的雨，跑一会还是大汗淋漓。

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2018.7.11 步行锻炼
        今天快走5公里 。
       【健脑茶饮】1.参芪菊花茶：西洋参8克，黄芪10克，菊花10克，开水泡饮服，可抗疲劳、健脑益智，适合40岁以后体力精力逐渐下降的人群。2.安神益智茶：枸杞10克，桂圆10克，大枣4枚，金银花10克，每日开水泡当茶饮，可安神益智，改善记忆等，适合长期使用电脑、大脑疲劳、失眠健忘者。

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2018.7.11 步行锻炼         今天快走5公里 。        【健脑茶饮】1.参芪菊花茶：西洋参8克，黄芪10克，菊花10克，开水泡饮服，可抗疲劳、健脑益智，适合40岁以后体力精力逐渐下降的人群。2.安神益智茶：枸杞10克，桂圆10克，大枣4枚，金银花10克，每日开水泡当茶饮，可安神益智，改善记忆等，适合长期使用电脑、大脑疲劳、失眠健忘者。

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2018.7.12  中雨 20--26°         今天跑6公里。5：00起床雨继续下着，5：20下楼打伞到孩子的家带狗到车库遛，喂狗回来雨继续下着跑步泡汤。上午10点后多雨停了随后太阳也出来了，lp与孩子带着外孙去游泳，我在家里准备午饭。下午5时许换上衣服到桃河跑了50分钟 ，少出了出汗。

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2018.7.12 步行锻炼         今天快走5公里 。       【伤血管的坏习惯】1、长期饮食不规律，暴饮暴食，浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素，都会导致营养物质摄入过多，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。2、长期吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。3、缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。4、长期熬夜可能带来心梗风险。5、压力大，心情差，精神压力也能引起血管收缩，加速血管老化，使血管变硬。