渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

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2018.8.20 步行锻炼         今天快走10公里。        【常练三动作，腿不老】1.面对桌子站立，把手放在桌面上，脚尖朝外，两脚张开稍比肩宽。保持背部挺直，像坐在椅子上一样下蹲，4秒后起身再重复。 2.两手抓住一瓶1.5~2升的矿泉水，脚尖朝外，两脚张开稍比肩宽，同样挺直背部，像坐在椅子上一样下蹲，注意膝盖位置不要超过脚尖。坚持4秒后起身再重复。3.站直身体，两手交叠放在脑后，两脚张开与肩同宽，脚尖向前。保持上半身与地板垂直，大步迈出一只脚，使大腿与地面平行，膝盖成90度角，再恢复站立。

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2018.8.21 阴 18-29°        今天跑7公里。5：20起床，5：40从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁给老妈送菜，随后从龙躺梁返回。

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2018.8.21 步行锻炼
      今天快走5公里。
    【老年生活馆骗人的多】其诈骗手段是：先在当地租一个月的店面，挂名为“某老年生活馆”，并以“开业大酬宾”为由向老人发放传单，吸引其进店免费领礼品。“免费活动”被老人口口相传、人拉人后，很快就集结百余人。此后，生活馆开设视频“健康讲座”，活动结束后以低于市场价的价格亏本卖大米、油盐等，骗取老人信任。接着，“健康讲座”开始推销蛋白粉、野人参等产品，并承诺“买多少返多少”。

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2018.8.22 小雨 15-21°        今天跑7公里。昨晚下了一夜雨，早上5：20起床到阳台看了看还再下，5：40下楼打着伞从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线到路边的一个超市买了2个瓜，继续沿油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，给老妈拌了点馅，随后从龙躺梁返回，一路淅淅沥沥地下着小雨。

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2018.8.22 步行锻炼        今天快走5公里。
    【全麦主食对牙齿好】多食用全麦碳水化合物可以减少口腔疾病，平时多吃小麦、大麦、燕麦等纯天然食品，一定程度上对口腔健康起到保护作用   

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2018.8.23 多云 15-28°        今天跑8公里。5：20起床，5：40下楼从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁返回到油篓沟买了一袋醋、又买了一双鞋送到龙躺梁后回家。

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2018.8.23 步行锻炼         今天快走5公里。       【捉下巴，缓解颈椎痛】1.左手向左侧舒展平伸，掌心向上，右手抓下巴颏，慢慢向右转头，直到极限，略停2秒，再缓慢将头转正，重复7次。2.右手向右侧舒展平伸，掌心向上，左手握住下巴颏，动作一样，只是捉颏转头的方向相反，做7次。这套动作不仅能自我牵引颈椎，还能促进颈椎小关节复位。

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2018.8.24 多云 18-27°        今天跑7公里。5：20起床，5：40下楼从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁返回。

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2018.8.24 步行锻炼         今天快走7公里。        【骑自行车，最健康的出行方式】西班牙科学家进行了一项新研究，证实体力活动型交通运输方式对健康益处最大。经常骑自行车的人普遍比不骑车者体重指数偏低。方式的发展，比如在城市中增加自行车道，为公众营造更好的骑车环境。骑自行车的体力活力提升、压力和孤独感下降。综合评价仅次于骑自行车的是步行。

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2018.8.25 多云 18-28°        今天跑7公里。5：20起床，5：40下楼从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，给老妈拿了些食品和生活用品，顺便在路上买了点菜，打扫卫生后从龙躺梁返回。

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2018.8.25 步行锻炼        今天快走7公里。
       【过度运动不利健康】适度运动可以减压，过度运动对心理健康的价值却弊大于利，越过了极限运动的好处就开始逆转了，过度运动累积会导致强迫症等心理障碍问题。每隔一天做45~60分钟自己喜爱的运动，可能是减轻心理压力的最佳选择。

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2018.8.26 雷阵雨转阴 19-30°           今天跑7公里。5：20起床，5：40下楼从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，打扫卫生后从龙躺梁返回。

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2018.8.26 步行锻炼         今天快走7公里。        【男人反应速度比女人快】美国《当代生物学》杂志刊登一项新研究称，男性视觉运动速度（反应速度）明显快于女性。试验证实男性的视觉运动速度和手眼协调能力更出色，比如他们更擅长接住快速移动物体。

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2018.8.27 雷阵雨转阴 18-28°       今天跑7公里。5：20起床，5：40下楼从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟到新华街给老妈买了点菜，继续从北深沟到龙躺梁，擦地后从龙躺梁返回。

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2018.8.27 步行锻炼      今天快走7公里。
   【喝姜茶去口臭】主要起作用的成分就是姜辣素。姜辣素是让生姜产生辛辣味道的化学物质，能刺激口腔中的一种酶，使气味难闻的物质分解。专家表示，依据这个发现，未来的牙膏和漱口水可能会使用生姜中的姜辣素成分。

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2018.8.28 多云 20-28°        今天跑7公里。5：20起床，5：40下楼从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街到华龙德胜街店买了馒头和豆腐，继续从三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，擦地后从龙躺梁返回。

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2018.8.28 步行锻炼        今天快走7公里。
       【每天一苹果，远离慢阻肺】苹果中所含抗氧化物质对慢阻肺的预防作用尤为突出，因此多吃苹果、梨和绿叶菜可以降低慢阻肺的风险。

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2018.8.29 多云 18-27°        今天跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、泉东路、化工厂到华龙购物给老妈买了油和菜，继续沿新华街、北深沟到龙躺梁，擦地后从龙躺梁返回，返回途中到华龙德胜街店买了点菜顺便捎回。

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2018.8.29 步行锻炼       今天快走7公里。     【中年时兴趣好，老痴风险低】中年时有意识地培养一些兴趣爱好，丰富自己的大脑活动。这样的早期预防成本很低，但它能够帮助人们以后远离医院，老后减少患痴呆症风险。

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2018.8.30 小雨 16-22°       今天跑7公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁给老妈送了点饺子馅，擦地后从龙躺梁返回。