渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

渊缘学步

2018.9.11 晴 14-23°         今天跑7公里。从小区南门出发，沿桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁返回。天气阴沉，雾气腾腾。

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2018.9.11 步行锻炼        今天快走5公里。     【吃点草莓护肠道】每天吃250克草莓就足以减轻腹泻症状和结肠组织炎症，还可缓解由炎症性肠病引发的有害细菌滋生、健康细菌减少问题，恢复肠道菌群平衡。

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2018.9.12 晴 14-27°        今天跑6公里。 昨晚喝酒喝的多了，今天早上早醒了就是不太愿意起，但睡是睡不着只得起床，下楼到院里跑了几圈，院里走圈的人还是不少。

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2018.9.12 步行锻炼      今天快走5公 里。     【皮肤“催老剂”】1.棉质枕套。 2.脖子喷香水。 3.一心多用。4.过度使用空调和暖气。5.饮食完全不含脂肪。6.常用吸管喝饮料。7.不卸妆就洗脸。 8.用热水洗脸。

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2018.9.13 晴 13-25°        今天跑6公里。 昨晚0点开始停电，早晨起来从楼道走下来，在院内跑了几圈又从楼道走上去。又走下来到孩子住的楼，又走上去替孩子遛狗，爬了2个来回4趟楼梯。孩子住的楼是一梯4户，电梯楼楼道明亮上下方便。我住的楼是2梯3户，也是电梯楼可底商就有5层，虽有楼道但设计不合理，尤其是底商的楼道没有灯，打手电才能走。

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2018.9.13 步行锻炼          今天快走5公里。     【早餐喝牛奶，一天血糖好】早饭喝牛奶搭配麦片，可降低餐后血糖水平并保持一整天，防控2型糖尿病恶化和肥胖风险。

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2018.9.14 晴 15-21°        今天跑休。今天单位组织体检，从家步行到市一院，体检完后又步行回家。

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2018.9.14 步行锻炼         今天快走5公里。        【毛巾用六个月 细菌翻一万倍】毛巾是我们每天都要用的清洁用品，经菌落检测显示，多数毛巾含金黄色葡萄球菌、白色念球菌、大肠杆菌等细菌，且细菌数量会随着使用时间的增长而呈几何数增多。用这样的毛巾擦洗，不仅起不到清洁的效果，反而会污染肌肤、阻塞毛孔。

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2018.9.15 阴 14-21°            今天跑8公里。 从小区南门出发，沿桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁、北深沟、油篓沟、天成巷、天桥、华盛街、河边街、新泉桥、新泉北路、小区北门回家。

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2018.9.15 步行锻炼             今天快走5公里。     【65厘米快走最佳步幅】快走是老少咸宜的健身运动，尤其适合工作忙的都市白领。快走不仅能强健腰腿肌肉，还有预防老年痴呆症的作用。

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2018.9.17 晴 11-22°        今天跑6公里。从小区北门出发，经新泉北路、青岛路、烟台路、 宁波路、大连路、虹桥路、新泉北路回家。

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2018.9.17 步行锻炼         今天快走6公里。
        【食源性疾病不可小视】食源性疾病发病率呈增长趋势，食源性疾病是头号食品安全问题。它危害大、发生范围广，然而人们对此并不重视，不认为是食品安全问题。

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2018.9.18 小雨 15-21°          今天跑6公里。从小区北门出发，经新泉北路、青岛路、烟台路、 宁波路、大连路、虹桥路、新泉北路回家。天气阴沉，雾气腾腾。

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2018.9.18 步行锻炼          今天快走6公里。     【早饭前晨练有损健康】每天一起床先锻炼，是一些人习以为常的事。空腹运动的方式会影响人体能量和碳水化合物平衡，产生负面的锻炼效果。

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2018.9.19 小雨 13-19°            今天跑6公里。从小区北门出发，经新泉北路、青岛路、烟台路、 宁波路、大连路、虹桥路、新泉北路回家。小雨似下非下，凉飕飕滴。

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2018.9.19 步行锻炼         今天快走6公里。       【久坐伤大脑】坐得越久，人们就越健忘。保持脑健康，应避免久坐。在家看电视、看书不妨起立走走，即使是坐火车或飞机不便走动，也可以在过道做做蹲起运动。

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2018.9.20 阴 13-23°       今天跑6公里。从小区北门出发，经新泉北路、青岛路、烟台路、 宁波路、大连路、虹桥路、新泉北路回家。晚上下雨，早上未下，很好不误锻炼。

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2018.9.20 步行锻炼         今天快走6公里。
        【饮料兑酒更伤身】在酒中加入饮料，尤其是碳酸饮料，虽然口感好，但会让人不知不觉喝多了，导致醉酒。从最初的只能喝点，到最后喝醉，酒精摄入量早已超出身体承受力。

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2018.9.21 晴 9-23°        今天跑7公里。 从小区南门出发，沿桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁返回到新华街福康药店买了点药回家。

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2018.9.21 步行锻炼        今天快走6公里。       【常打网球有益健康】 在各种球类运动中，网球锻炼的延寿效果最好，其他锻炼方式可延长人类的平均寿命分别为：羽毛球6.2年；踢足球5年；骑自行车3.7年；游泳3.4年；跑步3.2年。