渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

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2018.8.10 步行锻炼         今天快走8公里。
      【今年夏天为何这么热】 近日来，全国多地持续的高温天气，让很多人感慨“这个夏天实在不好过”。截至8月6日，中央气象台已连续24天发布高温预警。包括我国在内，热浪几乎席卷了整个北半球，亚洲、欧洲、北美洲和非洲北部同时出现极端高温天气。本该寒冷的北极圈内，一些地区气温甚至超过了30℃，令人吃惊。2018年将成为有记录以来最热的年份之一。为了应对极端高温天气，世界气象组织日前发布声明称，各国都应重视高温给人体健康、农业林业、生态系统等带来的巨大不利影响。

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2018.8.11 中雨 21-29°        今天跑7公里。5：00起床，5：20替孩子去遛狗、喂狗。换鞋跑步，从小区北门出发，经新泉北路、新泉桥、河边街、华盛街、天桥、泉中路、南山公园、新华街菜市场买了红萝卜、茄子、北瓜又经阳光广场、北深沟到龙躺梁，给老妈拌馅时听到外面下起了大雨，雨稍停后往回返，到新华街又下起来了不算大，继续往回赶回到院内突如其来的一场大雨又来了，赶紧跑几步进单元门回家。

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2018.8.11 步行锻炼        今天快走8公里。     【运动是消水肿最好的方式】水肿与身体内液体没有及时代谢出去有关，部分原因可能是饮食习惯，更多的原因是疏于运动。虽然泡脚、用按摩霜、抬高腿可以去水肿，其实，这些效果都不如运动。对于没有运动习惯的人，快走最为方便。有定期运动习惯的人，运动后的拉伸尤为重要，可以缓解久坐导致的关节血液循环不畅。另外，如果当天走了特别久的路，如逛街或跑马拉松后，晚上再泡泡澡，消肿效果更好。

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2018.8.12 中雨 21-29°        今天跑7公里。5：00起床，5：20替孩子去遛狗、喂狗。换鞋跑步，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁返回。天气闷热，立了秋了还不凉快。

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2018.8.12 步行锻炼       今天快走5公里。
      【中年后多运动，心脏更年轻】45~64岁是增强心脏功能的“关键锻炼期”。从中年开始将经常锻炼融入日常生活，可恢复心肌活力，让心脏更年轻。 老人多运动，不仅有助于改善力量、平衡和耐力，而且可降低心脏病、糖尿病、高血压、老年痴呆症及多种癌症风险。

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2018.8.13 中雨 21-29°        今天跑7公里。5：30起床，5：50替孩子去遛狗、喂狗。换鞋跑步，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁返回。天气阴沉阴的很厚，为防下雨走时带了把伞，在返程中还少下了一会，今晨天气较凉快。

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2018.8.13 步行锻炼        今天快走5公里。

    【茴香籽泡酒暖手脚】有的人手脚冰凉。中医称这种症状为手足厥逆，是体内阳气不足或郁滞不通，不能达到四肢导致的。治疗手脚冰凉方：取茴香籽100克、50度以上白酒500毫升，将茴香籽去除杂物后洗净、沥干水分，浸入白酒中，密封贮存，一周后即可饮用。每天两次，每次20~30毫升。

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2018.8.14 中雨 20-25°          今天跑7公里。5：10起床，5：30替孩子去遛狗、喂狗。回来换鞋跑步，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁返回。

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2018.8.14  步行锻炼         今天快走5公里。       【年轻人，别吃炸鸡啤酒了】多发于中年男性的痛风，近年来有年轻化趋势，可能与年轻人喜好炸鸡配啤酒有关。痛风是蛋白质沉淀物在体内浓度增加，依附于关节、肾、血管等而形成的代谢性疾病。不少患者受痛风困扰，无法走路，难以入眠。炸鸡啤酒虽然美味，但为了健康，年轻人还需适量食用。

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2018.8.15 小雨 19-28°       今天跑7公里。5：10起床，5：30替孩子去遛狗、喂狗。回来换鞋跑步，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线在路边买了点菜，继续沿油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁返回。

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2018.8.15 步行锻炼           今天快走5公里。
   【想快乐，生活日程别安排得太满】当你的空闲时间也有安排时，即使是自己喜欢的事，幸福感也会打折扣。尽量不要在休闲活动后马上安排严格的时间表，允许自己拥有一些回旋的余地以降低束缚感。享受闲暇时光的关键是活在当下，自然而然的状态最快乐！

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2018.8.16 雷阵雨 18-24°        今天跑7公里。5：10起床，5：30替孩子去遛狗、喂狗。回来换鞋跑步，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁返回。天气多云，时阴时晴。

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2018.8.16 步行锻炼        今天快走5公里。
       【姜黄素能治青光眼】青光眼是一种视神经退行性疾病，新技术不但可以有效地向眼部输送姜黄素，也能将眼药水作为诊断用途，通过一种简单的、非侵入性测试来检测神经退化的迹象。将来，该眼药还有望用来辅助诊断阿尔茨海默病，因为姜黄素能与导致阿尔茨海默病的β-淀粉样蛋白结合，使医生在患者视网膜中检测到荧光。

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2018.8.17 多云 18-27°         今天跑7公里。5：20起床，5：40替孩子去遛狗、喂狗。回来换鞋跑步，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁返回。天气晴朗，有风较凉快。

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2018.8.17 步行锻炼         今天快走5公里。

   【四个指标与寿命有关】预测一个人的健康程度和寿命长短，可以观察四个指标。1、步速快慢：走路速度是寿命长短的“预警器”。2、手劲大小：握力，说白了就是“手劲儿”，是评估健康的重要指标。3、身材胖瘦：微胖的老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果更好。4、是否吸烟：为了自己和家人的健康，人们应尽早戒烟。

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2018.8.17 步行锻炼         今天快走5公里。

   【四个指标与寿命有关】预测一个人的健康程度和寿命长短，可以观察四个指标。1、步速快慢：走路速度是寿命长短的“预警器”。2、手劲大小：握力，说白了就是“手劲儿”，是评估健康的重要指标。3、身材胖瘦：微胖的老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果更好。4、是否吸烟：为了自己和家人的健康，人们应尽早戒烟。

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2018.8.18 小雨 17-25°        今天跑7公里。5：20起床，5：40从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁返回。回来时顺便在华龙德胜街店买了点菜。

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2018.8.19 小雨 18-22°         今天跑7公里。5：20起床，5：40从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁返回。天气阴，雾腾腾。

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2018.8.19 步行锻炼                   今天快走10公里。

        【多吃辣椒能预防糖尿病】糖尿病是常见的内分泌疾病，胰岛素相对和绝对减少为其主要原因。吃辛辣菜肴可以减少癌症、缺血性心脏病、呼吸系统疾病造成的早亡风险，若吃一些生辣椒，患2型糖尿病几率也会下降。

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2018.8.20 晴 18-32°        今天跑7公里。5：20起床，5：40从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁返回。天气较凉快，跑步好受了。