渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

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2018.7.13 小雨 20--26°         今天跑6公里。5：00起床，5：20下楼到孩子的家带狗遛，喂狗回来lp买菜我看了会小不点。下午4点多，lp与孩子带着外孙去游泳，我换上衣服到桃河跑了50分钟 ，出了一身汗。

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2018.7.13 步行锻炼      今天快走5公里 。
      【腹部柔软百病不缠】民间自古就有“腹部软如绵，百病不来缠”之说，腹部的软硬程度与人的健康有很大关系。一般情况下，改善饮食结构、养成良好排便习惯、坚持按摩能帮助老人腹部变得柔软，促进身体健康。

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2018.7.14  小雨 20--29°       今天跑7公里。5：00起床，5：20下楼到孩子的家带狗遛，喂狗回来lp出去买菜看了会小不点。上午9点多，lp与孩子带着外孙去游泳，10时许我换上衣服本想到桃河跑步，在桃北路往下一看桃河没有树荫，只好沿桃北路跑，路上有树荫能挡太阳，跑了55分钟 ，出了一身汗，有的地段没有树荫晒的厉害。

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2018.7.14 步行锻炼      今天快走5公里 。      【护齿诀窍】1.多嚼苹果、胡萝卜。2.选择含有小苏打的牙膏。3.使用牙线。4.戒烟。5.用漱口水。6.每年去看两次牙医。7.多喝牛奶和水。

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2018.7.15 雷阵雨 21--30°        今天跑8公里。5：00起床，5：20替孩子去遛狗喂狗。回来换跑步鞋，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁浇了浇花，随后从龙躺梁、南庄路、鸿龙湾、燕竹花园、泉东路、桃源桥、小区南门回家。跑的很慢 ，但出汗潮潮滴很难受。

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2018.7.15 步行锻炼        今天快走5公里 。     【柠檬水泡法】将柠檬洗干净，放进冰箱冷冻两个小时后取出，切成薄片，放进密闭的容器中，再放入蜂蜜，加入凉开水淹没柠檬片，搅匀，盖好容器，置于冰箱中冷藏。之后喝的时候取出两片用温开水冲泡即可，这样可以把柠檬中丰富的营养成分激发出来，每个柠檬能喝一个星期左右。

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2018.7.16 中雨 21--29°         今天跑6公里。5：00起床，5：20替孩子去遛狗喂狗。回来换跑步鞋，从小区北门出发，在开发区转了一圈给老妈送了点小食品，随后跑回。暑伏天，一跑就出汗，粘粘的，真难受。

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2018.7.16 步行锻炼       今天快走5公里 。       【健康的生活方式才是抗衰老秘方】1、每天8杯水。2、坚持吃早餐。3、扩大交际圈。4、坚持体育锻练。5、充足睡眠。

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2018.7.21 晴 21--34°         今天跑7公里。5：10起床，5：30替孩子去遛狗，喂狗回来换跑鞋，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁跑回。

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2018.7.21 步行锻炼         今天快走5公里 。       【这几种食物不要放冰箱】一、碳酸饮料。二、热带水果。三、黄瓜、青椒。四、药材。五、蒜头。

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2018.7.23 雷阵雨 21--29°          今天跑7公里。5：10起床，5：30替孩子去遛狗，喂狗回来换跑鞋，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁跑回。署伏天没风，出汗湿漉漉滴，真难受。

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2018.7.23 步行锻炼        今天快走5公里 。     【预防衰老从腿上下工夫】俗语说“人老腿先老”，预防衰老从“腿”上下工夫。提倡温和健步走，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可加强对膝关节的日常保护。

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2018.7.24 步行锻炼

      今天快走5公里 。

     【中暑也会死人】中暑死人是由于高温引起身体机能失常，从而使人身中枢功能发生障碍，最终导致多个器官功能衰竭而引发死亡。正常人体体温波动范围很窄，构成人体的细胞只有在37度左右才能存活和发挥正常的生理功能。高温持续42度以上不退时，就会出现蛋白变性、功能失活，甚至出现细胞坏死。

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2018.7.24 晴 22--33°        今天跑7公里。5：10起床，5：30替孩子去遛狗，喂狗回来换跑鞋，从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口下桃河西行至元承建业折返。署伏天出汗黏糊糊滴，不离汗，难受的很。

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2018.7.26 小雨 20-31°        今天跑8公里。5：10起床，5：30替孩子去遛狗，喂狗回来换跑鞋，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁跑回。近几天每天预报有雨，就是不下热死了。

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2018.7.26步行锻炼       今天快走8公里 。     【八大好处护健康】1、促进血液循环。2、加快新陈代谢。3、消耗身体热量。4、增强呼吸功能。5、消除大脑疲劳。6、缓解局部疼痛。7、减少疾病发作。8、提高交际能力。

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2018.7.27 小雨 20-28°         今天跑7公里。5：10起床，5：30替孩子去遛狗，喂狗回来换跑鞋，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁跑回。

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本帖最后由 渊缘 于 2018-7-27 15:49 编辑 2018.7.27  步行锻炼         今天快走5公里。        【运动健身 ：从头练到脚 健康来报到】世界上没有一味药可以治疗百病，运动不是药，但它却可以预防和治疗百病。拥有强壮的体质，可以让你百病不侵。全面健身就是用科学运动的手段，给健康带来良好的状态。运动是把双刃剑，不科学锻炼反而会损坏健康。

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2018.7.28 小雨 21-29°         今天跑7公里。5：10起床，5：30替孩子去遛狗，喂狗回来换跑鞋，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后从龙躺梁跑回。

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2018.7.28 步行锻炼        今天快走 5公里。     【生命质量，与我们还有差距】在健康管理领域，生命质量显得很重要，它随着人们的健康目标，以及社会条件等的变化而变化。从全生命周期健康管理的角度出发，人的一生可以分成几个阶段：从生命孕育到发育的初始期、从出生到20岁的学习成长期、20岁到40岁的奋斗积累期、40岁到60岁的成熟奉献期、60岁到80岁的养生保健期，以及80岁以后的老年照护期。但遗憾的是，很多人没能进入养生保健期就“英年早逝”了，而进入老年照护期的老人，很多也过着与病痛持续抗争的生活，生命的长度和质量不能等同。