渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

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2018.6.4 步行锻炼
       今天快走9公里 。
      【肝脏变差的征兆】1、容易喝醉：提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。2、粉刺增多：肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。3、伤口容易化脓感染：肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。4、鼻头发红：女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。5、脸色发黑：出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。

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2018.6.5 晴 19--34°       今天慢跑8公里。5：10起床，5：30下楼，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁 ，遛狗后从龙躺梁跑回。有小风感觉稍凉快，入夏以来早上没感觉太热。

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2018.6.5 步行锻炼         今天快走10公里 。        【六月上市水果吃法有讲究】桃养人——吃多了易上火；杏伤人——吃多了伤脾胃；李子“会死人”——未成熟的有毒性；樱桃分国内国外——营养没差别；荔枝有青有红——选红绿相间的靠谱；杨梅藏着小虫——盐水泡泡就除虫；枇杷果肉颜色不同——白色可口红色做罐头。

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2018.6.6 多云转小雨 18--35°           今天慢跑8公里。5：10起床，5：30下楼，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线到油篓沟在台阶上碰到跑友杨建军，打招呼后沿阳光广场、北深沟到龙躺梁 ，遛狗后从龙躺梁跑回。早上天气不是太晴，有风稍凉快。

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2018.6.6 步行锻炼          今天快走9公里 。       【保持肾脏年轻诀窍】要想肾脏芳华永驻，就要加强锻炼，增加机体免疫力，，防止细菌及病毒感染；别憋尿，否则尿液在膀胱内储存过久可能导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎；经常观察尿液颜色、量、有无泡沫等，发现异常及时就医；少吃大鱼大肉喝啤酒，吃太多蛋白类食物，加重肾脏负担；勤喝水，长时间不喝水，尿量就会减少，容易引发肾结石等。

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2018.6.7 多云转小雨 16--29°
       今天慢跑8公里。5：00起床，5：20下楼，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街刚拐到三角线听到有人喊，扭头一看是矿上的老杨已从矿上跑下来了，打招呼后继续沿三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁 ，遛狗后从龙躺梁跑回。早上刮着小凉风挺好。

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2018.6.7 步行锻炼
        今天快走9公里 。
       【苦夏清补西洋参】“夏过无病三分虚”，盛夏就是酷热难耐，动辄出汗、气短乏力、吃不好、睡不香，被人们称为“苦夏”。此时，不防使用夏日清补小能手——西洋参来缓解这些不适，尤其是体质虚弱、免疫力低、工作和学习压力大、不得不经常熬夜工作的人。西洋参可提神益气、清热养阴、生津止渴、除烦润燥，帮助人体扶正补虚。

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2018.6.8 小雨转大雨  13--25°        今天慢跑8公里。昨天预报有雨没下，今天预报有雨，5：00起床后到阳台看了看没下，5：20下楼从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁 ，遛狗后从龙躺梁跑回。早上有风凉快。

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2018.6.8 步行锻炼         今天快走9公里 。     【多练腿养神经】人体神经健康依赖于腿部肌肉向大脑发出的信号，多锻炼腿部，可以起到养护神经的作用。在负重运动中使用腿部肌肉力量，会使大脑接收到特定信号，该信号对于生成健康的神经细胞至关重要，而这些细胞正是人们处理压力和适应生活挑战的基石。

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2018.6.9 多云 11--21°
       今天慢跑8公里。昨天下了一天雨，凌晨3点起来听到还在下雨，5：00起床后到阳台看了看好像还在下，5：20穿雨鞋拿伞下楼，隐隐约约有点下，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、三角线、油篓沟到阳光广场碰到跑友董广要上狮脑山招呼后，继续从北深沟到龙躺梁 ，遛狗后从龙躺梁跑回。预报多云却断断续续下了一天雨。

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2018.6.9 步行锻炼  
        今天快走9公里 。
         【花香养生好处多】中医认为，老人在花间行走具有香疗作用。芬芳花香能使老人身心放松，起到防病治病作用。中医芳香疗法可分为嗅香法、佩香法、燃香法、浴香法等，花间行走闻花香就是嗅香法。

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2018.6.10 多云 14--26°         今天慢跑9公里。5：00起床，5：20下楼，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁 ，遛狗喂狗后从龙躺梁将2只小狗带到沙江小市宠物店拔耳毛，随后将小狗迁回。

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2018.6.10  步行锻炼           今天步行4公里 。      【花香的作用】1、薄荷香在止痛方面技高一筹，有缓解头痛的功效。2、薰衣草香有助改善睡眠质量。3、茉莉花香对失眠和焦虑有帮助。4、花丛密集处，负氧离子含量很高，有助于调节生理机能，消除疲劳，改善睡眠，缓解心脑血管疾病，降血压等。

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2018.6.11 雷阵雨 17--31°          今天慢跑9公里。5：00起床，5：20下楼，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁 ，收拾了一下房间后从龙躺梁跑回。

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2018.6.11 步行锻炼        今天步行4公里 。       【男性工作压力大 早逝风险高】工作压力大的男性，尤其是心脏代谢病患者，早逝风险较高。

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2018.6.12 晴 17--33°        今天慢跑8公里。5：00起床，5：20下楼，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁 ，干了点活后从龙躺梁跑回。

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2018.6.12  步行锻炼
         今天快走9公里 。
     【枕边放姜睡得香】生姜中含姜辣素等成分，具有解热、镇痛、抗炎、催眠、促进血液循环等作用，它的味道能使大脑神经敏感性降低，舒缓精神压力、调节失眠。

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2018.6.13 晴 14--30°  
        今天慢跑8公里。5：00起床，5：20下楼，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁 ，随后从龙躺梁、北深沟、阳光广场、南山公园、天桥、河边街、新泉桥、新泉北路、小区北门跑回。

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2018.6.13 步行锻炼
       今天快走4公里 。
      【咽炎和食道癌的区别】食道癌与咽炎都有咽喉部的异物感，但慢性咽炎的咽喉异物感在安静时明显，在进食时减轻或消失，进食后又出现，且进食时没有阻挡感;而食道癌则是在吞咽时有异物感并且常伴胸骨后痛、烧灼感等。

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2018.6.14 晴 16--30°
       今天慢跑8公里。5：00起床，5：20下楼，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁 ，随后从龙躺梁跑回。有风较凉快 。