渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

渊缘学步

2018.5.15  步行锻炼        今天快走9公里 。     【门诊看病技巧】看门诊尽量早点去。比如，你8：30看了门诊，医生开了检查单，两个小时出结果，11：00你拿到结果医生门诊还没结束，你就可以拿着结果直接找医生看。患者当天检查完毕，直接来诊室解读报告。

渊缘学步

2018.5.15 多云 17--29°        今天慢跑8公里。5：00起床，5：20下楼，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，遛狗后从龙躺梁跑回。天气阴沉有轻雾，有污染。

渊缘学步

2018.5.16 多云 17--25°          今天慢跑8公里。5：20起床，5：40下楼，从小区南门出发，经桃北路到桃源桥碰到鸿龙小区的一个跑者打招呼后继续沿一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，遛狗后从龙躺梁、阳光广场到白草堰菜市场门口跑到跑友董广问候2句从新华街、油篓沟、三角线、官房街、阳盛街、河边街、新泉桥、新泉北路回家。天气阴沉，有轻雾，污染天。

渊缘学步

2018.5.17 小雨 16--24°  
        今天慢跑8公里。5：00起床，5：20下楼，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，遛狗途中碰到公共汽车公司的小张跑过，好久不见聊了几句，遛完狗后从龙躺梁跑回。天气阴沉，雾蒙蒙，雨生生。

渊缘学步

2018.5.17 步行锻炼        今天快走9公里 。       【宜空腹服的药物】1。抗抑郁药：因为抑郁、焦虑等症状表现晨重晚轻，盐酸氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药宜早晨空腹服用。2。导泻、驱虫药：驱虫药空服发挥作用强，硫酸镁盐类泻药清晨可迅速在肠道发挥作用，故宜在早晨空腹服用。3。抗结核病药：结核杆菌药物浓度高峰来杀灭或抑制其繁殖生长，雷米封、利福平和乙胺丁醇等常用抗结核药物应在早晨空腹服用。

渊缘学步

2018.5.18 多云 16--26°        今天慢跑8公里。5：00起床，5：20下楼，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，遛狗后跑回。天气阴，雾蒙蒙。

渊缘学步

2018.5.18 步行锻炼        今天快走9公里 。

   【宜饭前服的药物】1。抗生素：如诺氟沙星、头孢氨苄、头孢克洛等，进食会延缓药物的吸收，宜在饭前服用。2。胃粘膜保护药：如硫糖铝、磷酸铝、铋剂等，餐前可充分附着于胃壁，形成一层保护屏障。3。降糖药：胰岛素促泌剂，如格列吡嗪、格列齐特、格列喹酮及磺脲类药物，如优降糖、达美康、糖适平等宜在餐前30分钟服用。

渊缘学步

2018.5.19 小雨 12--20°         今天慢跑8公里。5：00起床，5：20下楼，提了一个盛葡萄酒的大瓶和一个旧行李车需修，又顺便将一把旧伞稍到龙躺梁，从小区南门出发感觉雨生生滴，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线到油篓沟地皮都下湿了正好打开伞吧，从新华街、北深沟到龙躺梁，遛狗后雨还在淅淅沥沥地下着，好像还放着一双雨鞋，找出穿上打着伞返回。

渊缘学步

2018.5.19 步行锻炼   
       今天快走10公里 。
      【伤肾食物需警惕】1、杨桃。肾功能正常的人在饥饿状态下，或者大量出汗后，于短时间内吃进大量的酸杨桃汁，血肌酐会突然升高，出现急性肾功能衰竭。2、咸食。高食盐摄入量会升高尿液中的蛋白质含量，而这恰恰是肾脏功能发生问题的危险信号。3、浓茶。浓茶含有很高的氟，而肾脏又是氟的主要排泄器官，当饮用过量时，就会超出肾脏的排泄能力，因此会给肾脏带来损害。4、咖啡。饮用咖啡可使人们尿中的钙离子分泌增多，罹患肾结石和骨质疏松症的危险增加了。

渊缘学步

2018.5.20 阴 11--16°
      今天慢跑8公里。5：20起床，到阳台看了看地面稍湿，5：40提了一个盛葡萄酒的玻璃瓶拿一把伞下楼，从小区南门出发感觉雨生生滴，经桃北路、桃源桥、一公司到德胜街碰到矿上的老杨跑下，问他跑哪他说跑义白路，从矿上下来在跑义白路路程可长啊，老杨真行。打招呼后从三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，遛狗后顺原路跑回。

渊缘学步

2018.5.20 步行锻炼         今天快走10公里 。        【宜餐中服用的药物】1。降糖药：a-葡萄糖苷酶抑制剂，如拜糖平、卡博平、倍欣及二甲双胍类等应在餐时与第一口饭同时嚼服。2。助消化药：乳生酶、酵母、淀粉酶等宜在餐中服用，与食物混合在一起以发挥酶的助消化作用，同时可避免胃酸对药物的破坏。3。抗关节炎类药：如舒林酸、伊索昔康、奥沙普嗪等宜与食物同服，餐中服用，可减少对胃粘膜的刺激。4。治疗胆结石和胆囊炎药：熊脱氧胆酸宜进餐时服用，可减少胆汁胆固醇的分泌，有利于结石的溶解。

渊缘学步

2018.5.21 小雨 12--16°       今天慢跑8公里。5：00起床到阳台看了看雨还在下，5：40 穿雨鞋拿伞下楼，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁 上台阶时台阶上留下来的水犹如小瀑布，上楼领购遛狗后跑回一路还是下雨。

渊缘学步

2018.5.21 步行锻炼         今天快走10公里 。
       【抗衰老最好的方式】1、耐力运动：能增强呼吸和心率，有利于心脏、肺部、循环系统健康。增强耐力能使日常活动更加轻松。比如，健走或慢跑、跳舞等。2、力量运动：能增强肌肉，使你更强壮。比如，举重、使用阻力带、利用自重（引体向上）等。3、平衡运动：能预防摔倒，一些下身力量训练也能提高平衡性。比如，单脚站立、踮脚行走、太极等。4、灵活运动：能伸展肌肉，有利于身体更柔软而敏捷，使你在日常活动中更加行动自如。比如，小腿拉伸、瑜伽等。

渊缘学步

2018.5.22  晴 13--22°        今天慢跑8公里。5：00起床，5：20下楼，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁 ，遛狗后跑回，今天稍有步感。一连几天的阴雨天，今天终于转晴，虽然是晴天但早上有风感觉凉飕飕滴。

渊缘学步

2018.5.22 步行锻炼        今天快走12公里 。步行到龙躺梁遛狗走了一个来回。晚上一个伙计叫到北大街一酒店吃饭，吃喝完10多从北大街步行回家。

渊缘学步

2018.5.23 晴 16--29°       今天慢跑8公里。5：00起床，5：20下楼，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁 ，遛狗后跑回，今天稍有步感。今天早上有仞然有风，感觉还是凉凉滴。

渊缘学步

2018.5.23  步行锻炼          今天快走10公里 。        【跑步一小时 延寿七小时】美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项新研究发现，跑步1小时可延寿7小时，即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步，也有助于降低早亡风险，增加预期寿命，这是保持健康的最显著标志。

渊缘学步

2018.5.24 步行锻炼        今天快走10公里 。        【吃东西总塞牙可能是病】别把塞牙不当回事，为了老的时候还能用自己的牙吃饭，咱平时得省着点用，别总吃那些难咬的东西，少点儿磨损、少用力还能保护牙齿不松动。再是塞牙后要注意口腔卫生，实在不行就去找牙医看看。但如果长时间不注意，塞牙会越来越严重，食物也会越塞越多，必然会引起严重的口腔疾病。

渊缘学步

2018.5.24 晴 15--29°       今天慢跑8公里。4：55起床，5：15下楼，从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁 ，遛狗后跑回，今天稍有步感。早上有风，过桃源桥时感觉桃河的风凉凉滴。

渊缘学步

2018.5.25 步行锻炼      今天快走9公里 。      【男人变老的3大标志】1、肺：从30岁开始，男性的肺功能开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%-70%，仅仅是20%左右。2、脱发：正呈现出年轻化的趋势，有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。3、失眠：30岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。