渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

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2018.4.24 步行锻炼        今天快走9公里 。 　       【驱除寒湿用红茶】每天坚持用茶叶泡脚不仅能缓解疲劳，解表散寒，疏通经络，驱除寒湿，杀菌止痒，同时还能改善睡眠，预防感冒。

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2018.4.25 多云 10--27°        今天慢跑8公里。4点多起来一次，又躺了会似睡非睡，lp不起我也不起，lp起来了我一看表5：40了赶紧起床，6：00 下楼从小区南门出发，经桃北路到桃源桥南头碰到在鸿龙小区的一个跑者迎面跑来，打招呼后继续前进，在德胜街对面看见工商局小赵在走，横穿马路过去他也慢跑起来，一同沿德胜街、火车站、油篓沟到新华街，他到阳光广场把杠我继续沿北深沟到龙躺梁，遛狗途中碰到张胜勇从狮脑山跑回，遛完狗后顺原路跑回。

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2018.4.25 步行锻炼        今天快走12公里 。      【身边的最强致癌物】黄曲霉毒素，为1类致癌物，在自然界所有物质中毒性名列第一。黄曲霉毒素主要是由黄曲霉菌和寄生曲霉菌产生的次生代谢产物，包括黄曲霉毒素B1、B2、M1、M2等二十多种。其中，黄曲霉毒素B1在天然污染的食品中最常见，毒性和致癌性也最强。氰化钾是人们熟知的剧毒物，沾上一点就可能丧命，而黄曲霉毒素B1的毒性是它的10倍，是砒霜的68倍。

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2018.4.26 多云 10--27°         今天慢跑8公里。5：00起床，5：20 下楼从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，遛狗后顺原路跑回。

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2018.4.26 步行锻炼          今天快走9公里 。       【三类人要少喝茶】喝茶是中国传统养生方式，对人体健康有很有益处，比如抗氧化、抗衰老、降血脂等。喝茶虽好，但也不是每个人都适用，其中，三类人最好少喝茶。胃溃疡患者；失眠或神经衰弱者；心律失常者。

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2018.4.27 多云 11--27°         今天慢跑8公里。5：10起床，5：30 下楼从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟到新华街碰到张贵平与一跑友已从狮脑山跑回来啦，起的真早坚持的真好，打招呼后继续从北深沟到龙躺梁，遛狗后顺原路跑回。

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2018.4.27 步行锻炼         今天快走9公里 。         【患癌后身体第一个信号】1。不明原因消瘦。2。频繁发烧或感染。3。体虚乏力。4。喘息或气短。5。慢性咳嗽和胸痛。6。腹胀腹痛。7。慢性胃灼热。8。肠道问题。9。吞咽困难。10。黄疸。11。异常肿块。12。皮肤新斑点或黑痣变化。13。指甲变化。14。盆腔或下腹疼痛。15。长期原因不明的疼痛。16。异常出血。

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2018.4.28 多云 14--30°         今天慢跑8公里。5：10起床，5：30 下楼从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，遛狗后顺原路跑回。清晨出去天气阴沉大雾弥漫，7点多回来太阳升的老高了雾还不小。

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2018.4.28 步行锻炼            今天快走9公里 。       【肥胖是最危险的致癌因素】肥胖是一种疾病。较高的体重指数（BMI）与10种常见癌症的发病风险增加有关。当体重指数在正常基础上每增加5（单位是千克/平方米）时，子宫肿瘤风险增加62%，胆囊癌增加31%，肾癌增加25%，宫颈癌增加10%，甲状腺癌和白血病风险增加9%。同时还增加罹患肝脏、结肠、卵巢和乳腺肿瘤的总体风险。

清水江云

渊缘学步 发表于 2018-4-28 21:12

都是走或者慢跑啊，有500以内的跑步吗？

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2018.4.29 多云 14--30°          今天慢跑8公里。4点钟起来一趟，4：55又醒来想在在躺会，这一躺5：25了赶紧起床，5：45下楼从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，遛狗后顺原路跑回。

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2018.4.29 步行锻炼          今天快走12公里 。
      【世代流传的养生四字经】1、穿着篇：衣不过厚，不怕温高；衣不过薄，不怕风高。2、洗漱篇：饱不洗头，饿不洗澡；睡前洗脚，胜吃补药。3、睡眠篇：夏不睡石，秋不睡板；春不露脐，冬不蒙头。起身要慢，勿急勿慌；睡前开窗，一觉天亮。4、行走篇：坐如钟稳，站如松直；睡如弓形，动如风意。

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2018.4.30 多云 14--30°         今天慢跑8公里。5：00起床，5：20下楼从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，遛狗后返回，在白草堰看到前面走着一个着多威服头戴帽子的人，心想可能是黄姐走到前面一看果真是她，和他聊了几句后我先行了。

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2018.4.30 步行锻炼       今天快走12公里 。       【睡前喝酒最伤身】睡前喝酒毒害身体，损伤神经。有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠，也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒，但无论哪种情况，都应该尽量杜绝。因为睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

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2018.5.1 小雨  8--21°         今天慢跑12公里。5：00起床，5：20下楼从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，遛狗后龙躺梁、北深沟、油篓沟、天成巷、德胜街到天桥联通营业厅不到上班时间，本想看看一个手机卡没有信号，可上班的人还没到并且还要身份证，只好经华盛街、华盛桥、桃北路回家。

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2018.5.1 步行锻炼   
       今天快走9公里 。
  　【错误的饮食习惯】1、喝水没规律。2、三餐不定点儿。3、经常吃宵夜。4、经常吃红肉。

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2018.5.2 多云 7--21°            今天慢跑13公里。5：00起床，5：20下楼从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，遛狗后从龙躺梁、北深沟、阳光广场、新华街、南山公园、泉中路、德胜街不到8点到天桥联通营业厅办理手机事宜，柜台上有一个服务员，客服柜台等到8：35还没有人，到办公区找他们说理，不一会进来一个服务员才给办理，随后经天桥回家看到书店又进去看了看婴幼儿的书后，沿华盛桥、桃北路回家。

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2018.5.3 多云 9--21°          今天慢跑8公里。5：00起床，5：20下楼从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，遛狗后从龙躺梁跑回。早上有风刮的凉飕飕滴。

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2018.5.3 步行锻炼      今天快走9公里 。      【春天喝粥胜似补药】因为春季肝功能偏旺，可伤及脾，影响脾的消化吸收功能，而粥是以谷物加大量水或高汤熬煮，谷物中所含的淀粉得到充分的糊化，有很好的补益作用，且春季宜喝甜味粥。

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2018.5.4 多云 16--30°       今天慢跑8公里。5：10起床，5：30下楼从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，遛狗后从龙躺梁跑回。温度不低但有风感觉有点凉。