运动第11年[石斑鱼]

liujia1997

趁着两淮雨季开始前跑跑，操场被撵只好校园裸奔（700m一圈），10km用时47分

累计运动时间44小时，游泳20km(20次/打腿0km)/跑步143km(14次)/骑车250km(4次)/踩台0小时(0次)

鼻涕龙

一季度已结束，雾霾已散，气温舒适，刘兄二季度加油~

liujia1997

这半月一直没像样的运动，上半段陪父母转转即将卸任的南方大好河山，下半段回京筹划何去何从。忙里抽闲奥森北园刷圈，又赶上今年最热一天，29°暴晒10km刷的好辛苦。开始陪儿子5分半热身5km，他歇了后我按4分半开始，无奈气温和心率都上的太快，安全起见8.5km后降速到5分。

累计运动时间45小时，游泳20km(20次/打腿0km)/跑步152km(15次)/骑车250km(4次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

这半月一直没像样的运动，上半段陪父母转转即将卸任的南方大好河山，下半段回京筹划何去何从。忙里抽闲奥森北园刷圈，又赶上今年最热一天，29°暴晒10km刷的好辛苦。开始陪儿子5分半热身5km，他歇了后我按4分半开始，无奈气温和心率都上的太快，安全起见8.5km后降速到5分。

累计运动时间45小时，游泳20km(20次/打腿0km)/跑步152km(15次)/骑车250km(4次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

上月底各种欢送各种酒局，五一回京各种收拾，偶遇帝都沙尘暴....总之，各种理由偷懒半月。

今日和俱乐部成员一起恢复经典路线“永宁往返”骑跑活动，帝都伙伴们实力强大，自知能力下降的我自觉偷懒大庄科折返（60km），一路春游式骑行，公路车比还未拆箱的TT轻松很多；换项跑4km，被月神轻松拉爆；风大浪打后背有伤的我，没穿胶衣下水1分钟体验下刺激的感受。

累计运动时间49小时，游泳20km(20次/打腿0km)/跑步156km(15次)/骑车310km(5次)/踩台0小时(0次)

代码非法33

坚持的真好！加油

liujia1997

代码非法33 发表于 2017-5-9 15:24
坚持的真好！加油

惭愧惭愧，都快弃楼的节奏。
最近一年自己压力大，工作生活都要重新开始。

运动真的快成了奢侈品，归根结底主要是没心思

liujia1997

托一带一路各国领导人的福，帝都周末难得的带路蓝，可惜白天太晒，夜晚刷马路10km（用时不到50分）。好久没跑步，退化严重，各种跳动和不适应，心率上得快。用进废退啊

累计运动时间50小时，游泳20km(20次/打腿0km)/跑步166km(16次)/骑车310km(5次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

最近在搬家，宽带一直没就位，中间穿插出差，各种懒惰吧

贵阳某公园跑步10km，和扛枪的武警一起跑圈，轻松超越胜之不武昨日端午节假期威逼利诱娃在十三陵水库搞Sprint距离的三项运动。先骑车22km绕水库两圈，假日人多车多，还好他是小轮单速车骑不快，弯道和下坡技术一张白纸，不过学的还算认真，最后大坝前的陡坡实在蹬不上去累哭了 跑步原本是强项，但首次搞换项，肌肉还切换不过来，刚出发400m就以为自己要崩溃了，停下来安慰他说你有田径队的基础，体能肯定不是问题，歇几分钟你一定行，果然再跑起来就能聊天了。最后一项是水库小岛往返，他嫌水温有点低，泳池呆惯的人，下OW是会挑三拣四，说好自由泳的来回，结果全程蛙，不过下水基本没打折扣的游完，还是不错。

累计运动时间53小时，游泳20km(20次/打腿0km)/跑步180km(17次)/骑车310km(5次)/踩台0小时(0次)

yonah

好可爱的小朋友

liujia1997

搬新家后第一次晨跑奥森，住处到奥森南园南门不到3km，连来带走一圈南园刚好10km，49分

累计运动时间54小时，游泳20km(20次/打腿0km)/跑步190km(18次)/骑车310km(5次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

永宁往返，98km爬升1650m，用时4小时29分。曾经PB是3小时55分，现在沦落到和4年前第一次骑差不多的水平。耐力运动就像希腊神话中推石头上山的西西弗，一松手石头就会往下掉，年复一年一歇就清零。平均功率才180W，后半程左腿股三头肌总有要抽筋的感觉，吃盐丸也无法缓解，缺练啊

水库小岛一个往返，蛙泳不敢蹬腿，要抽；自由泳不能打腿，还是要抽

累计运动时间59小时，游泳22km(22次/打腿0km)/跑步190km(18次)/骑车400km(6次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

最近两周运动太少，除了隔天晚上拉拉弹力绳和偶然搞点Keep，人比较颓废。今年两件大事总体一个词Change，方向尘埃落地都在操作中，不同的是一件可以靠自己努力，另一件纯属损人不见得利己。心烦意乱，曾经运动对压力的缓解也渐渐不起作用 不知道未来是福是祸，硬着头皮往走，愿赌服输吧

只剩每周末跑10km，这种运动频度不说肌耐力退步如何，就心肺能力下滑就很明显。今早刷奥森南园，前3km热身完，拉到4分半心率就在175以上了，印象中去年秋天这个速度也就170上下，别小看这5个数的差异，好人多练一两年都不见得能降下去，现在半退休状态掉泵血能力不用半年 最后2km基本滑到5分开外，还特迈不动腿

自打自己单住以来吃得也是瞎凑合，大量的速冻食品和西瓜低热饮料等，虽然严格控制摄入热量体重暂时还没啥上升的苗头，但没啥新鲜蔬菜和高质量蛋白质摄入，肌肉松弛肥肉蠢蠢欲动

累计运动时间61小时，游泳22km(22次/打腿0km)/跑步210km(20次)/骑车400km(6次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

心肺得练不能丢，不然再捡起来太累。5点起床刷奥森，48分半10km，气温不高心率还好。

累计运动时间62小时，游泳22km(22次/打腿0km)/跑步220km(21次)/骑车400km(6次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

传说中的特大暴雨虎头蛇尾，周六晨刷奥森10km用时接近50分，体重72kg跑起来有些吃力。最近吃得太不健康，正餐兑付，夜夜西瓜，红酒不断，果糖不低 不肥才怪

累计运动时间63小时，游泳22km(22次/打腿0km)/跑步230km(22次)/骑车400km(6次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

周五和群英的铁友去中关村室外泳池泡水，大家交流心得发现拉绳子和举铁对力量提升都有作用，短冲50m能进50秒。游完小聚，第一次见西瓜，小小年纪游的有模有样，心下欢喜的不得了。

一周多没跑步真怕懒得迈不开腿，今早溜到到奥森，湿热难耐，凑合7km收工，走路回家，洗洗上班

累计运动时间65小时，游泳23m(23次/打腿0km)/跑步240km(23次)/骑车400km(6次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

昨夜帝都大雨，今晨晴空万里，中温高湿也不好跑，刷奥森南园加上进出凑够10km，3-5km怼到4分半，其他都在5分内，呼吸有点憋，体重飘忽到72kg，好可怕。

累计运动时间66小时，游泳23m(23次/打腿0km)/跑步250km(24次)/骑车400km(6次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

难得在工作交接之际浮生半日，陪娃继续体验三项运动的魅力。帝都高温不敢太狠，依旧水库骑车两圈，这次换变速车爬坡不再是问题，放坡表头速度敢到35km/h，压弯的意识和基本动作都差不多了；游泳依旧蛙自交替，值得欣慰的是鳄鱼眼惟妙惟肖，和我一样还是喜欢蛙多于自 跑步受换项肌肉不适应和高温的影响，小脸通红，时不时岔气的，从降速到走路；跑步是他强项不用强迫，来日方长！


累计运动时间68小时，游泳23m(23次/打腿0km)/跑步250km(24次)/骑车400km(6次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

昨夜帝都电闪雷鸣降降温，今早阴天趁凉爽刷奥森10km。天气还是闷，索性赤膊跑，到南北园分解时，从北园下来俩同道赤膊者，看速度刚好能一起，三人开始结组，谁承想这就是PK的开始 我平路略快上坡放慢，他俩相反，刚好南园后半段几个坡，短短3km变成拉扯赛，一度都提速到4分半。回到南园入口俩人估计自知跑快了，遂放我远去

累计运动时间69小时，游泳23m(23次/打腿0km)/跑步260km(25次)/骑车400km(6次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

因受夏季帝都雷阵雨天气影响，推迟两次的俱乐部“火勺杯”比赛终于举行，我陪娃去露天泳池练技巧，娃蛙泳全力游差我4m开外，自由泳全力只差一个身位，标准池蹬壁出发能冲到50秒，但衰减很快，第二个就53秒，第三个只有57秒。缺练啊

累计运动时间70小时，游泳24km(24次/打腿0km)/跑步260km(25次)/骑车400km(6次)/踩台0小时(0次)