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楼主: liujia1997

运动第七年[石斑鱼]

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发表于 2016-7-20 12:45 | 显示全部楼层
来这里献出膝盖的

点评

兄台自谦啦,今年没啥大比赛,自己也有点厌倦了“训练-备战-比赛-休养”这种模式,尝试把运动还原为环节生活工作压力的手段而不是人生的目标。也许这样才能重拾运动的乐趣  发表于 2016-7-21 08:19
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 楼主| 发表于 2016-7-21 08:26 | 显示全部楼层
又到帝都一年一度的看海季节,前晚昨日的暴雨席卷京城,600年历史的紫禁城岿然不动,时间才能证明所谓的多余和粉饰其实都有存在的价值。呼应下帝都的大雨初歇,继续阴云高湿中晨跑11km,跑渣说它的目标不是快而是远,相比之下我也好久徘徊在10km就收的垃圾运动模式中,今天开始逐渐加距离吧。11km用时55分出头(505配速),用心体会用臀大肌发力的感觉,少用腰多用臀,髋关节画圆的模式

累计运动时间134小时,游泳46km(35次/打腿10km)/跑步331km(27次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-7-30 15:41 | 显示全部楼层
南方盛夏如火炉,坐卧不安熬一旬 快10天没运动(每晚的拉皮条俯卧撑不算)真是难受。今早5点起床蹭车到天鹅湖6点游OW,水温近29°,表层估计接近30°,戴泳帽热的都有点头晕,没计时随便游吧;起水围着湖区跑一圈约5km出头,基本是6分配速的小碎步,气温32湿度80%,光膀子晒得脖子疼 没带水,灌两罐含牛磺酸的运动饮料,回到车旁好如雨下

累计运动时间136小时,游泳48km(35次/打腿10km)/跑步336km(27次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-7-31 12:20 | 显示全部楼层
33°高温骑起伏路,想想也是醉了。紫蓬山拉练15km折返线路,37km/h的拉扯,270W的1分钟功率。AVS近30km/h,15km停车补水时汗如瀑布,回程酱油,安全第一,两月没碰车不能拼

累计运动时间137小时,游泳48km(35次/打腿10km)/跑步336km(27次)/骑车1085km(10次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-8-5 10:11 | 显示全部楼层
夏季的江淮北方人是不好受,前几日忽然热伤风,思来想去是热辐射积累?也就是上周末早晨搞了点没啥强度的散步运动,昨天才勉强恢复。今早好不容易气温28湿度80%,刷操场10km用时50分半。顺便试试podoon智能鞋垫,测跑姿的利器,需要蓝牙和手机连接。感觉不比920运动手表强多少,也就多个全脚掌和前掌的触底时间,其他920都能记录,它还单脚有芯片,不能测左右平衡度

累计运动时间138小时,游泳48km(35次/打腿10km)/跑步346km(28次)/骑车1085km(10次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-8-6 09:44 | 显示全部楼层
周末天鹅湖晨练,上周又淹死俩(一个是小伙凌晨和人一起玩,一个是中年妇女据说是自杀),游2400m用时53分,OW的自由泳歪的厉害,蛙泳游久了腰不行,发现右手抱水和推水时不区分的发力,导致很快就衰竭。环湖跑5km,配速5分,还好开始的早不算太热,最后1km晒得后背和脖子发疼

累计运动时间139.5小时,游泳50km(36次/打腿10km)/跑步351km(29次)/骑车1085km(10次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-8-13 19:12 | 显示全部楼层
继续周末天鹅湖晨练,忘带跟屁虫没敢下水(安全第一,从不侥幸)环湖跑两圈12.5km。第一圈和当地铁三店老板边跑边聊近6分的速度还不算热,第二圈开始游泳的兄弟上来加入后情势大变,起步就是4分半的配速,心率直接顶到175,3km后接近182,最后1.5km实在顶不动,气温也飙升到33°,想想还是安全第一,周三刚爬完黄山,3.5万步15km的台阶路,垂直爬升1000m以上,还是悠着点吧
夏天的南方就是蒸笼,比帝都的冬季还惨,几乎得夏眠啊

累计运动时间141小时,游泳50km(36次/打腿10km)/跑步363km(30次)/骑车1085km(10次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-8-17 09:06 | 显示全部楼层
日楼很久后依然暑热难耐,改成早晨跑步,30°左右的温度就算凉快了 刷操场7km,5分出头的速度,回来称体重脱水1.5kg

累计运动时间142小时,游泳50km(36次/打腿10km)/跑步370km(31次)/骑车1085km(10次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-8-20 23:00 | 显示全部楼层
上蒸下煮的赤日炎炎中忽然有雷阵雨的天气实属难得,合肥本地铁三俱乐部举行迎奥运铁三两项赛(游700m跑8.5km),天鹅湖的水质很一般,很担心10月Ironman 70.3比赛的检测能否过关 提前免费报名者都能得到完赛T恤和里约奥运同款的奖牌,我没报只能借人一用拍张照了 国人的山寨能力不得不服

游14分整,跑步42分整。附上一张2005年搞塞班斯法案(SOX-IT Act)内控审计工作时的肉粽照,时光真是把雕刻刀啊

累计运动时间143小时,游泳50km(36次/打腿10km)/跑步379km(31次)/骑车1085km(10次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-8-23 14:27 | 显示全部楼层
节气到处暑,南方还是热,晨跑刷操场10km,用时52分。温度27-29°但湿度在85-90% 轻蒸笼模式下,跑的比较艰难,3km后索性赤膊,步频勉强在182徘徊,垂直震幅总在8.5cm以上,各种勉强 结束时袜子和鞋垫湿透,体重轻1.5kg(除掉300ml补水)

累计运动时间144小时,游泳50km(36次/打腿10km)/跑步389km(32次)/骑车1085km(10次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-8-26 11:54 | 显示全部楼层
难得阴天凉快,晨跑刷操场10km,49分半。温度26°湿度80%,5分半开始,4分半收尾。祈祷下周再热热就该秋凉吧,帝都依然秋高气爽了

累计运动时间145小时,游泳50km(36次/打腿10km)/跑步399km(33次)/骑车1085km(10次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-8-27 15:09 | 显示全部楼层
周末董铺水库科学岛大桥游水1km跑圈9km,天气真凉快,但前日跑10km有点强度,今天就6分打酱油了;水质比天鹅湖强太多了,让我想起帝都的十三陵水库;多次和市政府沟通,终于答应从9月初开始给天鹅湖换水,希望届时来比赛的同学们没有遗憾

累计运动时间147小时,游泳51km(37次/打腿10km)/跑步408km(34次)/骑车1085km(10次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-8-28 13:34 | 显示全部楼层
终于在暂停3个月后有机会骑车,天气还算给力,早晨7点19°科学岛北岸集合,从三十岗起伏路绕圈(单圈18km,5圈爬升560m)。前40km还可以,但后程掉速严重。NP从19X慢慢掉到17X

累计运动时间150小时,游泳51km(37次/打腿10km)/跑步408km(34次)/骑车1175km(11次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-8-30 10:08 | 显示全部楼层
趁着秋老虎打盹,晨跑刷操场6km。周末连续运动三天明显感觉身体恢复不过来,就这点量和强度和Pro们比差距巨大,尤其是腰部比较乏,步频倒是很快上180但步幅不用想也很low,6km果断停步,垃圾训练没意义,再者也得为明日继续骑车留些体力啊

累计运动时间151小时,游泳51km(37次/打腿10km)/跑步414km(35次)/骑车1175km(11次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-8-31 13:57 | 显示全部楼层
和人相约骑巢湖北岸67km(平均功率167W/FTP 186W/NP 177W),总之各项参数惨不忍睹,不到40分钟屁股就开疼,去年还能坚持3小时才疼呢,三月不骑车退步严重

累计运动时间153小时,游泳51km(37次/打腿10km)/跑步414km(35次)/骑车1235km(12次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-9-4 11:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 liujia1997 于 2016-9-4 21:55 编辑

昨天参加合肥铁三俱乐部的骑跑测试赛(骑5跑1,单圈4.6km),当地爱好者还是习惯跟骑,我坚持ITT,十几个人的集训,AVS35骑完车还有4个人在我前面,跑步阶段加快步频,3km后陆续抓回前面的人,小小夺冠。

今天大部队去骑巢湖的龟山(往返120km),我现在的水平骑这么远还比较吃力;再加上昨晚没睡踏实,半夜总醒早晨起来晕晕沉沉,为安全起见还是别逞能骑车了,改自己到天鹅湖跑步3圈(15km)就当是LSD吧。
下午先民的游泳班终于恢复训练,初级班到的人不多,吴教练重点还是打腿和划手的分解动作,发现我左右推水都不尽(左侧更甚,难怪OW时向左偏呢),蛙泳分解动作中,头部要和背部一起出水,不能光抬头不发力。也算小有收获。

累计运动时间157小时,游泳51km(37次/打腿10km)/跑步434km(36次)/骑车1260km(12次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-9-6 16:03 | 显示全部楼层
晨跑刷操场5km,一大早人山人海的学生达标测试就在搞,闪转腾挪中乱七八糟的配速跑

累计运动时间158小时,游泳51km(37次/打腿10km)/跑步439km(36次)/骑车1260km(12次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-9-7 21:55 | 显示全部楼层
游泳训练,蛙泳和自由泳的分解练习,左手推水不尽,蛙泳只抬头不弓背....,小问题一大堆,慢慢改吧

累计运动时间160小时,游泳53km(39次/打腿10.5km)/跑步439km(36次)/骑车1260km(12次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-9-10 09:43 | 显示全部楼层
按党旗要求给当地俱乐部介绍如何换项,天鹅湖游1km跑10km,各种示范各种欢乐,酱油跑

累计运动时间161小时,游泳54km(39次/打腿10.5km)/跑步449km(37次)/骑车1260km(12次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-9-11 15:08 | 显示全部楼层
周日三项训练只不过顺序不同,先骑再跑最后游 早晨巢湖北岸集合65km起伏路功率训练,然后换项跑4km,下午游泳班继续刻画细节动作。今天最大收获是坚持近2小时的功率骑行,NP是214W很接近220W的FTP,平均踏频100 不管起伏路坡度如何,严格按功率输出来,上坡降速不降踏频保持FTP±10%的范围,心率基本略高。下坡时14-28T的飞轮换到最大齿比120的踏频也就48km/h出头;换挡细腻的代价就是最高速不用想了。

累计运动时间166小时,游泳55km(40次/打腿10.5km)/跑步453km(37次)/骑车1325km(13次)/踩台0小时(0次)
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