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楼主: liujia1997

运动第七年[石斑鱼]

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发表于 2016-9-13 16:21 | 显示全部楼层
一直在看刘兄的日记,不知道现在力量还练不练了,157#最后一张有胸肌啊
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 楼主| 发表于 2016-9-17 18:54 | 显示全部楼层
鼻涕龙 发表于 2016-9-13 16:21
一直在看刘兄的日记,不知道现在力量还练不练了,157#最后一张有胸肌啊

从不去健身房练力量,在家也不刻意练力量。就是俯卧撑和拉弹力绳,胸围略长,背阔肌发达了是真的
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 楼主| 发表于 2016-9-17 19:00 | 显示全部楼层
中秋回京过节,帝都天气雾霾为主,一直不适合户外运动,好不容易昨晚大雨今日阴天,下午指数是良(可怜早晨全国各地赶来参加北马的过滤器们),出门刷马路10km。翻出千年不穿的Newton前掌跑鞋,后5km平均4分40分速度,很久不跑公路(合肥都刷塑胶操场多)且总是Hoka的松糕鞋,垂直振幅忽然飙升到8-9cm间刻意用臀大肌发力,强制抬腿和中前掌落地(平时习惯用腰发力且是中厚掌落地多),考验小腿和臀部力量啊 全程用时49分,步频在190上下,
训练指数才3.4心率163上下,难不成一点没努力 还是水平有基本这种速度和距离依然不用太费力了

累计运动时间167小时,游泳55km(40次/打腿10.5km)/跑步463km(38次)/骑车1325km(13次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-9-20 20:44 | 显示全部楼层
忙里偷闲骑巢湖北岸上吴村折返跑渡江战役两小圈。出门没检查车头包,只有一根胶,勉强顶1小时,然后断档,小卖店喝完可乐,上车起步零速摔车,膝盖皮外伤 好消息是回程最后12km玩命划火柴,FTP顶到239W,总的NP比上次骑此路线掉了几瓦特;跑步还好5km平均5分半的配速,不算辛苦

累计运动时间170小时,游泳55km(40次/打腿10.5km)/跑步468km(39次)/骑车1388km(14次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-9-22 21:30 | 显示全部楼层
操场晨跑刷圈10km,5分半开场,4分半收尾,49分出头。

累计运动时间171小时,游泳55km(40次/打腿10.5km)/跑步478km(40次)/骑车1388km(14次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-10-4 10:31 | 显示全部楼层
十多天没运动期间发生的事情值得回味和珍藏。国庆节帝都空气重度污染,活生生的憋了3天,看书追剧无所事事的日子真的不比忙忙碌碌的更适合人到中年的我

小雨刷马路10km,据说没有好奇心就意味着心态老了,随性探索未知的道路和空间,果然别有洞天

累计运动时间172小时,游泳55km(40次/打腿10.5km)/跑步488km(41次)/骑车1388km(14次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-10-7 07:30 | 显示全部楼层
帝都秋游,G109妙峰山牌楼出发,小雨中骑54km跑4km,前一天泡水500m。唉,假期即将结束,又得重返异地职场

累计运动时间175小时,游泳55km(40次/打腿10.5km)/跑步492km(41次)/骑车1440km(14次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-10-10 12:45 | 显示全部楼层
忙里偷闲董铺水库试水胶衣,保暖效果好浮力巨大;跑10km热身

累计运动时间177小时,游泳55km(40次/打腿10.5km)/跑步502km(42次)/骑车1440km(14次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-10-11 19:26 | 显示全部楼层
赛前最后一次顶强度,巢湖北岸骑65km,然后换项跑5km。阴天无风去程火力全开,NP在220W以上,国庆歇废的后果回程一览无余,还剩15km就被陆续超越,功率只有180-200W,完全没有先前240-260W的状态,最后5km下腹部好酸,多少有点抽筋的意思。跑步第1km迈不开腿,后面还算神勇,4.6km见好就收。后几日不能折腾了,力量加拉伸,静待比赛来临

累计运动时间180小时,游泳55km(40次/打腿10.5km)/跑步507km(42次)/骑车1545km(15次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-10-16 19:28 | 显示全部楼层
今天参加Ironman合肥70.3赛事,昨夜下雨今晨雨停,阴天凉爽堪称比赛日的好天气,天鹅湖换水后水质略有改善(接近北京十三陵但强于玉渊潭,差于太平湖和千岛湖)。游泳各种摸和拽,依旧主要靠蛙泳混,穿了胶衣蹬水容易空,超人时才改自由泳冲一下;骑车出发市内道路竟是井盖,各种颠簸,直到巢湖边的环湖路才不用低头仔细观察路面,功率按195W稳定输出,前40km用时67分钟,可惜好景不长60km后开始掉速,最惨的是85Km时居然被骑摩托的中国女裁判判跟骑(其实是体能下降超越不及时)罚时5分钟,最后功率基本掉到160W,NP从193W慢慢挫到187W;跑步前5km还能保持在5分左右,3km时看到臀大肌拉伤的党旗,跟了2km所以速度不慢,从6km开始慢慢掉到5分半,12km后更是晃悠在5分45秒,一直徘徊在抽筋的边缘,最后3km好艰难的硬顶着驽,腿都迈不开的。唉,说到底是长距离练得太少,Ironman是No Pain No Gain的典范.

累计运动时间186小时,游泳57km(41次/打腿10.5km)/跑步528km(43次)/骑车1635km(16次)/踩台0小时(0次)
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发表于 2016-10-17 08:30 | 显示全部楼层
liujia1997 发表于 2016-10-16 19:28
今天参加Ironman合肥70.3赛事,昨夜下雨今晨雨停,阴天凉爽堪称比赛日的好天气,天鹅湖换水后水质略有改善 ...

还是底功深厚!赞
轻轻问一下:本次合肥中国大陆共取得3张科纳入场券,其中25~29岁组中国两位选手成绩分别排在组别第4、第5,这是何故?
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 楼主| 发表于 2016-10-17 15:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 liujia1997 于 2016-10-17 15:44 编辑
混在广东 发表于 2016-10-17 08:30
还是底功深厚!赞
轻轻问一下:本次合肥中国大陆共取得3张科纳入场券,其中25~29岁组中国两位选手成绩分 ...

前几名已经在其他场次获得Kona或70.3世锦赛的资格,或者人家压根就不愿意去夏威夷,顺延到后续排名者(英文是RollingDown),本场得到KQ的大陆这3位基本是运气好。说实话还是实力不如人呐
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发表于 2016-10-17 15:54 | 显示全部楼层
liujia1997 发表于 2016-10-17 15:43
前几名已经在其他场次获得Kona或70.3世锦赛的资格,或者人家压根就不愿意去夏威夷,顺延到后续排名者(英 ...

谢谢!再问个我们几个铁友都有些不解的问题:为什么赛会计时系统给出的单车分段计时前中(前60公里)和后段(后30公里)掉速会那么多(我们俱乐部的两人,其中KQ者yihui wang从前中段的avg39+掉到后段的30+;另一位朋友的数据是从32+掉到24+);不知是赛道难度增加还是后程遇到逆风(我朋友是这样说的,逆风!),您的亲身感受如何》谢谢!!!
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 楼主| 发表于 2016-10-18 08:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 liujia1997 于 2016-10-18 08:24 编辑
混在广东 发表于 2016-10-17 15:54
谢谢!再问个我们几个铁友都有些不解的问题:为什么赛会计时系统给出的单车分段计时前中(前60公里)和后 ...

首先后程掉速很正常,第1个40km和第2个40km相比我掉了4分钟(AVS36-AVS34)最后的10km更慢(AVS31),体能下降是主因,65-80km有点顶风也是事实(风速3级出头);其次从30km-90km这段的路线是封闭的,也就是说去程咋起过去的回程就得咋骑回来,这段有几座桥算起伏路,个人感觉这种路段骑着不容易(爬坡虽累但放坡能休息),全程必须顶着功率和心率,稍微放松就会掉速,比较辛苦。
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发表于 2016-10-18 08:47 | 显示全部楼层
liujia1997 发表于 2016-10-18 08:17
首先后程掉速很正常,第1个40km和第2个40km相比我掉了4分钟(AVS36-AVS34)最后的10km更慢(AVS31),体 ...

再次感谢刘兄!不知厦门一役,您是否前来。。。。
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 楼主| 发表于 2016-10-18 19:49 | 显示全部楼层
混在广东 发表于 2016-10-18 08:47
再次感谢刘兄!不知厦门一役,您是否前来。。。。

今年没咋认真训练没精力参加那么多比赛。今天裆部还肿着呢,很久不骑长距离的后果
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 楼主| 发表于 2016-10-23 06:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 liujia1997 于 2016-10-24 18:53 编辑

帝都刷马路8km,天冷肚凉,跑一半忽然闹肚子,只好回家出恭
第二天下午陪娃跑5km,神奇的发现配速能到5分上下,这才去田径队练了不到一个月,就进步半分钟。看来明年中短距离我就不是对手了

累计运动时间187小时,游泳57km(41次/打腿10.5km)/跑步540km(44次)/骑车1635km(16次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-10-27 07:24 | 显示全部楼层
下班大雨来回走路1小时去游泳,赛后一直没下水各种不适应,要不是有教练硬逼着,人真是有惰性啊

累计运动时间188小时,游泳58km(42次/打腿10.5km)/跑步540km(44次)/骑车1635km(16次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-10-30 20:11 | 显示全部楼层
难得一周中有半天不下雨还出太阳了,抓紧出门刷操场16km,用时75分钟,平均配速4分45左右。气温十几度很适合跑速度,努力保持臀部发力少用腰部,发现垂直振幅变小了,步频也上去了;16km后还有力量继续,怕忽然加量受伤,两周后有场马拉松比赛,没想好是全程还是半程。下午游泳,蛙泳蹬腿都能抽筋,看来上午跑步是尽力了

累计运动时间190小时,游泳59km(43次/打腿12.5km)/跑步540km(44次)/骑车1635km(16次)/踩台0小时(0次)
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 楼主| 发表于 2016-11-5 15:56 | 显示全部楼层
昨日下午刷操场10km,49分出头;今早刷巢湖80km,2小时28分,60km后掉速各种无力;长距离得认真练。换项跑2km收工。

累计运动时间194小时,游泳59km(43次/打腿12.5km)/跑步552km(44次)/骑车1715km(17次)/踩台0小时(0次)
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