运动第11年[石斑鱼]

鼻涕龙

一直在看刘兄的日记，不知道现在力量还练不练了，157#最后一张有胸肌啊

liujia1997

鼻涕龙 发表于 2016-9-13 16:21
一直在看刘兄的日记，不知道现在力量还练不练了，157#最后一张有胸肌啊

从不去健身房练力量，在家也不刻意练力量。就是俯卧撑和拉弹力绳，胸围略长，背阔肌发达了是真的

liujia1997

中秋回京过节，帝都天气雾霾为主，一直不适合户外运动，好不容易昨晚大雨今日阴天，下午指数是良（可怜早晨全国各地赶来参加北马的过滤器们），出门刷马路10km。翻出千年不穿的Newton前掌跑鞋，后5km平均4分40分速度，很久不跑公路（合肥都刷塑胶操场多）且总是Hoka的松糕鞋，垂直振幅忽然飙升到8-9cm间刻意用臀大肌发力，强制抬腿和中前掌落地（平时习惯用腰发力且是中厚掌落地多），考验小腿和臀部力量啊 全程用时49分，步频在190上下，
训练指数才3.4心率163上下，难不成一点没努力 还是水平有基本这种速度和距离依然不用太费力了

累计运动时间167小时，游泳55km(40次/打腿10.5km)/跑步463km(38次)/骑车1325km(13次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

忙里偷闲骑巢湖北岸上吴村折返跑渡江战役两小圈。出门没检查车头包，只有一根胶，勉强顶1小时，然后断档，小卖店喝完可乐，上车起步零速摔车，膝盖皮外伤 好消息是回程最后12km玩命划火柴，FTP顶到239W，总的NP比上次骑此路线掉了几瓦特；跑步还好5km平均5分半的配速，不算辛苦

累计运动时间170小时，游泳55km(40次/打腿10.5km)/跑步468km(39次)/骑车1388km(14次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

操场晨跑刷圈10km，5分半开场，4分半收尾，49分出头。

累计运动时间171小时，游泳55km(40次/打腿10.5km)/跑步478km(40次)/骑车1388km(14次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

十多天没运动期间发生的事情值得回味和珍藏。国庆节帝都空气重度污染，活生生的憋了3天，看书追剧无所事事的日子真的不比忙忙碌碌的更适合人到中年的我

小雨刷马路10km，据说没有好奇心就意味着心态老了，随性探索未知的道路和空间，果然别有洞天

累计运动时间172小时，游泳55km(40次/打腿10.5km)/跑步488km(41次)/骑车1388km(14次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

帝都秋游，G109妙峰山牌楼出发，小雨中骑54km跑4km，前一天泡水500m。唉，假期即将结束，又得重返异地职场

累计运动时间175小时，游泳55km(40次/打腿10.5km)/跑步492km(41次)/骑车1440km(14次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

忙里偷闲董铺水库试水胶衣，保暖效果好浮力巨大；跑10km热身

累计运动时间177小时，游泳55km(40次/打腿10.5km)/跑步502km(42次)/骑车1440km(14次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

赛前最后一次顶强度，巢湖北岸骑65km，然后换项跑5km。阴天无风去程火力全开，NP在220W以上，国庆歇废的后果回程一览无余，还剩15km就被陆续超越，功率只有180-200W，完全没有先前240-260W的状态，最后5km下腹部好酸，多少有点抽筋的意思。跑步第1km迈不开腿，后面还算神勇，4.6km见好就收。后几日不能折腾了，力量加拉伸，静待比赛来临

累计运动时间180小时，游泳55km(40次/打腿10.5km)/跑步507km(42次)/骑车1545km(15次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

今天参加Ironman合肥70.3赛事，昨夜下雨今晨雨停，阴天凉爽堪称比赛日的好天气，天鹅湖换水后水质略有改善（接近北京十三陵但强于玉渊潭，差于太平湖和千岛湖）。游泳各种摸和拽，依旧主要靠蛙泳混，穿了胶衣蹬水容易空，超人时才改自由泳冲一下；骑车出发市内道路竟是井盖，各种颠簸，直到巢湖边的环湖路才不用低头仔细观察路面，功率按195W稳定输出，前40km用时67分钟，可惜好景不长60km后开始掉速，最惨的是85Km时居然被骑摩托的中国女裁判判跟骑（其实是体能下降超越不及时）罚时5分钟，最后功率基本掉到160W，NP从193W慢慢挫到187W；跑步前5km还能保持在5分左右，3km时看到臀大肌拉伤的党旗，跟了2km所以速度不慢，从6km开始慢慢掉到5分半，12km后更是晃悠在5分45秒，一直徘徊在抽筋的边缘，最后3km好艰难的硬顶着驽，腿都迈不开的。唉，说到底是长距离练得太少，Ironman是No Pain No Gain的典范.

累计运动时间186小时，游泳57km(41次/打腿10.5km)/跑步528km(43次)/骑车1635km(16次)/踩台0小时(0次)

混在广东

liujia1997 发表于 2016-10-16 19:28
今天参加Ironman合肥70.3赛事，昨夜下雨今晨雨停，阴天凉爽堪称比赛日的好天气，天鹅湖换水后水质略有改善 ...

还是底功深厚！赞
轻轻问一下：本次合肥中国大陆共取得3张科纳入场券，其中25~29岁组中国两位选手成绩分别排在组别第4、第5，这是何故？

liujia1997

混在广东 发表于 2016-10-17 08:30
还是底功深厚！赞
轻轻问一下：本次合肥中国大陆共取得3张科纳入场券，其中25~29岁组中国两位选手成绩分 ...

前几名已经在其他场次获得Kona或70.3世锦赛的资格，或者人家压根就不愿意去夏威夷，顺延到后续排名者（英文是RollingDown），本场得到KQ的大陆这3位基本是运气好。说实话还是实力不如人呐

混在广东

liujia1997 发表于 2016-10-17 15:43
前几名已经在其他场次获得Kona或70.3世锦赛的资格，或者人家压根就不愿意去夏威夷，顺延到后续排名者（英 ...

谢谢！再问个我们几个铁友都有些不解的问题：为什么赛会计时系统给出的单车分段计时前中（前60公里）和后段（后30公里）掉速会那么多（我们俱乐部的两人，其中KQ者yihui wang从前中段的avg39+掉到后段的30+；另一位朋友的数据是从32+掉到24+）；不知是赛道难度增加还是后程遇到逆风（我朋友是这样说的，逆风！），您的亲身感受如何》谢谢！！！

liujia1997

混在广东 发表于 2016-10-17 15:54
谢谢！再问个我们几个铁友都有些不解的问题：为什么赛会计时系统给出的单车分段计时前中（前60公里）和后 ...

首先后程掉速很正常，第1个40km和第2个40km相比我掉了4分钟（AVS36-AVS34）最后的10km更慢（AVS31），体能下降是主因，65-80km有点顶风也是事实（风速3级出头）；其次从30km-90km这段的路线是封闭的，也就是说去程咋起过去的回程就得咋骑回来，这段有几座桥算起伏路，个人感觉这种路段骑着不容易（爬坡虽累但放坡能休息），全程必须顶着功率和心率，稍微放松就会掉速，比较辛苦。

混在广东

liujia1997 发表于 2016-10-18 08:17
首先后程掉速很正常，第1个40km和第2个40km相比我掉了4分钟（AVS36-AVS34）最后的10km更慢（AVS31），体 ...

再次感谢刘兄！不知厦门一役，您是否前来。。。。

liujia1997

混在广东 发表于 2016-10-18 08:47
再次感谢刘兄！不知厦门一役，您是否前来。。。。

今年没咋认真训练没精力参加那么多比赛。今天裆部还肿着呢，很久不骑长距离的后果

liujia1997

帝都刷马路8km，天冷肚凉，跑一半忽然闹肚子，只好回家出恭
第二天下午陪娃跑5km，神奇的发现配速能到5分上下，这才去田径队练了不到一个月，就进步半分钟。看来明年中短距离我就不是对手了

累计运动时间187小时，游泳57km(41次/打腿10.5km)/跑步540km(44次)/骑车1635km(16次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

下班大雨来回走路1小时去游泳，赛后一直没下水各种不适应，要不是有教练硬逼着，人真是有惰性啊

累计运动时间188小时，游泳58km(42次/打腿10.5km)/跑步540km(44次)/骑车1635km(16次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

难得一周中有半天不下雨还出太阳了，抓紧出门刷操场16km，用时75分钟，平均配速4分45左右。气温十几度很适合跑速度，努力保持臀部发力少用腰部，发现垂直振幅变小了，步频也上去了；16km后还有力量继续，怕忽然加量受伤，两周后有场马拉松比赛，没想好是全程还是半程。下午游泳，蛙泳蹬腿都能抽筋，看来上午跑步是尽力了

累计运动时间190小时，游泳59km(43次/打腿12.5km)/跑步540km(44次)/骑车1635km(16次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

昨日下午刷操场10km，49分出头；今早刷巢湖80km，2小时28分，60km后掉速各种无力；长距离得认真练。换项跑2km收工。

累计运动时间194小时，游泳59km(43次/打腿12.5km)/跑步552km(44次)/骑车1715km(17次)/踩台0小时(0次)