运动第11年[石斑鱼]

liujia1997

三亚也有雾霾？上午能闻到烧柴火的味道，据说这里的小区污水是直排到大海的。唉，过几年海滩就没法看了。跑7km腰不灵，看来最近坐的太久。过完年得多走动走动

累计运动时间14小时，游泳8km(8次/打腿0km)/跑步66km(7次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

发力游的确累，除了实在无所事事外，天天游泳隔日跑步远离雾霾，也是不错的生活。幸福是短暂，所以才值得珍惜

累计运动时间15小时，游泳9km(9次/打腿0km)/跑步66km(7次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

明天返程，今日最后一跑13km，5分出头配速，下午再游点就圆满了

累计运动时间17小时，游泳10km(10次/打腿0km)/跑步80km(8次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

回到南方快十天，不是下雨下雪就是中度污染，户外运动无望，改用Keep练练核心和上肢吧，本周开始每日最少一组，贵在坚持。下午泳池和成人班集训，这一期主攻蝶泳，一点不会，但没3个月就要回京了，还在犹豫似乎否缴费参加

累计运动时间18小时，游泳11km(11次/打腿0km)/跑步80km(8次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

蝶泳从如何摆腿开始，但开始还是各种蛙泳动作巩固，瞎混吧

累计运动时间19小时，游泳12km(12次/打腿0km)/跑步80km(8次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

趁着空气略好转的间隙刷操场10km，均速4分38；下午泡水放松，难得和一起游泳的小朋友们聊聊天。唉，两茫茫的日子不好过啊

累计运动时间21小时，游泳13km(13次/打腿0km)/跑步90km(9次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)

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蝶泳腿掌握的还可以，自由泳右肩关节太硬，被无数人批，唉，少壮不努力的后果啊

累计运动时间22小时，游泳14km(14次/打腿0km)/跑步90km(9次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)

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体重从1月初的71kg，忽忽悠悠涨到74kg，近几年来的高点 一直比较注意没咋胡吃海塞，思来想去只能是猫冬不咋动代谢率掉太低所致 运动也能成瘾，不是心理而是生理啊，稍微歇两月就一层镖

男方天气开始转暖，下午溜号去泡水，好久没有游长点的，200m右臂就酸胀不堪，看来总混成人游泳班比划动作对耐力损失很大啊（不过得承认，打磨了小半年蛙泳，50m能快3-4秒，代价是发力不少，无法游长）
补充周三晚夜游，但忘记打卡

累计运动时间24小时，游泳16km(16次/打腿0km)/跑步90km(9次)/骑车0km(0次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

开年首骑，参与者水平太差，纯属春游放松，午饭农家乐，中间偶有几段拉拉心率，为3月的正式骑行做准备吧

累计运动时间28小时，游泳16km(16次/打腿0km)/跑步90km(9次)/骑车70km(1次)/踩台0小时(0次)

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趁着雾霾未到，抓紧刷操场5km（4分半配速），傍晚泡水1km，右臂依然各种无力

累计运动时间29小时，游泳17km(17次/打腿0km)/跑步95km(9次)/骑车70km(1次)/踩台0小时(0次)

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顶风去游泳，边走边思考为何右侧总是200m就力竭，联想到每次游完左侧背阔肌和斜方肌会酸胀，右侧却毫无感觉反倒是右上臂肱三头肌疲劳发胀，每次顶不住的总是力量更好的右臂。无意中耸左肩发现很灵活，能感受到自下往上的顶动感，而右侧是拉动感且很不灵活；试着做几个挥臂动作，明显右侧不会用背部肌肉主要靠肩部和上臂力量，这些和背部大肌群比要差很多，难怪很快就顶不住疲劳呢。如此简单的症结折腾好几年兜兜转转不甚明了。右侧一直不会调动背部肌群，硬靠肩背部小肌肉扛。

看来在提高右肩关节灵活度的基础上，还得想法“启动”右背部肌群的使用。

累计运动时间30小时，游泳18km(18次/打腿0km)/跑步95km(9次)/骑车70km(1次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

傍晚短袖短裤刷操场10km，45分出头，刷新个人5km和10km的PB。7km后心率飙到175以上一度接近180。跑完有点失温，校园食堂混口吃的赶紧回驻地躲被窝里

累计运动时间31小时，游泳18km(18次/打腿0km)/跑步105km(10次)/骑车70km(1次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

夹板慢慢游，重在体会右侧提臂少用肩多用背的发力要领，右肩太硬提肘到最高点时，肘部距离水面高度以及手指距离身体的近度还是比左侧差很多。结束后还是左侧背部有明显拉伸和酸胀感，右边除肩背部轻微外，背部依然一点感觉没有

累计运动时间32小时，游泳19km(19次/打腿0km)/跑步105km(10次)/骑车70km(1次)/踩台0小时(0次)

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巢湖中庙折返60km，平均32.5km/h，净功率189W，后半程掉的厉害，猫冬的后果是耐力大幅下滑；练铁三就像希腊神话中推石头上山的西西弗，一松手石头就滚落到山脚，每年的积累只要歇两月基本就清零。换项跑不到1km心脏就倍感压力，不敢造次赶紧停脚

累计运动时间35小时，游泳19km(19次/打腿0km)/跑步105km(10次)/骑车130km(2次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

空气很一般，傍晚刷操场10km用时45分出头。现在基本能稳定在4分半的配速，但心率会提升至170左右，最近一点时间睡眠不好，每天也就不到5小时，经常凌晨2点还在翻烧饼，上心率也难免吧。今天又刷新两项个人PB，最快5km（21分20秒），最快10km（45分20秒）

累计运动时间36小时，游泳19km(19次/打腿0km)/跑步115km(11次)/骑车130km(2次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

分组骑巢湖北岸，固定线路下的例行训练。天气慢慢转暖还穿上周的长袖长裤有点热，60km折返的线路，前半程ITT为主，眼瞅着270W的小胖渐渐远去无可奈何，平路保持不被拉开，上坡时看着自行车选手以350W+的拉扯我这200W的冬眠旱獭，分分钟被拉掉实乃常事 也就下坡时凭借低风阻的TT姿势追回点距离 看数据：平均功率191W/标准化功率202W，都比上周进步8-10W，全靠回程AVS30的速度硬跟280W选手硬顶起伏路，心率创纪录的181。

小插曲，一位20出头的游泳好手跟车太近，没看到前车避让的小障碍，35km/h的速度颠飞后侧滑，左侧多处软组织擦伤，肌肉骨头都没事，就是这几日不能沾水，游泳教学的事得耽误几日

累计运动时间38小时，游泳19km(19次/打腿0km)/跑步115km(11次)/骑车190km(3次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

刷操场10km，3个PB（1km、1mile、10km）提升10秒，5km时与1000m达标测试的大学生拉扯，最后150m弯道加速不敢飙（心率已经185+），放过3分30秒的第一梯队，按住3分45的第二波，所以才有这次PB

累计运动时间39小时，游泳19km(19次/打腿0km)/跑步125km(12次)/骑车190km(3次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

回京耽搁一次骑车，今日补上。60km起伏路，平均功率188W，净功率208W，去程顺风回程顶风4级。均速31.8km/h，上下缓坡时顶着350W骑，第一次穿心率衣，可以不用心率带直接扣心率模块，缺点是必须出汗湿润后表头才能探测到，导致前半程没有心率数据

累计运动时间41小时，游泳19km(19次/打腿0km)/跑步125km(12次)/骑车250km(4次)/踩台0小时(0次)
从左到右是从近到远的几年3次60km骑行数据，简单说FTP和标准化功率在一点点恢复。

liujia1997

刷操场8km，本想放松跑，结果不会放慢自己，还是4分45的速度 可见自己的压力有多大

累计运动时间42小时，游泳19km(19次/打腿0km)/跑步133km(13次)/骑车250km(4次)/踩台0小时(0次)

liujia1997

一直逃避游泳，以为陆上练习就能替代；今天下水原形毕露，各种掉速肌肉衰减，右侧肱三头肌依然虚弱，唯一感觉有点改进的就是纵轴旋转，对着镜子转肩的略有好处，但转肩需要强大的核心力量支持，否则转回的节奏太慢速度还是上不去，好处是可以利用滚动的重力分力以及对侧肩部离水后减小水中体积的阻力。

累计运动时间43小时，游泳20km(20次/打腿0km)/跑步133km(13次)/骑车250km(4次)/踩台0小时(0次)