运动第11年[石斑鱼]

parhelian · 发表于 2016-6-3 15:32

看老鸟们锻炼，深深鼓舞哇

liujia1997 · 发表于 2016-6-5 21:31

周末注定是运动的日子

周五晚重感冒（前几天穿太少在屋子里瞎晃的后果），原定周六上午的巢湖骑行抱憾未能成行，下午感觉好些了去农大操场刷圈10km用时48分半，周末应该LSD的但身体欠佳适度保持吧。

今早6点和人相约骑长丰和肥西一大圈（110km），没汽车可搭只能自己骑车往返，大部分是水泥路面的起伏路，熬人且颠簸（30+km/h后没法趴在休息把上），前50km还能保持近30的AVS，后面逐渐衰减到28

爬7°的小坡居然有抽筋的迹象

长距离能力退步严重

回城路过肥西的国家开发区，基本是爬回家的。下午泳池泡水，教练还是练蛙泳手的细节，新动作是额头下压带动胸部挺出进而引发翘臀，感觉很像蝶泳腿的意思，自己偷偷在深水区体会，希望能有点收获

累计运动时间113小时，游泳35km(30次/打腿10km)/跑步245km(19次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-6-10 19:57

本帖最后由 liujia1997 于 2016-6-10 22:34 编辑

蛙泳手部动作改了后，速度是快了不少（50m提高了3-4秒），但手臂的疲劳度直线上升，搞的长距离游进消耗快赶上无以为继的自由泳了

这种貌似没啥强度的大波瞎练对水感和技术的提升有潜移默化的作用。今天自己游时，隐约感觉到自由泳加力推水的时机，左手比右手要好。
夜跑10km马路刷圈夜风习习，压低重心多用臀部发力，换Adi的Boston触地时间缩短，震幅也在7.5cm上下，除热身外速度基本在4分45左右。总提着气靠下腰控制身体是错误的，人体最大的肌群臀大肌闲置多年，要尽快唤醒才对

累计运动时间115小时，游泳35km(30次/打腿10km)/跑步255km(20次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-6-12 22:32

游泳集训近2小时，但大部分时间是在水里听吴教练讲蛙泳手要点，实际连500m都没游

今天被纠正压手腕的角度不对，要往怀里搂，前伸要快且向上顶髋压臂

瞎游了这么些年速度不快但挺省力，这种改法上身出水会高，适合短距离追速度的，长距离蛙估计扛不住，还不如自由泳呢。可现在自由泳的水平还止步不前呢，两难啊

累计运动时间117小时，游泳35km(30次/打腿10km)/跑步255km(20次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)

jsy860 · 发表于 2016-6-13 08:15

冬天帝都空气太差，户外跑步伤害不小

edgar8yang · 发表于 2016-6-15 13:33

看帖要留名

liujia1997 · 发表于 2016-6-15 23:36

游泳课被教练骂不认真，主要是她只说什么是正确动作，至于你如何能做正确，大班课没法一一指点

单臂划手轮换被我游成了前交叉，换臂时的三次腿被我改成基本不打腿，把教练气够呛

主要是不理解的科目执行起来总是自己瞎揣摩容易走样，无论怎样是我的错，赶紧给教练道歉，希望她对事不对人。课后高水平同学给具体指点才知道左右手的高肘都很烂

累计运动时间118小时，游泳36km(30次/打腿10km)/跑步255km(20次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-6-19 21:44

前天早晨绕西湖北岸慢跑5km，昨天下午天鹅湖游泳2500m，今早农大操场刷圈9km（阵雨前的闷热不舒服，平均5分15秒的慢速），今日下午游泳馆的集训2小时吧。天气太热没啥状态，骑车也没约人，只是简单的游泳跑步。这个周末北京三夫的铁三赛，临近终点倒下一位1978年的女接力选手（可能是中暑导致的心脏问题，人没救过来）。唉，要在规律运动的基础上量力而行，天热就别拼，这下一堆人和事不得安宁。但愿这个持续17年的民间赛事不要因此夭折

累计运动时间122小时，游泳39km(31次/打腿10km)/跑步265km(21次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-6-23 15:47

合肥的夏天闷热，近期早晚各种暴雨，中午各种高温

巢湖绿藻泛滥，昨晚水库小游1000m（没带GPS表，大致吧）

累计运动时间123小时，游泳40km(31次/打腿10km)/跑步265km(21次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-6-25 18:43

NND，不是大雨就是闷热，江淮的夏天北方人真不适应

午睡起来看雨停了，刚开始刷操场就觉着午饭还没消化完，前3km热身就跑得胃不舒服，好不容易4-5km渐入佳境，忽然有有窜稀的感觉。火速回屋处理。

哎，这周基本荒废了，明天上海公干（大数据预测全国封闭比赛，最后天全国视频直播答辩）见缝插针吧

累计运动时间123小时，游泳40km(31次/打腿10km)/跑步270km(21次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-6-27 12:12

上海公干，周日下午趁各地精英集合报到之际，园区内柏油路刷10km，刚开始胃部还是不适，3km后略有缓解，最近两次跑步步频一直上不去，前几公里都在176-178徘徊，过5km提速后才到183-185左右，腰部的感觉又不对了，最后49分半跑完10km。唉，上岁数了啊

累计运动时间124小时，游泳40km(31次/打腿10km)/跑步280km(22次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-6-27 21:22

35m的泳池几乎无人，泡水700m

累计运动时间124.5小时，游泳40km(31次/打腿10km)/跑步280km(22次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-6-29 20:22

雨前10km刷马路，还是热身步频很慢，体会以髋关节发力的效果，表现为垂直振幅偏高1cm左右，但步幅增加4cm，气温不高（26°）但湿度不小不舒服，最后2km心率到166rpm

累计运动时间125.5小时，游泳40km(31次/打腿10km)/跑步290km(23次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-6-30 22:04

继续泡水，体会有节奏的推水。明天回合肥，迎接持续多日的大雨

累计运动时间126小时，游泳40km(31次/打腿10km)/跑步290km(23次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-7-2 21:08

江淮一直下雨，合肥的天鹅湖半个月水位上涨30cm不止。依旧是2400m，50分钟左右

累计运动时间127小时，游泳42km(32次/打腿10km)/跑步290km(23次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-7-3 22:37

连日大雨中难得的多云天气，继续操场刷圈10km，全程努力保持髋关节发力，185的步频5分的配速，5km后太阳露头，高温高湿心率很快就170出头了，垂直震幅总在8cm以上，最后2km心率直逼173，速度也就4分40。安全起见不再提速，完成即可。跑完看数据，越往后右腿承重越多，步幅越大触地时间越短。体重经过近一个月的控制终于从73kg减到71kg左右，加油！目标夏季结束后达到70kg以内

累计运动时间128小时，游泳42km(32次/打腿10km)/跑步300km(24次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-7-6 19:59

阴雨很多日难得出太阳，傍晚没吃饭就赶紧刷操场，江淮的雨后初晴湿度分外的大，边注意心率边体会摆正骨盆，让髋关节多发力不要提气跑步。唉，基本和不会跑的人重新开始学一样艰难，一直引以为傲的垂直震幅从7.Xcm跃升至8.5cm左右，只要发力必定是右侧承重多。5分以内的匀速刷的8km有点累了，跳动感在升速度在降

回头看数据，心率最后1km超标，平均步幅1.10m，触地时间是大幅缩短到不到200ms

累计运动时间129小时，游泳42km(32次/打腿10km)/跑步310km(25次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-7-9 18:12

忙里偷闲去黄山太平湖参加户外游泳赛，最长2000m，自计时44分，赛后问人得2100m还多。水质一流。

累计运动时间130小时，游泳44km(33次/打腿10km)/跑步310km(25次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-7-14 19:47

走到哪里哪下雨，改名萧敬腾算了

颠沛流离中只能见缝插针的泡泡水，断断续续拉皮条几个月，力量略增，50m短冲能到52-54秒

累计运动时间131小时，游泳45km(33次/打腿10km)/跑步310km(25次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-7-19 19:46

各地大雨，受每年900km跑量还自称跑渣的某人刺激，顶着PM2.5过200的压力，小雨中晨跑10km（50分出头）。唉，天外有天，高人总是精力充沛事事精通

累计运动时间133小时，游泳46km(35次/打腿10km)/跑步320km(26次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)

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