人生第二阶段---第二次全马训练开始，体验过程中的感悟。

成城

ytao1999 发表于 2015-11-24 09:13
42岁的小弟给你加油了，11月开始跑步，本月跑了67公里，每周5次，每次5-6公里。

注意不要受伤，也要注意不要受凉，感冒了也非常麻烦的。

psf2000

楼主加油，我跑步每天3 Km坚持了一个月多了，感觉血压改善了很多，最近几日血压已经回到正常范围了。
为了跑步，最近算是烧了点小钱，买了手表、臂包、又专门去买了ASICS的跑鞋。但如果能换回健康，都是值得的。
不过这两天，感觉很疲惫，连跑个2Km都觉得费劲，不知是原因

成城

psf2000 发表于 2015-11-25 09:28
楼主加油，我跑步每天3 Km坚持了一个月多了，感觉血压改善了很多，最近几日血压已经回到正常范围了。
为了 ...

根据身体情况，劳逸结合，跑3休1、跑2休1及跑1休1等方式，注意心率控制在有氧范围，科学健身。

成城

11月30日19：20分，出门散步，实在忍不住，以跑走结合的方式走了5.7KM，用时49分钟。感觉伤还没好完，不敢太用力，主要靠右脚支撑，只有慢慢恢复了。11月跑步距离70KM。

lp2000919

68年出生的猴子！哈哈，赞一个！

成城

12月1日，新的1个月开始，因左小腿肌肉拉伤没好完，只快了5KM，55分钟。继续养伤，争取本周末能慢跑起来。

成城

12月5日：伤后的第一次恢复慢跑，7.13KM，50分钟。感觉还可以再跑，怕对受伤的小腿恢复不利，就没再跑了。准备今天看情况是快走还是慢跑。不再参加足球比赛了，只加入平时的娱乐踢球，快乐运动。

成城

12月8日，下班后江边慢跑恢复，8.71KM，59分钟。感觉腿伤虽没好完，但这样跑步没问题，回家简单拉伸。

成城

12月10日，8.48KM，59分钟，配速7分钟。下班后回家换了衣服到江边去跑步，一会就黑了，在蒙蒙的夜色中借着大桥上的灯光，心情一下就开朗了。今天特意练了下180步频，还不习惯。

成城

12月12日，双12节，没去斩手，下午去公园跑步，8.24KM，54分钟。主要是练习180步频，还不熟悉，比上次要好些了，到7公里时突然感到肩膀以上轻松无比，但下半身沉重，有意识放松下半身。就这样练习180步频吧，应该比原来的慢跑要好点。

成城

12月15日，温度6度，一直小雨天气，等到晚上20点半后，基本没下了，出去跑了8.39KM，58分钟，本月累计40.94KM。

成城

12月17日记录：8.23KM，53分钟。最后7到8KM时加大步幅，配速为6。还是主要以180步频锻炼为主，要做到不刻意就可以达到，估计要一段时间了。本月累计49.26KM。

慢跑可汗

加油！同城的跑友！

成城

12月20日，晚上7点30分后去公园跑步，8.17KM，56分钟。今天不在状态，但还是坚持跑完8公里。公园在现在的寒冷天气人要少了很多，这个时间段还是适合跑步的。
另外就是根据什么专家的建议，一周运动最多三次，每次不超过45分钟，否则将伤害人的身体。不知是否有这样的科学依据没。

成城

已经报名明年的重马半马比赛，不管是否中签，先朝着能跑20KM得目标前行。

成城

12月22日，今天冬至，下班后太阳距离下山还早，马上换了衣服鞋子就去跑公路，拉第一个LSD,12KM,1小时26分钟.为半马做准备,也是今日节日的纪念.

qjzsh

坚持，一定注意休息，累计疲劳容易受伤，一定要慢！慢！慢！最好确保心率不超过130。

成城

qjzsh 发表于 2015-12-23 08:08
坚持，一定注意休息，累计疲劳容易受伤，一定要慢！慢！慢！最好确保心率不超过130。

谢谢提醒。要注意了，现在反应的是左膝有点酸软、右后跟压痛，目前是跑1休1。在犹豫是否买心率带的问题。

成城

这几天身体不适，没跑。今天早早地晚饭后，把咕咚打开，走了10公里，拿了个记录。哈哈，心情顿时好转。

成城

今日下午5点过点就吃了碗牛肉面，到了晚上8点换了衣服奔公园，跑到6公里时，左脚内踝又感觉有痛感，立即停下了，走路回家。用时42分钟，6.08KM，本月累计75.48KM。
    回家看咕咚消息，报名参加线上10KM跨年赛。