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楼主: 成城

人生第二阶段---第二次全马训练开始,体验过程中的感悟。

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 楼主| 发表于 2016-4-7 08:49 | 显示全部楼层
记录:6日晚9点下楼跑步6.2公里,时间48分钟,心率控制在140左右。4月累计:25公里;3月74公里;2月47公里;1月105公里。
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 楼主| 发表于 2016-4-10 19:19 | 显示全部楼层
下午看有阳光,往晋愉公园跑步,主要是看看是否适合拉LSD和平时的跑步,跑了6.7公里,56分钟。基本是上、下坡,不适合跑,比较适合走路。记录:4月10.7公里,3月3月累计:74公里;2月47公里;1月105公里。
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 楼主| 发表于 2016-4-10 19:28 | 显示全部楼层
更正记录:4月31.7公里;3月74公里;2月47公里;1月105公里。
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 楼主| 发表于 2016-4-11 21:50 | 显示全部楼层
4月11日,下班后到江边跑了9公里,72分钟,心率平均145,恢复时间22小时,明天休息1天.4月40.7公里;3月74公里;2月47公里;1月105公里。
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 楼主| 发表于 2016-4-12 12:17 | 显示全部楼层
总结昨天的跑步记录,主要是MAF180方法,便于以后回头来看效果。9.01公里,72分钟,670卡路里,配速8分钟/公里,平均心率144,最高157,训练效果3.3,时区4时间1:05:25,步频174,每公里时间分别为:7.17;7.33;7.38;7.44;8.21;8.21;8.11;8.20;8.28。
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 楼主| 发表于 2016-4-13 21:13 | 显示全部楼层
今日下班后江边跑了9.1公里,73分钟..4月49.8公里;3月74公里;2月47公里;1月105公里。2015年550公里.
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 楼主| 发表于 2016-4-15 10:09 | 显示全部楼层
4月14日20点10分左右,围绕小区公路跑了9.5公里,78分钟。后2圈速度控制心率提高到150左右,以后的跑步提高到这心率跑一段时间再看。
4月59.3公里;2016年累计285.3公里。2015年550公里。
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 楼主| 发表于 2016-4-17 21:34 | 显示全部楼层
4月17日17点过到公园跑了9.6公里,73分钟,心率在150平均。4月68.9公里;2016年累计294.9公里。2015年550公里。
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 楼主| 发表于 2016-4-19 20:44 | 显示全部楼层
4月19日下班后跑过长江大桥后至关口桥头回跑,9公里,77分钟,心率在140左右.4月77.9公里;2016年累计304公里。2015年550公里。
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 楼主| 发表于 2016-4-24 19:30 | 显示全部楼层
4月24日,公园里毛毛雨下跑了10公里,80分钟。连续几天的阴雨,今天果断跑出去了。4月87.9公里;2016年累计314公里。2015年550公里。
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 楼主| 发表于 2016-4-29 21:51 | 显示全部楼层
4月29日,下班后去一个乡村水泥路跑了16.40公里,用时135分钟,平均心率147,主要是上坡多。4月104.3公里;2016年累计330公里。2015年550公里。
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 楼主| 发表于 2016-5-1 20:48 | 显示全部楼层
5月1日,我们劳动人民的节日。江边跑步10公里庆祝,72分钟,GPS可能受阴云影响偏移较大。
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 楼主| 发表于 2016-5-5 20:27 | 显示全部楼层
5月5日,晨跑8。1公里,63分钟。
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 楼主| 发表于 2016-5-7 16:24 | 显示全部楼层
5月7日到公园刚跑了3公里,雨突然下大,落汤鸡回家。5月21公里;2016年累计351公里。2015年550公里。
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 楼主| 发表于 2016-5-8 20:42 | 显示全部楼层
5月8日下午看基本没下雨,到公园跑了10.2公里,77分钟。5月31.2公里;2016年累计361.3公里。2015年550公里。
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 楼主| 发表于 2016-5-10 09:21 | 显示全部楼层
5月10日早晨起来围着小区公路跑了10.2公里,73分钟。5月41.4公里;2016年累计371.5公里。2015年550公里。
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发表于 2016-5-10 09:39 | 显示全部楼层
看见了必须过来支持一下。
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 楼主| 发表于 2016-5-11 21:47 | 显示全部楼层
5月11日下班到江边跑了8.5公里,温度有32度,心跳有点高,身体有点不舒服,就没再跑了,66分钟。5月49.9公里;2016年累计380公里。2015年550公里。
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 楼主| 发表于 2016-5-11 21:48 | 显示全部楼层
5月11日下班到江边跑了8.5公里,温度有32度,心跳有点高,身体有点不舒服,就没再跑了,66分钟。5月49.9公里;2016年累计380公里。2015年550公里。
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 楼主| 发表于 2016-5-13 09:06 | 显示全部楼层
5月13日早,公园里跑步10.1公里,73分钟,心率平均145。跑步的男女老少高矮胖瘦的人感觉越来越多。5月60公里;2016年累计390公里。2015年550公里。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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