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跑步圣经（跑圣）

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楼主: 成城

人生第二阶段---第二次全马训练开始，体验过程中的感悟。

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成城
 楼主| 发表于 2016-5-15 18:56 | 显示全部楼层
5月15日下午，公园里跑了10.2公里，74分钟。5月70.2公里；2016年累计400.2公里。2015年550公里。
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发表于 2016-5-16 10:23 | 显示全部楼层
成城 发表于 2016-5-15 18:56
5月15日下午，公园里跑了10.2公里，74分钟。5月70.2公里；2016年累计400.2公里。2015年550公里。

算是同龄人，我今年46。14年开始跑步，基础比你差很多，坚持跑步1年多了，体重减了约5公斤，现在78~80公斤波动，也能不歇气跑8~10公里了，快慢不管。
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成城
 楼主| 发表于 2016-5-16 11:26 | 显示全部楼层
慢跑可汗 发表于 2016-5-16 10:23
算是同龄人，我今年46。14年开始跑步，基础比你差很多，坚持跑步1年多了，体重减了约5公斤，现在78~80公 ...

快乐健康能吃能跑能睡是最好的。
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成城
 楼主| 发表于 2016-5-17 22:29 | 显示全部楼层
5月17日下班后江边跑了10.35公里,时间77分钟.回家称重73.5公斤.5月80.5公里；2016年累计410.5公里。2015年550公里。
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成城
 楼主| 发表于 2016-5-20 11:24 | 显示全部楼层
跑步记录表.xlsx (10.68 KB, 下载次数: 4)
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成城
 楼主| 发表于 2016-5-20 11:28 | 显示全部楼层

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跑步记录表.xlsx

10.68 KB, 下载次数: 1
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成城
 楼主| 发表于 2016-5-20 11:28 | 显示全部楼层
怎么发表格？还没弄明白。
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发表于 2016-5-20 11:40 | 显示全部楼层
支持http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=476179
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成城
 楼主| 发表于 2016-5-20 12:04 | 显示全部楼层
日期
距离
用时
平均心率
平均步频
跑后称重
本月累计
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成城
 楼主| 发表于 2016-5-21 10:13 | 显示全部楼层
日期 跑步距离 用时平均心率 跑后称重本月累计  本年累计
5.21 10KM 73 140 没称 90.5 420.5
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成城
 楼主| 发表于 2016-5-25 07:57 | 显示全部楼层
                           跑步记录表
日期
距离
用时
平均心率
平均步频
跑后称重
本月累计
本年累计
5、24
10.2
83
140
　
72.7
100.7
430.7
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
    今天温度有点高，心跳控制不下来，所以跑得慢。不过心情还是越来越好。
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成城
 楼主| 发表于 2016-5-29 17:40 | 显示全部楼层
                        我的跑步记录表
日期
距离
用时
心率
步频
跑后称重
本月累计
今年累计
累计跑量
5、29
10
71
　
　
　
110.7
440.7
990.7
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成城
 楼主| 发表于 2016-5-31 21:32 | 显示全部楼层
5月31日本月最后一天,下班,后到江边跑了10.1公里,79分钟.跑后称重71.9公斤.5月累计120.8公里,今年累计450.8公里,累计跑量1000.8公里.
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成城
 楼主| 发表于 2016-6-3 09:19 | 显示全部楼层
                           跑步记录表
日期
距离
用时
心率
步频
跑后称重
本月累计
本年累计
去年累计
总跑量
5、24
10.2
83
140
/
72.7
100.7
430.7
550
980.7
5、29
10
71
/
/
/
110.7
440.7
550
990.7
5、31
10.1
49
145
　
71.9
120.8
450.8
550
1000.8
6、03
10.3
76
137
180
73
10.3
461.1
550
1011.1
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
      早晨起来沿着小区跑了10.3公里。跑前称重73.4公斤，跑后73公斤。这两天啤酒、美食过量了。
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成城
 楼主| 发表于 2016-6-4 22:28 | 显示全部楼层
6月4日下午，沿着轻轨线向鱼洞方向跑，往返供16.25公里，用时137分钟。中途在加油站买了瓶矿泉水，这条线路总体来说还可以。
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成城
 楼主| 发表于 2016-6-6 10:27 | 显示全部楼层
                                跑步记录表
日期
距离
用时
心率
步频
跑后称重
本月累计
本年累计
去年累计
总跑量
5、24
10.2
83
140
/
72.7
100.7
430.7
550
980.7
5、29
10
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440.7
550
990.7
5、31
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49
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550
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76
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6、04
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477.6
550
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6.05
8
63
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485.6
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成城
 楼主| 发表于 2016-6-8 09:48 | 显示全部楼层
跑步记录表
日期
距离
用时
心率
步频
跑后称重
本月累计
本年累计
去年累计
总跑量
5、24
10.2
83
140
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72.7
100.7
430.7
550
980.7
5、29
10
71
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110.7
440.7
550
990.7
5、31
10.1
49
145
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71.9
120.8
450.8
550
1000.8
6、03
10.3
76
137
180
73
10.3
461.1
550
1011.1
6、04
16.25
137
148
171
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26.5
477.6
550
1027.3
6.05
8
63
143
180
/
34.5
485.6
550
1035.3
6、08
8
60
133
177
73.5
42.5
493.6
550
1043.3
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
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成城
 楼主| 发表于 2016-6-9 09:16 | 显示全部楼层
今天端午，早晨起来把粽子热好后到公园跑了10.2公里，75分钟，平均心率145。公园里人也多。回来拉伸放松后吃粽子！
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成城
 楼主| 发表于 2016-6-11 20:19 | 显示全部楼层
6月11日，下午阳光出来到公园慢跑10公里，73分钟，心率145，步频180。
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成城
 楼主| 发表于 2016-6-13 10:37 | 显示全部楼层
跑步记录表
日期
距离
用时
心率
步频
跑后称重
本月累计
本年累计
去年累计
总跑量
5、24
10.2
83
140
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72.7
100.7
430.7
550
980.7
5、29
10
71
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110.7
440.7
550
990.7
5、31
10.1
49
145
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71.9
120.8
450.8
550
1000.8
6、03
10.3
76
137
180
73
10.3
461.1
550
1011.1
6、04
16.25
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26.5
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6、08
8
60
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177
73.5
42.5
494.5
550
1044.2
6、09
10.2
75
145
183
　
52.7
504.7
　
1054.4
6、11
10
73
145
180
　
62.7
514.7
　
1064.4
6、12
10.1
78
145
174
71.2
72.8
524.8
　
1074.5
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


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