人生第二阶段---第二次全马训练开始，体验过程中的感悟。

成城 · 发表于 2015-11-2 13:36

本帖最后由成城于 2019-12-13 10:57 编辑

今年已满51岁了，身高166，目前体重72-73KG。从2015年4月份开始慢跑以来，现基本跑路基础为跑10KM，从开始的体重78KG降下来。血压高100/150-160。坚持慢跑，健康跑，避免受伤，从2015年11月开始记录。下一个目标：70KG，血压有所下降。
11月1日：8.31KM，58分钟。
2016年状态：跑步1325公里，坚持控心率140左右7分钟/公里，体重72公斤，血压90/140。
2017年为2018年满49岁来一次全程马拉松作好准备，迎接人生的知天命阶段到来。
2018年3月25日重庆马拉松完成人生中的第一次马拉松，435完赛。进入跑步下一阶段。2019年12月8日重庆半马1小时58分完成。随后12日2020年3月22日重马中签，开启第二个旅程。

ojnano · 发表于 2015-11-2 19:56

加油加油。。。

成城 · 发表于 2015-11-4 11:16

11月3日记录：8.5KM，59分钟。温度18度。稍微有点流鼻涕。今日休息，主要是右后脚跟有痛感，左膝有点无力，目前是跑一修一。感觉好时跑二修一。明天参加一场5+1足球赛。

快乐海贝 · 发表于 2015-11-4 14:53

真厉害！感觉怎么样？开始就跑这么远，加油！我都只跑5公里，也是隔1天跑1天

成城 · 发表于 2015-11-14 18:05

11月14日：8.16KM，55分钟。公园里人真多。

成城 · 发表于 2015-11-15 10:16

parhelian 发表于 2015-11-14 23:24
问下，楼主怎么安排时间的。周六日没问题，平时咋跑？

平时下班有时间就跑，主要是周末2天锻炼。

parhelian · 发表于 2015-11-14 23:24

问下，楼主怎么安排时间的。周六日没问题，平时咋跑？

成城 · 发表于 2015-11-25 17:07

psf2000 发表于 2015-11-25 09:28
楼主加油，我跑步每天3 Km坚持了一个月多了，感觉血压改善了很多，最近几日血压已经回到正常范围了。
为了 ...

根据身体情况，劳逸结合，跑3休1、跑2休1及跑1休1等方式，注意心率控制在有氧范围，科学健身。

成城 · 发表于 2015-11-15 10:16

11月15日：8.12KM，58分钟，小雨。

成城 · 发表于 2015-11-4 14:57

快乐海贝发表于 2015-11-4 14:53
真厉害！感觉怎么样？开始就跑这么远，加油！我都只跑5公里，也是隔1天跑1天

我是在今年的4月份开始按照8周跑步计划进行30分钟的训练，后逐步达到现在的8KM跑程的。

成城 · 发表于 2015-12-30 17:03

慢跑可汗发表于 2015-12-30 14:09
在哪个公园跑呢？如果是融侨公园的话，怕是碰到过的熟人了，呵呵

在大渡口公园。还是比较近的。

12ax7 · 发表于 2015-11-5 00:23

比你小两岁，今年8月开始跑步，不过之前已有8年减肥经历，已减掉四十多斤。现在10km可以跑到53分钟。原来血压也偏高，经常85/135的样子，现在基本都在70/110。所以，加油! 你会越来越好。

兴少 · 发表于 2015-11-5 00:53

坚持着，加油

成城 · 发表于 2015-11-5 10:21

12ax7 发表于 2015-11-5 00:23
比你小两岁，今年8月开始跑步，不过之前已有8年减肥经历，已减掉四十多斤。现在10km可以跑到53分钟。原来血 ...

共同坚持，把他作为一个爱好。

奔跑的坦克 · 发表于 2015-11-5 12:25

我今年5月开始跑的，比你小10岁，最远跑14公里，断断续续的出现伤痛，现在减量每次6公里，每星期晨跑2次，主要是没时间。

psf2000 · 发表于 2015-11-5 14:23

和你同年，我也是今年47岁。刚开始跑，只能跑3Km。不知道你的血压跑下来没？目前我的血压高，150/100,希望不吃药，通过跑步跑下来

qjak · 发表于 2015-11-5 14:46

43岁，9月3号开始跑，体重从96公斤到现在跌破87公斤，从跑400米到现在可以1小时10分跑10公里，只要不下雨，每天坚持跑一小时。中度脂肪肝，高血压，明年体检看效果。上周出现跟腱炎症状，要酌情减量了。

成城 · 发表于 2015-11-5 16:53

今天足球赛2：4输了，我打了半场，下半场10分钟，非常高心进了一球！另回复：血压还未降下来。

快乐海贝 · 发表于 2015-11-6 16:09

成城发表于 2015-11-4 14:57
我是在今年的4月份开始按照8周跑步计划进行30分钟的训练，后逐步达到现在的8KM跑程的。

30分钟跑8公里可不慢哦

快乐海贝 · 发表于 2015-11-6 16:11

奔跑的坦克发表于 2015-11-5 12:25
我今年5月开始跑的，比你小10岁，最远跑14公里，断断续续的出现伤痛，现在减量每次6公里，每星期晨跑2次， ...

我觉得14公里运动量大了点，6公里正合适

成城 · 发表于 2015-11-6 17:59

快乐海贝发表于 2015-11-6 16:09
30分钟跑8公里可不慢哦

不是30分钟8KM。是连续跑30分钟。

成城 · 发表于 2015-11-8 19:27

11月7日：8.12KM，57分钟。
11月8日：8.08KM，57分钟。
坚持，克服困难，跑吧。

成城 · 发表于 2015-11-12 09:34

这几天因各种原因耽搁了，今天下班一定去跑一回。

成城 · 发表于 2015-11-13 08:24

11月12日20时15分开始跑步，6KM，41分钟。突然肚子痛，只有回家了。累计39.3KM/11月份。

自由老飞 · 发表于 2015-11-13 08:38

加油，尽量慢跑，心率保持在130-140之间最好。

成城 · 发表于 2015-11-13 08:59

自由老飞发表于 2015-11-13 08:38
加油，尽量慢跑，心率保持在130-140之间最好。

好的。谢谢老飞。

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