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[跑步故事—跑了就懂] 舒适慢跑--首马已完成,进入新阶段。

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发表于 2015-11-2 13:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 成城 于 2018-3-31 10:57 编辑

今年已满48岁了,身高166,目前体重72-73KG。从2015年4月份开始慢跑以来,现基本跑路基础为跑10KM,从开始的体重78KG降下来。血压高100/150-160。坚持慢跑,健康跑,避免受伤,从2015年11月开始记录。下一个目标:70KG,血压有所下降。
11月1日:8.31KM,58分钟。
2016年状态:跑步1325公里,坚持控心率140左右7分钟/公里,体重72公斤,血压90/140。
2017年为2018年满49岁来一次全程马拉松作好准备,迎接人生的知天命阶段到来。
2018年3月25日重庆马拉松完成人生中的第一次马拉松,435完赛。进入跑步下一阶段。
发表于 2015-11-2 19:56 | 显示全部楼层
加油加油。。。
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 楼主| 发表于 2015-11-4 11:16 | 显示全部楼层
11月3日记录:8.5KM,59分钟。温度18度。稍微有点流鼻涕。今日休息,主要是右后脚跟有痛感,左膝有点无力,目前是跑一修一。感觉好时跑二修一。明天参加一场5+1足球赛。
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发表于 2015-11-4 14:53 | 显示全部楼层
真厉害!感觉怎么样?开始就跑这么远,加油!我都只跑5公里,也是隔1天跑1天
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 楼主| 发表于 2015-11-14 18:05 | 显示全部楼层
11月14日:8.16KM,55分钟。公园里人真多。
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 楼主| 发表于 2015-11-15 10:16 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2015-11-14 23:24
问下,楼主怎么安排时间的。周六日没问题,平时咋跑?

平时下班有时间就跑,主要是周末2天锻炼。
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发表于 2015-11-14 23:24 | 显示全部楼层
问下,楼主怎么安排时间的。周六日没问题,平时咋跑?
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 楼主| 发表于 2015-11-25 17:07 | 显示全部楼层
psf2000 发表于 2015-11-25 09:28
楼主加油,我跑步每天3 Km坚持了一个月多了,感觉血压改善了很多,最近几日血压已经回到正常范围了。
为了 ...

根据身体情况,劳逸结合,跑3休1、跑2休1及跑1休1等方式,注意心率控制在有氧范围,科学健身。
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 楼主| 发表于 2015-11-15 10:16 | 显示全部楼层
11月15日:8.12KM,58分钟,小雨。
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 楼主| 发表于 2015-11-4 14:57 | 显示全部楼层
快乐海贝 发表于 2015-11-4 14:53
真厉害!感觉怎么样?开始就跑这么远,加油!我都只跑5公里,也是隔1天跑1天

我是在今年的4月份开始按照8周跑步计划进行30分钟的训练,后逐步达到现在的8KM跑程的。
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 楼主| 发表于 2015-12-30 17:03 | 显示全部楼层
慢跑可汗 发表于 2015-12-30 14:09
在哪个公园跑呢?如果是融侨公园的话,怕是碰到过的熟人了,呵呵

在大渡口公园。还是比较近的。
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发表于 2015-11-5 00:23 来自手机 | 显示全部楼层
比你小两岁,今年8月开始跑步,不过之前已有8年减肥经历,已减掉四十多斤。现在10km可以跑到53分钟。原来血压也偏高,经常85/135的样子,现在基本都在70/110。所以,加油! 你会越来越好。
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发表于 2015-11-5 00:53 来自手机 | 显示全部楼层
坚持着,加油
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 楼主| 发表于 2015-11-5 10:21 | 显示全部楼层
12ax7 发表于 2015-11-5 00:23
比你小两岁,今年8月开始跑步,不过之前已有8年减肥经历,已减掉四十多斤。现在10km可以跑到53分钟。原来血 ...

共同坚持,把他作为一个爱好。
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发表于 2015-11-5 12:25 来自手机 | 显示全部楼层
我今年5月开始跑的,比你小10岁,最远跑14公里,断断续续的出现伤痛,现在减量每次6公里,每星期晨跑2次,主要是没时间。
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发表于 2015-11-5 14:23 | 显示全部楼层
和你同年,我也是今年47岁。刚开始跑,只能跑3Km。不知道你的血压跑下来没?目前我的血压高,150/100,希望不吃药,通过跑步跑下来
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发表于 2015-11-5 14:46 来自手机 | 显示全部楼层
43岁,9月3号开始跑,体重从96公斤到现在跌破87公斤,从跑400米到现在可以1小时10分跑10公里,只要不下雨,每天坚持跑一小时。中度脂肪肝,高血压,明年体检看效果。上周出现跟腱炎症状,要酌情减量了。
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 楼主| 发表于 2015-11-5 16:53 | 显示全部楼层
今天足球赛2:4输了,我打了半场,下半场10分钟,非常高心进了一球!另回复:血压还未降下来。
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发表于 2015-11-6 16:09 | 显示全部楼层
成城 发表于 2015-11-4 14:57
我是在今年的4月份开始按照8周跑步计划进行30分钟的训练,后逐步达到现在的8KM跑程的。

30分钟跑8公里可不慢哦
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发表于 2015-11-6 16:11 | 显示全部楼层
奔跑的坦克 发表于 2015-11-5 12:25
我今年5月开始跑的,比你小10岁,最远跑14公里,断断续续的出现伤痛,现在减量每次6公里,每星期晨跑2次, ...

我觉得14公里运动量大了点,6公里正合适
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 楼主| 发表于 2015-11-6 17:59 | 显示全部楼层
快乐海贝 发表于 2015-11-6 16:09
30分钟跑8公里可不慢哦

不是30分钟8KM。是连续跑30分钟。
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 楼主| 发表于 2015-11-8 19:27 | 显示全部楼层
11月7日:8.12KM,57分钟。
11月8日:8.08KM,57分钟。
坚持,克服困难,跑吧。
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 楼主| 发表于 2015-11-12 09:34 | 显示全部楼层
这几天因各种原因耽搁了,今天下班一定去跑一回。
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 楼主| 发表于 2015-11-13 08:24 | 显示全部楼层
11月12日20时15分开始跑步,6KM,41分钟。突然肚子痛,只有回家了。累计39.3KM/11月份。
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发表于 2015-11-13 08:38 | 显示全部楼层
加油,尽量慢跑,心率保持在130-140之间最好。
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 楼主| 发表于 2015-11-13 08:59 | 显示全部楼层
自由老飞 发表于 2015-11-13 08:38
加油,尽量慢跑,心率保持在130-140之间最好。

好的。谢谢老飞。
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