人生第二阶段---第二次全马训练开始，体验过程中的感悟。

成城

休息了3天，今早起来跑了8.19公里，55分钟。本月累计97.37公里。今早温度感觉不冷了，预报有4度。新鞋摩右脚后跟，看样子要穿袜子了。下一双鞋子要买低帮的、减震功能的。

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真好，看到一同龄人。俺也是47，跟楼主一样，有点胖，170cm原来75公斤，跑了一个多月，现在左侧靠近72公斤了，从厌恶长跑到能跑10公里了~，目前是10公里配速6.6分钟，还没有试过更多的跑量，因为长期打羽毛球，右膝有点问题，慢慢来吧。一起加油！
另外俺也在准备4月10号的半马，希望能中签！

秦皇岛任我行

楼上两位大哥都很厉害

cdada

同龄人哦，小你一岁。也是身体原因重拾已经荒废了二十多年的运动，从去年的八月一日开始跑步，从最初的一次只能跑2km到现在最长距离跑了23km。跑步真是非常好的运动，现在的状态比去年八月以前可说是焕然一新。刚开始跑可算是瞎跑，一上来就使劲跑，跑得上气不接下气，后来泡论坛学习才知道跑步也有那么多学问；于是买了块带心率的跑表，控制着心率跑，科学跑步，才发现自己一次也能跑这么远，这在之前简直是无法想象的。中间经历过因跑步姿势不正确导致的膝关节不适，现在是全面改变跑姿重新出发，不求多，按MAF180控制心率一次跑10km，把一个MAF180周期完成后再加入别的练习方法，也使自己积累了足够的基础后再增加距离。我觉得你还是不要先急着参加半马，基础不足容易受伤；跑步是为了身体健康，受伤不能跑了就事与愿违了。跑步的起始身体条件我是好过你的，身高168体重62，体脂率天生就很低--套用常用的计算公式只有不到6%；但还是会因为跑步姿势问题引起膝关节的不适，所以我觉得你还是先跑着，降体重降血压，把跑姿、心率、呼吸等基础打牢了再增加距离，再去参加比赛。

成城

cdada 发表于 2016-1-27 09:37
同龄人哦，小你一岁。也是身体原因重拾已经荒废了二十多年的运动，从去年的八月一日开始跑步，从最初的一次 ...

谢谢兄弟的诚恳建议，我是听进去了的。反正要到3月20日开始，只要3小时内完成就可。我循序渐进地跑着，到3月份按配速7.5份每公里能跑到17公里就可以去参赛，而且感觉应该还可以跑。这次半马本来没打算去，被兄弟会怂恿下去报名，一下就中签了，哈哈。

成城

cdada 发表于 2016-1-27 09:37
同龄人哦，小你一岁。也是身体原因重拾已经荒废了二十多年的运动，从去年的八月一日开始跑步，从最初的一次 ...

谢谢兄弟的诚恳建议，我是听进去了的。反正要到3月20日开始，只要3小时内完成就可。我循序渐进地跑着，到3月份按配速7.5份每公里能跑到17公里就可以去参赛，而且感觉应该还可以跑。这次半马本来没打算去，被兄弟会怂恿下去报名，一下就中签了，哈哈。

cdada

成城 发表于 2016-1-27 09:51
谢谢兄弟的诚恳建议，我是听进去了的。反正要到3月20日开始，只要3小时内完成就可。我循序渐进地跑着，到 ...

共勉！抱着重在参与的心态，随时倾听自己身体，祝你跑地舒坦！

cdada

成城 发表于 2016-1-27 09:51
谢谢兄弟的诚恳建议，我是听进去了的。反正要到3月20日开始，只要3小时内完成就可。我循序渐进地跑着，到 ...

共勉！抱着重在参与的心态，随时倾听自己身体，祝你跑地舒坦！

cdada

成城 发表于 2016-1-27 09:51
谢谢兄弟的诚恳建议，我是听进去了的。反正要到3月20日开始，只要3小时内完成就可。我循序渐进地跑着，到 ...

共勉！抱着重在参与的心态，随时倾听自己身体，祝你跑地舒坦！

成城

1月29日下午5点左右，有太阳，到公园跑了8.52公里，58分钟。目前保持8公里的距离基本没有问题了，需要慢慢的逐步提高配速，增强心肺能力。

成城

快过年了，从今天起休整，养伤，计划到大年初四恢复跑步。这期间锻炼力量为主。为了更好的明天。

lfl8609

我今年步入30岁了，是从2015年6月份开始跑步减肥的，到2015年底，减重15公斤，体重从80公斤减到了65公斤。减肥前连续三年体检有中度脂肪肝，2015年12月份体检时，脂肪肝消除，指标均正常。静态心率也降低至60次/分钟。
BMI也回归至21.8.
我的跑步时间不算长，每周三到四次，每次一个小时左右，饮食调整比较大，以清淡蔬菜为主，少量碳水化合物，但是效果很明显，自己感觉身体状态比减肥之前好多了，精神面貌也焕然一新。
楼主加油，什么时候开始跑步都不晚！！

成城

2月11日，大年初四。开始恢复跑步，沿江边水泥步道跑了6.36公里，40分钟。为防止脚后跟磨，贴胶布戴护踝，跑下来没有磨后跟了。今天感觉跑起来心里感觉累，心跳有几次跳得快，估计跟今天的配速快了有关。

云可

50，原来比较能跑，后来不跑了，但长期骑自行车（大运动量那种），基本能力保持住了，尽管后来再恢复跑也是很艰难的，但能力提升很快，10公里50分不算累，跑半马用530的配速也很轻松（大约只用了7成力）。现在严控心率，避免受伤，不过度疲劳。不能求快，还是安全健康第一。这把年纪，不求那些虚名了！

成城

2月13日，下午去江边跑了9公里，59分钟，要降温了。春节后的2次跑步配速都提高到了6分30秒左右，应该是休息了2周身体机能提高和新跑鞋的缘故吧。继续保持，本月把跑步距离定在9公里，LSD在14-15公里吧。

成城

2月16日，跑步9.07公里，用时59分钟。今天天气小晴天，江边的胡豆花开地比较茂盛了，清香味让人心旷神怡。

成城

2月18日，晚上9点左右在小区外的公里跑了7公里，46分钟。这两天都有饭局，今天前面4公里跑的时候都在向外冒胃气，后面几公里基本消饱涨了，只跑7公里，免得晚上兴奋睡不着觉。

斜阳

楼主V5，继续坚持，加油哦

成城

2月21日，公园跑步9.20公里，63分钟。今天跑步动力有点不足，跑到5-6公里时不想跑了，后头还是坚持下来了，贵在坚持，体会孤独。

成城

今天早晨6：19分开始跑步，6.68公里，48分钟，平均心率155，步频177。戴上才 买的佳明235测心率，又穿上GT2000-4跑鞋，FB啊，烧钱啊，为了下月的半马做好了装备的准备，就看这20天的训练水平了。新的跑步手表和鞋子过段时间奉上使用状况。