Vincent的跑步日记

vincent77 · 发表于 2016-11-13 21:47

今天在深圳，刷400米跑道，50圈

vincent77 · 发表于 2016-11-20 18:06

天气预报下雪，结果是小雨，公园慢跑15公里，下周开始降温了

vincent77 · 发表于 2016-11-28 10:51

12/17公园半马我要给跑团做215兔子，昨天下午自己又拉了一个半马，5分半配速，心率平稳。

vincent77 · 发表于 2016-12-1 13:24

首尔出差，昨天早上慢跑，今天早上觉得困没起来。。。

vincent77 · 发表于 2016-12-5 10:36

半马练习＝10公里5分半配速跑＋11公里变速跑（3快3慢1快1慢1快2慢）

vincent77 · 发表于 2016-12-14 14:33

最近左膝盖ITBS隐隐不舒服，休息了几天，早上跑了10公里后又有感觉，还是要注意拉伸啊。

vincent77 · 发表于 2016-12-23 11:30

最近饱受ITBS困扰，放弃了明天和跑团一起半马的计划，锻炼不能停，慢跑短距离加上健身房／泡沫轴拉伸恢复吧，好在过去也有类似的经验，倒是不担心。

vincent77 · 发表于 2016-12-29 09:33

2016年结束，2017年见，养好了ITBS，对明年充满期待。

15219557840 · 发表于 2017-1-5 08:35

LZ的有氧能力不错呀。我30岁，跑步半年，10km最好成绩是557，半码2'03"。感觉怎么跑都快不起来，半码心率已经去到了163了。

想请教下，我要怎么提速。平时如果控制配送在620的话，心率会148左右，可是，配送600的话，心率又会去到了160了，好奇怪，怎么会变化那么大。

vincent77 · 发表于 2017-1-6 12:50

15219557840 发表于 2017-1-5 08:35
LZ的有氧能力不错呀。我30岁，跑步半年，10km最好成绩是557，半码2'03"。感觉怎么跑都快不起来，半码心率已 ...

其实我也是业余菜鸟了，现在基本的经验就是有规律跑步，按照你的年龄，10次跑步（控制7次心率在150，无论速度多慢；3次可以考虑跑一跑全速或者高配速节奏跑，心率170-180那种），然后除了跑步适当练习核心力量，进步肯定会有的，跑步循序渐进很重要，更不要着急追求速度。

vincent77 · 发表于 2017-1-6 12:51

北京雾霾，刚好出差美国，晨跑了一次，偶遇SportsTracker团队一起跑了几公里。
长途飞行和时差直接带来的就是心率很高，不知明早能否起床再跑一次。

vincent77 · 发表于 2017-1-6 23:28

晨跑11公里，心率下降了一些，时差依然倒不过来，反正过几天也就回去了，不管了，就是很困。。。

vincent77 · 发表于 2017-1-15 20:37

昨天傍晚9公里5分半配速跑，然后冲了1公里（3分50秒），然后1.6公里减速冷身。计划每个月至少要跑一个半马，是这个周末还是回家过年的时候呢？

vincent77 · 发表于 2017-1-21 13:15

完成2017年第一个半马（9公里6分配速，然后5公里5分半配速，5公里5分配速，最后2公里5分半配速），心率带没带好总是掉，最后心率没办法准确记录了

vincent77 · 发表于 2017-1-27 16:23

大年二九和三十，分别第一次在老家路跑10公里，在塑胶跑道上刷了20圈。

vincent77 · 发表于 2017-1-29 11:25

本帖最后由 vincent77 于 2017-1-29 11:27 编辑

本计划半马五分半匀速，跑错路了，结果超量了24公里后速度掉到5分40，结束后还是有些疲劳。这个寒假有些过了，回家4天跑了3次而且强度还不小，休息几天。

vincent77 · 发表于 2017-2-3 08:17

跑了两次短距离慢速度低心率，还是根据自己的状态量力而行比较安全

龙在天涯310 · 发表于 2017-2-3 10:54

坚持的很好！加油！

龙在天涯310 · 发表于 2017-2-3 10:56

坚持的很好！加油！

vincent77 · 发表于 2017-2-12 09:57

40岁生日过后第一天，跑个半马庆祝下。

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