Vincent的跑步日记

kjinyh · 发表于 2018-5-29 10:37

vincent77 发表于 2018-5-23 15:01
1.6公里热身 435配速，4公里间歇425配速，3公里间歇415配速，2公里间歇400配速，1公里间歇335配速。今天早 ...

真大神！能控制这个配速节奏，真不容易。
细微配速变化，比如这10秒的变化，在我根本还驾驭不了，有什么方法吗

vincent77 · 发表于 2018-5-31 10:01

kjinyh 发表于 2018-5-29 10:37
真大神！能控制这个配速节奏，真不容易。
细微配速变化，比如这10秒的变化，在我根本还驾驭不了，有什么 ...

我的秘诀就是找个能够轻松驾驭这个配速的真大神带我。。。

parhelian · 发表于 2018-5-31 14:42

kjinyh 发表于 2018-5-29 10:37
真大神！能控制这个配速节奏，真不容易。
细微配速变化，比如这10秒的变化，在我根本还驾驭不了，有什么 ...

没有大神也可以严格按跑表来，后期力衰的时候提高配速，身体适应这个痛苦了，跑全马才能帅帅的冲线。

vincent77 · 发表于 2018-6-10 07:28

参加创新工场组织的奥森跑步活动，南园2圈，状态不好4分半配速节奏跑12公里，心率偏高

vincent77 · 发表于 2018-11-9 18:05

北马 333
西昌马 342

parhelian · 发表于 2018-11-12 09:16

vincent77 发表于 2018-11-9 18:05
北马 333
西昌马 342

北马和你差不多。跑量不够，没办法

bison263 · 发表于 2018-11-12 10:08

vincent77 发表于 2018-11-9 18:05
北马 333
西昌马 342

这实力，杠杠的。

vincent77 · 发表于 2019-9-26 16:20

现在5公里的最好成绩是20分12秒。。。
然后10公里的最好成绩是42分。。。
半马最好的成绩是1小时32分。。。（2019 北京长跑节）
全马最好的成绩是3小时27分。。。（2019 无锡马拉松）

现在其实就是保持月跑量200，每周3-4次，1次节奏，1次长距离，1-2次放松跑，偶尔间歇

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