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楼主: vincent77

Vincent的跑步日记

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发表于 2017-9-18 11:49 | 显示全部楼层
vincent77 发表于 2017-9-17 17:09
358完赛北马,前34公里3小时完成,然后开始大腿抽筋,走走跑跑幸亏还是进4了,要不多遗憾。
虽然感冒略微 ...

很厉害, 如果不抽筋,估计就得340左右完赛了。
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发表于 2017-9-18 12:35 | 显示全部楼层
感冒影响,估计前面也跑快了,后面气温上升体力衰减很快的
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发表于 2017-9-18 14:08 | 显示全部楼层
恭喜完赛,估计是天气太热了,很多人抽筋,佳得乐和盐丸不能断呀
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发表于 2017-9-18 16:45 | 显示全部楼层
后段大腿抽筋还进了400,相当利害

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 楼主| 发表于 2017-9-19 09:46 | 显示全部楼层
谢谢大家的鼓励,会继续努力的。
今天早上5公里排酸跑,带媳妇5公里再次跑进30分,大腿这个酸爽啊。。。
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 楼主| 发表于 2017-9-24 08:45 | 显示全部楼层
今早上我刷了个半马,2小时放松跑。最后几公里带闺女跑了人生第一个3公里,媳妇自己跑了个5公里,全家总动员。
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 楼主| 发表于 2017-9-29 09:45 | 显示全部楼层
今天早上慢跑11公里,步频现在提高到190了,不过今天令人抓狂的是戴错了心率表,把老婆的手表戴了,结果跑完发现刷新了一堆记录,晕菜。。。
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 楼主| 发表于 2017-10-2 19:46 | 显示全部楼层
威海拉练第一天,10公里熟悉了一下路线,明天早上放松跑陪媳妇冲击她的第一个15公里,后天早上陪跑团团长(北马直通女神)混氧半马练习(前15公里520配速,后面6公里全速),10/5 休息一天,10/6 晨跑放松一下就回京了,然后出差兰州,上海。。。
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 楼主| 发表于 2017-10-3 10:11 | 显示全部楼层
15公里完成,发现媳妇的心肺功能好了很多,630左右的配速现在15公里下来平均心率不到150.
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 楼主| 发表于 2017-10-4 09:54 | 显示全部楼层
完成了半马训练,15公里520配速后进入加速模式,423-417-415-410,被拉劈,最后2公里453,435 降速完成。。。看来还是能力不够啊,需要继续努力。
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 楼主| 发表于 2017-10-10 20:28 | 显示全部楼层
国庆拉练成果验收,10公里小小的PB,第一次跑进了45分钟。
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发表于 2017-10-11 09:10 | 显示全部楼层
你可以尝试跑跑间歇了,5组试下,提升速度很快的。
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 楼主| 发表于 2017-10-13 08:37 | 显示全部楼层
alang857 发表于 2017-10-11 09:10
你可以尝试跑跑间歇了,5组试下,提升速度很快的。

是打算计划了,1月厦马报名已经中签,要好好练习准备这次冲击一下340
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发表于 2017-10-13 08:55 | 显示全部楼层
vincent77 发表于 2017-10-13 08:37
是打算计划了,1月厦马报名已经中签,要好好练习准备这次冲击一下340

恭喜中签!成绩真的很棒啊!
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 楼主| 发表于 2017-10-17 10:12 | 显示全部楼层
这两天有些受凉跑休,媳妇进步很大,今天自己跑了8公里,配速547,平均心率156!
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 楼主| 发表于 2017-10-25 10:00 | 显示全部楼层
昨天晚上参加快乐跑团活动,4公里节奏跑(445配速)+8*800间歇跑(350-410配速),顺利完成。
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 楼主| 发表于 2017-10-27 10:16 | 显示全部楼层
雾霾天,在跑步机上跑感觉很不适应,希望周末天气好转。。。
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 楼主| 发表于 2017-10-29 13:59 | 显示全部楼层
第一次在奥森拉长距离,坡真心不少啊
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 楼主| 发表于 2017-11-3 09:32 | 显示全部楼层
昨夜4公里热身+10公里全速,状态很好,刷新了5公里和10公里的PB。
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 楼主| 发表于 2017-11-10 13:11 | 显示全部楼层
昨天16公里渐加速练习,从5分一直跑到4分。最近左臀的梨状肌略有不适,明天去大夫那里理疗下。
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