Vincent的跑步日记

vincent77 · 发表于 2015-8-31 10:33

本帖最后由 vincent77 于 2018-6-11 10:41 编辑

过去打羽毛球，踢足球，38岁开始跑，眨眼迈入40岁我的跑步流水账，爱运动，爱生活。
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2018年6月跑量：77.1公里

2018年5月跑量：220.0公里
2018年4月跑量：205.1公里
2018年3月跑量：172.4公里
2018年2月跑量：176.1公里
2018年1月跑量：165.3公里

2017年总跑量：2061.3公里
2016年总跑量：1138.4公里
2015年总跑量： 379.6公里
===================================
日期距离配速平均心率
===================================

18/06/10 15.2 515 144
18/06/09 12.2 433 167
18/06/06 14.2 455 149
18/06/05 8.3 454 148
18/06/03 21.1 447 158
18/06/01 6.1 515 133
18/05/31 10.0 510 145
18/05/29 12.2 440 156
18/05/29 10.0 437 160
18/05/27 18.0 459 160
18/05/25 7.7 459 147
18/05/23 11.6 413 165
18/05/20 10.1 623 127
18/05/19 17.5 508 142
18/05/17 14.4 422 166
18/05/15 10.0 454 153
18/05/13 21.2 507 159
18/05/10 10.0 447 152
18/05/08 12.6 426 149
18/05/07 12.0 446 158
18/05/05 32.7 530 143
18/05/03 10.0 446 151
18/04/30 13.0 436 160
18/04/29 14.0 441 161
18/04/27 11.3 452 152
18/04/26 12.1 504 149
18/04/24 15.0 453 149
18/04/22 21.4 537 142
18/04/20 11.0 444 155
18/04/17 11.4 516 141
18/04/15 21.3 431 166 [2018北京长跑节半马，136完赛](半马 PB-1:36:26）
18/04/12 6.1 445 148
18/04/11 10.3 522 139
18/04/09 10.0 437 156
18/04/07 21.1 508 151
18/04/05 19.5 509 150
18/04/02 7.6 600 N/A
18/03/30 14.2 455 154
18/03/29 5.3 529 138
18/03/25 42.4 535 153 [2018徐州马拉松，356完赛]
18/03/22 5.4 438 157
18/03/20 10.1 454 151
18/03/17 21.1 459 153
18/03/15 16.1 508 148
18/03/13 13.3 540 136
18/03/11 12.0 438 N/A
18/03/10 10.2 527 147
18/03/08 12.3 453 154
18/03/06 10.0 521 141
18/02/27 8.0 545 138
18/02/25 1.0 413 148
18/02/21 10.0 438 157
18/02/19 14.1 512 143
18/02/17 12.0 433 157
18/02/14 30.6 514 148
18/02/12 11.5 450 153
18/02/10 23.0 502 153
18/02/08 13.4 514 142
18/02/06 12.6 447 157
18/02/04 25.1 512 N/A
18/02/02 14.8 451 143
18/01/28 21.2 507 146
18/01/25 12.5 454 142
18/01/22 13.6 446 156
18/01/20 26.2 518 137
18/01/18 5.0 424 157
18/01/16 14.1 505 146
18/01/14 10.0 444 158
18/01/11 7.0 520 139
18/01/07 42.5 513 162 [2018厦门马拉松，342完赛]（全马 PB-3:42:03）
18/01/04 6.0 450 144
18/01/02 7.2 442 N/A
17/12/30 17.2 457 149
17/12/28 7.0 459 145
17/12/26 10.0 429 161
17/12/23 30.0 526 141
17/12/21 10.1 444 154
17/12/19 14.2 451 153
17/12/06 25.0 445 144
17/12/15 10.3 457 152
17/12/12 10.6 453 150
17/12/09 20.3 507 N/A
17/12/08 5.3 431 150
17/12/06 11.5 502 147
17/12/03 35.0 502 149
17/11/30 10.0 434 N/A
17/11/28 16.3 515 142
17/11/26 12.0 450 154
17/11/25 13.1 443 152
17/11/24 10.2 455 148
17/11/22 10.2 458 154
17/11/19 21.1 433 160
17/11/17 11.3 453 148
17/11/14 10.0 448 148
17/11/12 35.0 539 143
17/11/09 16.0 426 163（5公里 PB-20:50）
17/11/07 10.5 533 132
17/11/04 21.2 508 149
17/11/02 14.0 422 164（10公里 PB-42:09）
17/10/31 6.0 522 140
17/10/29 32.0 522 148
17/10/28 10.1 550 140
17/10/26 7.0 536 140
17/10/24 13.7 451 159
17/10/22 21.1 508 147
17/10/20 12.8 440 163
17/10/17 6.0 505 140
17/10/14 25.0 512 142
17/10/12 10.0 454 155
17/10/10 10.0 427 165
17/10/07 15.0 454 150
17/10/05 5.5 555 N/A
17/10/04 21.1 501 153
17/10/03 15.7 618 132
17/10/02 10.0 439 165
17/10/01 10.0 521 142
17/09/29 11.2 528 138
17/09/27 10.0 436 162
17/09/24 21.1 542 142
17/09/21 10.0 454 158
17/09/19 5.0 557 139
17/09/17 42.6 535 163 [2017北京马拉松，358完赛]
17/09/13 10.0 501 152
17/09/11 6.3 449 159
17/09/06 11.3 454 160
17/09/04 7.4 518 141
17/09/02 15.0 518 144
17/08/31 15.0 459 151
17/08/29 4.5 537 152
17/08/26 29.6 458 155
17/08/24 15.0 517 142
17/08/22 4.4 533 157
17/08/20 9.0 530 142
17/08/19 20.8 604 139
17/08/17 10.0 445 156
17/08/15 10.0 525 142
17/08/13 34.5 526 N/A
17/08/12 10.0 506 146
17/08/10 8.0 434 164
17/08/08 7.0 610 131
17/08/06 30.0 510 151
17/08/05 10.1 539 138
17/08/03 6.0 522 143
17/08/01 10.0 448 160
17/07/30 33.0 542 142
17/07/28 15.0 515 150
17/07/25 6.2 515 140
17/07/24 10.2 545 139
17/07/22 10.0 538 144
17/07/21 10.0 544 140
17/07/19 10.1 459 156
17/07/17 7.3 524 153
17/07/15 21.1 543 143
17/07/13 9.0 506 163
17/07/11 8.1 521 145
17/07/10 10.2 545 137
17/07/08 16.0 457 154
17/07/06 7.4 518 146
17/07/04 10.0 515 146
17/07/02 21.10 523 153
17/07/01 8.2 510 160
17/06/30 7.0 543 140
17/06/28 10.20 522 146
17/06/26 5.0 416 171
17/06/24 12.3 452 161
17/06/21 7.70 528 150
17/06/20 6.70 521 142
17/06/18 3.00 630 N/A
17/06/17 33.10 515 158
17/06/15 7.10 520 146
17/06/12 6.50 435 160
17/06/10 21.50 522 150
17/06/09 5.00 557 139
17/06/07 5.22 521 143
17/06/05 10.50 523 139
17/06/03 11.01 516 146
17/06/01 10.22 525 142
17/05/30 5.40 542 135
17/05/29 10.00 430 168
17/05/27 10.60 508 150
17/05/26 6.33 533 N/A
17/05/25 10.50 527 143
17/05/23 8.30 517 147
17/05/21 22.30 524 145
17/05/20 5.20 626 128
17/05/18 5.00 423 171
17/05/16 5.50 538 144
17/05/14 21.10 455 158
17/05/12 10.50 530 146
17/05/10 10.10 513 153
17/05/07 17.34 511 154
17/05/04 11.25 519 151
17/05/03 5.00 600 N/A
17/05/01 8.40 602 142
17/04/29 21.10 508 152
17/04/26 7.10 557 133
17/04/23 10.67 537 148
17/04/20 12.50 541 144
17/04/18 10.00 607 150
17/04/16 21.10 516 160
17/04/14 11.29 518 N/A
17/04/12 8.60 514 150
17/04/09 12.50 510 154
17/04/07 10.00 520 139
17/04/04 6.00 516 153
17/04/02 11.26 516 161
17/04/01 10.73 535 151
17/03/30 6.50 600 132
17/03/28 5.50 538 148
17/03/18 11.20 520 151
17/03/14 6.00 547 133
17/03/12 13.81 528 148
17/03/09 6.20 504 150
17/03/07 5.10 552 132
17/03/05 10.00 448 168
17/03/04 5.50 652 127
17/03/01 22.23 533 148
17/02/25 10.00 549 144
17/02/23 5.20 500 164
17/02/21 4.55 546 N/A
17/02/19 15.01 533 153
17/02/17 10.10 542 144
17/02/13 6.30 542 136
17/02/11 21.15 530 151
17/02/08 7.10 513 N/A
17/02/05 12.00 550 147
17/02/03 6.30 544 142
17/02/01 5.00 552 145
17/01/29 25.73 531 152
17/01/27 8.05 509 156
17/01/26 10.01 515 153
17/01/23 6.20 535 137
17/01/21 21.10 539 N/A
17/01/20 4.12 557 N/A
17/01/18 12.80 534 144
17/01/14 11.60 528 149
17/01/12 6.60 524 141
17/01/08 5.10 454 165
17/01/06 11.00 552 152
17/01/04 11.51 622 151
16/12/27 12.12 542 151
16/12/22 5.50 557 132
16/12/20 10.01 539 147
16/12/17 3.50 602 137
16/12/14 10.05 526 147
16/12/09 6.04 501 160
16/12/08 14.50 556 136
16/12/07 7.40 550 143
16/12/04 21.10 526 155
16/12/02 5.02 454 168
16/11/30 8.88 541 146
16/11/27 21.10 533 153
16/11/23 14.60 545 145
16/11/20 15.02 612 142
16/11/15 7.20 602 136
16/11/13 20.23 532 162
16/11/12 7.20 508 165
16/11/08 11.03 548 144
16/11/06 10.05 551 147
16/11/05 2.30 610 N/A
16/11/01 10.50 559 132
16/10/30 21.37 500 164 [2016鸟巢半马，147完赛]
16/10/28 5.11 450 159
16/10/26 11.03 559 139
16/10/23 6.05 706 130
16/10/22 21.17 508 164
16/10/20 5.01 520 153
16/10/17 10.03 538 142
16/10/16 5.08 605 136
16/10/12 11.04 539 154
16/10/09 10.00 532 149
16/10/07 15.10 619 141
16/10/05 5.01 440 166
16/10/04 10.01 548 149
16/10/02 15.02 547 152
16/09/29 5.10 634 N/A
16/09/26 10.00 531 150
16/09/20 4.20 622 134
16/09/17 43.00 711 155 [2016北京马拉松，509完赛]
16/09/15 5.01 535 150
16/09/10 6.20 648 131
16/09/04 21.12 556 144
16/09/01 6.70 612 141
16/08/28 24.29 544 158
16/08/26 7.01 626 135
16/08/22 15.01 548 145
16/08/19 5.01 444 164
16/08/16 6.20 552 142
16/08/14 30.02 603 143
16/08/11 12.80 559 147
16/08/09 14.50 545 149
16/08/06 6.20 550 142
16/08/04 10.50 555 144
16/08/02 6.20 548 143
16/07/21 21.11 525 151
16/07/19 10.10 550 144
16/07/16 5.14 524 154
16/07/15 6.62 556 145
16/07/13 6.21 601 137
16/07/09 5.02 635 134
16/07/05 10.30 530 150
16/07/03 4.11 631 140
16/07/01 6.30 532 145
16/06/30 4.20 659 119
16/06/29 6.20 543 138
16/06/26 5.16 651 138
16/06/24 23.64 558 154
16/06/22 6.21 519 153
16/06/21 9.10 557 141
16/06/17 5.62 634 125
16/06/15 10.15 522 146
16/06/13 6.35 541 144
16/06/10 8.20 536 145
16/06/07 6.20 552 140
16/06/04 20.02 600 150
16/06/01 10.41 542 146
16/05/30 6.10 549 144
16/05/27 7.17 537 153
16/05/25 8.22 601 142
16/05/24 6.36 553 138
16/05/21 10.01 453 172
16/05/17 5.09 704 123
16/05/17 5.80 537 146
16/05/15 5.15 653 125
16/05/12 15.01 612 140
16/05/10 10.60 559 139
16/05/08 6.01 602 145
16/05/06 5.01 450 172
16/05/04 7.24 623 148
16/05/03 4.41 721 117
16/04/29 6.41 553 146
16/04/27 6.65 610 136
16/04/22 5.94 602 136
16/04/19 3.01 648 127
16/04/17 21.28 540 171 [2016北京长跑节半马，200完赛]
16/04/14 5.37 552 152
16/04/10 7.85 617 136
16/04/07 6.78 704 124
16/04/04 6.55 542 154
16/04/02 13.2 602 143
16/03/29 10.43 526 158
16/03/27 7.84 633 145
16/03/24 5.84 614 134
16/03/22 5.12 525 159
16/03/20 5.34 648 142
16/03/19 6.3 609 146
16/03/13 8.3 550 153
16/03/09 8.02 541 159
16/03/06 12.63 610 152
16/03/02 7.2 616 145
16/02/13 2.51 604 146
16/02/12 5.5 629 143
16/02/09 5.5 641 146
16/02/07 10 556 159
16/02/04 4.28 734 144
16/02/03 4.02 652 153
16/01/30 6.85 612 142
16/01/26 7.5 555 145
16/01/23 11.2 553 162
16/01/19 5.51 607 143
16/01/13 5.03 644 130
16/01/10 5.07 615 149
16/01/08 7.39 643 131
16/01/07 5.30 611 141
16/01/05 7.02 615 139
16/01/02 7.2 628 140
15/12/31 9.46 616 147
15/12/27 10.55 538 166
15/12/19 8.03 613 143
15/12/17 6.16 611 138
15/12/15 5.46 602 140
15/12/11 8.03 615 144
15/12/05 12.3 622 146
15/12/04 5.34 538 152
15/12/02 6.73 607 141
15/11/29 5.48 612 149
15/11/24 6.61 622 140
15/11/21 6.25 1054 128
15/11/19 5.5 649 146
15/11/16 6.11 625 140
15/11/10 2.43 635 135
15/11/08 21.24 539 172 [2015鸟巢半马，200完赛]
15/11/05 4.2 648 149
15/11/01 11.02 639 144
15/10/30 5.57 642 144
15/10/27 7.1 605 141
15/10/24 8.75 627 151
15/10/21 6.1 545 146
15/10/19 6.26 620 141
15/10/18 5.29 613 138
15/10/16 5.65 602 158
15/10/12 5.31 647 142
15/10/04 5.1 637 137
15/09/27 21.15 553 155
15/09/23 6.01 513 159
15/09/22 6.03 606 141
15/09/19 13.5 605 144
15/09/16 7.05 553 143
15/09/15 6.11 620 141
15/09/13 12.44 649 143
15/09/10 5.11 510 164
15/09/08 5.3 633 141
15/09/05 21.1 646 142
15/09/02 5.26 537 159
15/09/01 6.05 629 139
15/08/30 12.1 644 140
15/08/27 5.3 614 140
15/08/25 5.23 614 141
15/08/24 5.15 607 141
15/08/18 5.32 615 141
15/08/16 5.11 647 134
15/08/15 5.1 633 139
15/08/12 10.01 541 159
15/08/10 5.02 611 146
15/08/07 5.06 604 146
15/08/05 5.1 627 148

LD从今年开始的数据。。。
===================================
日期距离配速平均心率
===================================

---2018年跑量 120.4公里---

20. 18/06/10 6.0 554 154

19. 18/06/05 5.0 611 148

18. 18/06/03 10.5 611 155

17. 18/06/01 5.0 534 165

16. 18/05/29 5.0 542 N/A

15. 18/05/20 10.0 627 157

14. 18/05/16 5.1 626 168

13. 18/05/09 8.0 621 152

12. 18/05/07 5.2 634 N/A

11. 18/05/04 5.0 555 163

10. 18/04/28 5.1 630 148

9. 18/04/24 8.0 642 142

8. 18/04/15 5.0 610 168

7. 18/04/12 5.0 610 169

6. 18/04/06 6.7 626 168

5. 18/03/31 5.0 630 N/A

4. 18/03/25 5.0 630 N/A

3. 18/03/17 5.0 626 155

2. 18/03/11 5.9 638 154

1. 18/02/27 4.9 627 140

---2017年跑量 421.5公里---

56. 17/12/23 6.0 557 157

55. 17/12/20 6.0 539 161

54. 17/12/17 8.5 612 152

53. 17/12/13 7.0 542 155

52. 17/12/09 6.0 602 154

51. 17/11/25 6.06 610 159

50. 17/11/15 11.01 603 154

49. 17/11/12 21.01 609 152

48. 17/11/07 10.02 550 154

47. 17/11/04 10.0 551 160

46. 17/10/31 9.01 545 159

45. 17/10/28 10.01 555 162

44. 17/10/24 6.10 601 157

43. 17/10/17 8.01 547 156

42. 17/10/14 5.16 610 154

41. 17/10/03 15.0 634 149

40. 17/10/01 6.0 556 148

39. 17/09/28 10.03 617 157

38. 17/09/24 5.03 600 155

37. 17/09/22 6.01 557 163

36. 17/09/19 5.02 557 158

35. 17/09/16 10.01 630 160

34. 17/09/12 5.51 619 154

33. 17/09/06 5.78 624 152

32. 17/09/04 6.17 630 151

31. 17/09/02 5.04 646 166

30. 17/08/19 14.02 638 157

29. 17/08/13 11.05 640 154

28. 17/08/10 7.02 621 154

27. 17/08/08 5.02 615 152

26. 17/08/05 7.03 622 158

25. 17/07/29 10.03 655 148

24. 17/07/23 7.10 639 153

23. 17/07/21 7.03 626 158

22. 17/07/17 5.05 626 161

21. 17/07/11 5.04 620 164

20. 17/07/06 2.00 650 162

19. 17/06/24 10.08 634 152

18. 17/06/21 6.31 654 142

17. 17/06/18 5.03 548 164

16. 17/06/15 5.01 608 155

15. 17/06/11 5.02 701 147

14. 17/06/09 5.00 557 162

13. 17/06/07 4.20 630 160

12. 17/05/29 6.02 616 166

11. 17/05/26 4.54 618 161

10. 17/05/23 6.04 637 160

9. 17/05/20 5.21 630 159

8. 17/05/16 3.99 713 163

7. 17/05/01 6.41 803 157

6. 17/03/04 7.01 818 142

5. 17/02/25 7.32 832 147

4. 16/10/26 4.31 655 158

3. 16/10/23 5.77 710 164

2. 16/07/09 3.98 650 165

1. 16/07/03 4.06 636 161

---2016 跑量 109公里---

12. 16/06/30 4.07 714 155

11. 16/06/26 4.63 749 164

10. 16/05/17 5.07 713 157

9. 16/05/08 1.90 635 155

8. 16/05/03 4.51 711 150

7. 16/04/07 7.10 645 158

6. 16/03/27 6.35 709 161

5. 16/03/24 4.61 732 166

4. 16/03/20 4.49 806 163

3. 16/01/13 4.30 659 150

2. 16/01/10 4.11 745 155

1. 16/01/08 4.02 748 157

vincent77 · 发表于 2015-10-18 22:17

今天晚上慢跑，心率倒是恢复到过去的水准，窃喜，明天继续。

vincent77 · 发表于 2015-10-27 22:46

夜跑7公里，最近感觉晚上跑的时候心率比较容易压住，白天就很难，而且差距还蛮大的，奇怪。

vincent77 · 发表于 2015-10-21 23:10

今天气温挺低的，跑了3公里之后按照410配速跑了1公里，心率飙到177，然后慢跑2公里回家，计划周五多跑一些，好久没有LSD了

vincent77 · 发表于 2015-9-5 18:53

9月5日（LSD）距离21.1km 配速646 平均心率142 最大心率146

vincent77 · 发表于 2015-9-2 20:03

9月2日（变速跑）距离5.26km 配速537 平均心率159

vincent77 · 发表于 2015-9-1 07:27

9月1日（MAF180) 距离6.05km 配速629 平均心率139

@阿水 · 发表于 2015-8-31 11:05

虽然速度不快但贵在坚持，加油!

vincent77 · 发表于 2015-9-8 09:42

9月8日（MAF180）距离5.3km 配速633 平均心率141 最大心率145
不过在开始跑的几百米第一次出现心率忽然上升到170，但是一会就稳定了，不知道是心率带的问题还是因为周六跑了半马所以一大早起来活动不够，心率不稳定，重新计时跑步后就很稳定了。。。

秦皇岛任我行 · 发表于 2015-9-8 10:10

按照方法已经跑了3个多月，效果很好

vincent77 · 发表于 2015-9-13 16:25

今天带LD跑了一段，节奏多次打断，走走跑跑，结果跑了12公里多就不想跑了。
现在坚持一周三跑，希望能够坚持下去。

vincent77 · 发表于 2015-9-17 08:35

昨天晚上夜跑感觉特别好，开始4公里都压在610左右的配速跑，心率一直稳定在137左右，后来遇到一个大爷骑自行车，于是跟了700米，配速基本在410左右，跑了6公里后最后又430的配速冲了500米，最后看了看7公里跑下来配速552，平均心率143，感觉很轻松。

一言九鼎 · 发表于 2015-9-17 08:44

坚持训练全马400不是梦

vincent77 · 发表于 2015-9-19 09:09

本想控制在心率140跑，8.5公里杀出一美女配速510，跟了她3公里，然后她加速，我减速慢跑2公里回家。

vincent77 · 发表于 2015-9-24 11:10

昨晚5公里快跑，第一次跑进25分钟，24分34秒，配速455，好开心！

vincent77 · 发表于 2015-9-26 22:14

上午带孩子羽毛球，下午踢了场11人制足球赛（下半场10分钟后被换下，上半场错失一个空门，射到门柱上了，郁闷），明天打算LSD。。。

vincent77 · 发表于 2015-9-27 20:12

中秋快乐，没忍住放开跑了第二次半马，2小时04分钟，配速553，平均心率155，最大心率163

vincent77 · 发表于 2015-10-2 08:49

跑完半马之后左膝外侧疼痛，虽然隔一天后就不疼了，结果又受凉感冒，昨天到专业队医那治疗了一下，只好休息几天，希望后天能复出

vincent77 · 发表于 2015-10-5 09:07

感冒这次还挺顽固的，昨天尝试慢跑了5公里，膝盖今天没有太大感觉，继续慢跑短距离，估计之前跑量一下在上来身体不适应。但是感冒还是不舒服，停跑两天，争取7日再跑5-6公里，希望身体恢复。

vincent77 · 发表于 2015-10-7 08:07

屋漏偏逢连夜雨，昨晚吃坏了东西急性肠胃炎，看来注定要我多休息几天。。。

vincent77 · 发表于 2015-10-10 09:45

虽然最近伤病接连，在朋友的怂恿下，报名了11月8日的鸟巢半马，明天从健身房核心力量练习开始，好好备战3周！！！

vincent77 · 发表于 2015-10-16 18:18

左膝的不适原来就是髂胫束出了问题，现在每周两次在健身房核心力量加拉伸康复，今天跑步的心率好高啊！！！看来锻炼一旦停下来马上就回到起点了，甚至还不如最开始。。。哭！

vincent77 · 发表于 2015-10-18 22:17

今天晚上慢跑，心率倒是恢复到过去的水准，窃喜，明天继续。

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Vincent的跑步日记

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