Vincent的跑步日记

vincent77 · 发表于 2017-7-23 08:30

昨天出差广州，第一次跑步机10公里；今天早上老婆居然自己跑了7公里，哈哈

vincent77 · 发表于 2017-7-30 15:25

今天早上和跑团LSD 33 公里，感觉还不错，今年9月份全马目标进入400。

vincent77 · 发表于 2017-8-6 08:48

今天天气不错，跑了30公里，还带一个跑友半马PB。不过28公里后感觉小腿有些发胀，加上自己只带了一瓶水，所以就暂停了。

vincent77 · 发表于 2017-8-13 10:07

北马幸运中签，连续第三个周末跑了30+长距离，采用前慢后快的战术，老婆自己居然也跑了11公里。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-8-15 09:17

vincent77 发表于 2017-8-13 10:07
北马幸运中签，连续第三个周末跑了30+长距离，采用前慢后快的战术，老婆自己居然也跑了11公里。

准备得很充分了！在这个闷热的夏天，佩服！

bison263 · 发表于 2017-8-16 08:57

vincent77 发表于 2017-8-13 10:07
北马幸运中签，连续第三个周末跑了30+长距离，采用前慢后快的战术，老婆自己居然也跑了11公里。

把家人一起带入跑步，这个你是怎么做到的？佩服。

alang857 · 发表于 2017-8-16 13:50

bison263 发表于 2017-8-16 08:57
把家人一起带入跑步，这个你是怎么做到的？佩服。

这个有点强，比较的佩服...

parhelian · 发表于 2017-8-16 14:41

vincent77 发表于 2017-7-30 15:25
今天早上和跑团LSD 33 公里，感觉还不错，今年9月份全马目标进入400。

你这个lsd心率配速，要是比赛时天气凉爽，330都有可能。

vincent77 · 发表于 2017-8-17 08:44

10公里445配速跑，今天的心率保持的不错，最大164，平均156.

vincent77 · 发表于 2017-8-19 20:40

今天带媳妇跑了14公里，她目前的最长距离（配速638），然后我自己5分配速跑了6公里多。

vincent77 · 发表于 2017-8-22 09:13

6*400米间歇跑，每组按照335配速，1分半休息，下次跑慢一些，感觉有些累

vincent77 · 发表于 2017-8-26 16:53

朝阳公园完成北马前最后一次长距离拉练，5分配速。

vincent77 · 发表于 2017-8-29 09:34

6*400米间歇跑，每组按照330-340配速，1分半休息. 周四改成15公里放松跑, 休息休息

kjinyh · 发表于 2017-8-30 16:00

跑量和速度都是杠杠的
预祝北马取得好成绩

vincent77 · 发表于 2017-9-6 07:56

临近北马了，居然这两天出现感冒症状（鼻塞，嗓子痒，头疼），适当减量多休息休息。

vincent77 · 发表于 2017-9-11 06:53

休跑了几天，今天跑了30分钟找找感觉，计划周三周五慢跑两次恢复下心肺，北马还是要悠着点跑，目标还是400.

vincent77 · 发表于 2017-9-13 09:51

今天晨脉还是偏高，昨晚睡的不好，早上10公里节奏跑，心率倒还算平稳，毕竟感冒影响还是在这里。

海阔天空216 · 发表于 2017-9-14 13:40

本帖最后由海阔天空216 于 2017-9-14 13:42 编辑

可以跑休了，多补充面食等糖类食物，多储备些糖原，做好跑步配速计划、补给计划，感觉你可以吧330-345做目标，期待看到你的好成绩!

vincent77 · 发表于 2017-9-17 17:09

358完赛北马，前34公里3小时完成，然后开始大腿抽筋，走走跑跑幸亏还是进4了，要不多遗憾。
虽然感冒略微影响了状态，但需要总结的东西还是很多，最主要还是要保持跑量和科学的练习方法，继续努力！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-9-18 09:57

vincent77 发表于 2017-9-17 17:09
358完赛北马，前34公里3小时完成，然后开始大腿抽筋，走走跑跑幸亏还是进4了，要不多遗憾。
虽然感冒略微 ...

好厉害！佩服中。。。羡慕ing。。。。。。

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