普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
楼主: vincent77

Vincent的跑步日记

[复制链接]
 楼主| 发表于 2016-4-14 21:24 | 显示全部楼层
居然落枕,休息了三天,足底筋膜有点疼,今天跑了5公里,还能忍受,周日半马后好好休整一下。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-4-17 13:25 | 显示全部楼层
天安门半马,人太多,节奏老变,17公里跑完我用了1小时34分,琢磨着还有4.2公里跑进2小时妥妥的,结果从18公里开始掉速,还是平时长距离跑的太少,以后要增加长距离LSD,找找感觉,跑量太小,看来我目前水平也就这样了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-4-19 21:55 | 显示全部楼层
排酸跑3公里,以后计划每周1次轻松跑,1次节奏跑,1次LSD,偶尔跑一个5公里全速
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-4-24 20:35 | 显示全部楼层
今天踢了一场11人制足球赛,6:5获胜,助攻了第三球。6:1领先后太放松了差点让对手逆转,我踢右边前卫,刚上场的时候几个边路冲刺之后心跳的好快,热身看来还不够充分,比赛过程中被对手顶了一次大腿,现在感觉还疼着,休息两天再跑步吧
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-5-4 17:50 | 显示全部楼层
下午4点跑和晚上9点或早上7点跑,心率差不少呢,今天下午的轻松跑一点也不觉得轻松
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-5-8 09:15 | 显示全部楼层
早上领导第一次晨跑,2公里肚子疼,第3公里我尽力跑了一个1公里 4:04,下次努力跑进4分钟!
6公里很轻松。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-5-12 20:09 | 显示全部楼层
放松跑15公里,到第13公里忍不住快跑了1公里,现在心率倒是控制的不错
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-5-15 22:30 | 显示全部楼层
上午足球赛踢了半场,晚上夜跑5公里放松一下,难得北京天气这么好
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-5-17 06:45 | 显示全部楼层
晨跑,答应LD晚上再陪她跑一次,最大携氧量到49了,希望早日突破50
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-5-17 22:45 | 显示全部楼层
晚上陪LD慢跑5公里,第一次一天跑两次
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-5-21 22:17 | 显示全部楼层
今天傍晚朋友带我跑了10公里,5公里24:02,10公里48:54都PB了。。。开心
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-5-21 22:27 | 显示全部楼层
楼主用得的是哪款产品?

欢迎关注下,我们的产品
FOOGEEZ  新品发售,跟帖赢好礼
http://bbs.runbible.cn/forum.php ... &fromuid=499210
(出处: 跑步圣经网)
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-5-25 21:26 | 显示全部楼层
循序渐进,6月份计划进入月跑100公里。。。买了几个能量胶,下个月开始周末LSD,从20公里开始
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-5-27 08:05 | 显示全部楼层
1公里+1公里 变速跑练习
第1公里 6:37
第2公里 5:01
第3公里 6:09
第4公里 4:41
第5公里 6:46
第6公里 4:15
第7公里 6:13

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-5-30 06:44 | 显示全部楼层
5月份的跑量终于破百了,什么时候能破200,才敢挑战全马
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-4 09:05 | 显示全部楼层
慢跑20公里,2小时完成,平均心率150,就是空气质量一般,哎。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-7 09:08 | 显示全部楼层
雨后清晨慢跑6公里,最近睡眠一般,常常不到7小时,要注意
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-10 20:16 | 显示全部楼层
晨跑8公里,昨天下午健身房核心力量训练差点虚脱了。。。明天踢球
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-15 23:05 | 显示全部楼层
也许是天气温度适合,最近跑步的心率越来越棒,开心
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-21 07:57 | 显示全部楼层
最大携氧量突破50 了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-28 16:33 , Processed in 0.202451 second(s), 4 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表