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楼主: vincent77

Vincent的跑步日记

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 楼主| 发表于 2016-1-5 07:46 | 显示全部楼层
晨跑发现热身不够,刚开始跑的时候心率上的很快,一般1公里左右到了160-170,然后缓步走几十米心率就下来了,之后就比较稳定,科学的话应该还是做足够热身再跑,主要现在天太冷都是用慢跑作为热身了。
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 楼主| 发表于 2016-1-8 20:58 | 显示全部楼层
今天带老婆跑了4公里然后自己再跑,开始4公里配速7-8分了,后面3公里配速5分半左右,现在心率控制的不错,老婆4公里龟速心率都到180了。。。
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 楼主| 发表于 2016-1-13 22:55 | 显示全部楼层
最近3次都是陪老婆跑,每次她跑4公里,我前后护驾,今天终于她的配速6分59,平均心率150,每次都看到进步,希望能坚持,锻炼第一,成绩第二
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 楼主| 发表于 2016-1-19 07:38 | 显示全部楼层
北京最近太寒冷,又到台北,冒小雨跑了5.5公里,今天心率控制的很好
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 楼主| 发表于 2016-1-30 17:20 | 显示全部楼层
我属于标准菜鸟跑量,每月跑10次,月跑量70公里左右,自娱自乐,倒是很开心。
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 楼主| 发表于 2016-2-3 18:26 | 显示全部楼层
春节回家第一天,中午喝了二两白酒,下午打了几局羽毛球然后慢跑了4公里,心率完全压不住
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 楼主| 发表于 2016-2-4 19:23 | 显示全部楼层
今天先跑了3公里,然后陪小外甥踢了会球,最后打了一个半小时羽毛球,腰疼的不行不行的,郁闷
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 楼主| 发表于 2016-2-7 11:48 | 显示全部楼层
年三十早上10公里,4公里热身后 跑了3个1公里+1公里的变速跑,三个快速跑的配速分别是452,437和433,不过心率都很高。。。
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 楼主| 发表于 2016-2-20 01:12 | 显示全部楼层
年初七感冒难受了几天,然后到西班牙出差一周多,2月份估计就没时间跑步了,最多就是2月底恢复跑一下。不过正好系统地休息一下膝盖,另外也好好反思如何平衡跑步、足球和羽毛球。。。还有健身。。。
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 楼主| 发表于 2016-3-2 21:02 | 显示全部楼层
上周日踢了两小时足球,全身酸疼,今天慢跑7.2公里,揭开了继续跑步的序幕,退步明显。
不过锻炼就是为了健康,不追求数据了
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发表于 2016-3-4 13:35 | 显示全部楼层
前辈,我平时不怎么做运动,肚子越来越大,看不下去才开始跑步减脂。昨天按180-31-5=144的心率跑,有意识的控制心率,比走路的都慢了,心率还是在155下不来,请问是不是因为刚开始跑,跑的日子久了,心降才会慢慢降下来,配速是7“37(1) 9”33(2) 9“31(3) 10”11(4)
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 楼主| 发表于 2016-3-6 16:20 | 显示全部楼层
石大头 发表于 2016-3-4 13:35
前辈,我平时不怎么做运动,肚子越来越大,看不下去才开始跑步减脂。昨天按180-31-5=144的心率跑,有意识的 ...

我觉得你可以按照150的心率,建议就是跑200米走200米,坚持一段时间肯定会有效果的,你的进步会很明显,注意循序渐进。
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 楼主| 发表于 2016-3-6 16:22 | 显示全部楼层
今天总算是久违的在公园跑了3圈,12.6公里,渐渐暖起来了,一定要坚持,争取每周都能跑2-3次。
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 楼主| 发表于 2016-3-9 21:48 | 显示全部楼层
今天跑步又没控制住心率,回来之后右胸三角肌突突跳,吓的我还以为心悸了,一测心率没事啊
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 楼主| 发表于 2016-3-13 17:07 | 显示全部楼层
最近开始尝试把心率放到150左右来跑,不知道是不是有悖MAF180的原则。。。
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发表于 2016-3-14 13:40 | 显示全部楼层
长期坚持MAF180来计划自己的跑步真的是非常好的一个习惯,更加科学的指导自己的运动,循序渐进,这样也会更加有效。
不知道LZ用的什么品牌的心率表呢?可以尝试用下准确度相当不错,同时迈欧也是光感心率测量该项核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌,另外还有跑步距离,实时心率,运动时间,消耗卡路里等运动数据均可统计。可以看下它们的中国官方旗舰店:https://miohd.tmall.com/
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 楼主| 发表于 2016-3-22 22:14 | 显示全部楼层
晚上尝试用5分钟以内配速跑,3.5公里后感觉背下部肌肉发紧,调整到慢跑节奏,是不是应该健身房运动运动。
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 楼主| 发表于 2016-3-27 17:54 | 显示全部楼层
最近开始带老婆跑步,我和她一起就龟速,然后自己有时变速跑,心率就不好控制了。。。
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 楼主| 发表于 2016-4-4 18:08 | 显示全部楼层
报名参加4月17日的鸟巢半马,首先要完赛,然后希望能够跑进2个小时,自从去年11月份鸟巢半马后没有怎么跑过长距离,前天跑了13公里心率压在145左右,计划这个周末再跑一个15公里,继续压心率慢跑,确保别受伤。
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 楼主| 发表于 2016-4-10 08:22 | 显示全部楼层
最近两次分别陪LD和朋友跑,速度慢慢的,心率低低的,感觉到是很舒服
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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