Vincent的跑步日记

vincent77 · 发表于 2016-8-14 09:33

30公里，3小时完成，平均心率143，天气好，跑的就轻松

Instyleuk · 发表于 2016-8-15 08:09

vincent77 发表于 2016-8-14 09:33
30公里，3小时完成，平均心率143，天气好，跑的就轻松

哎呦不错哦！我还从来没跑过那么长距离，心率还挺低。祝贺祝贺！

bison263 · 发表于 2016-8-15 09:41

vincent77 发表于 2016-8-14 09:33
30公里，3小时完成，平均心率143，天气好，跑的就轻松

心脏好强大，居然心率143跑了30km。

vincent77 · 发表于 2016-8-16 09:48

排酸跑6.2公里，第5公里忍不住提速4分23完成，感觉通过一年的锻炼的确能力提高了，以前跑个半马就会两三天不舒服，现在恢复能力也提高了

vincent77 · 发表于 2016-8-19 13:06

今天第一公里很轻松的五分钟完成，于是加速跑了一个五公里，23分40秒，第一次进入24分，开心。。。还有1个月就北马了，自己也不管啥计划了，反正到时候就按心率慢跑了，不打算再跑长距离了，累。。。

vincent77 · 发表于 2016-8-22 09:44

15公里：开始5公里配速6分心率140，6-12公里配速5分40心率150，13-14公里配速5分心率165，最后1公里慢跑6分半恢复心率到150，回家拉伸。已经不打算按计划行事了，顺其自然吧。。。

vincent77 · 发表于 2016-8-26 10:11

嗓子疼了几天，于是休息为主，多喝水，今天恢复慢跑7公里，严格控制心率不超过140。不累，但是的确从心率数据和速度可以看出来状态不好，继续恢复休息，周日早上第一次和某跑团一起活动，期待。。。

zzrunner · 发表于 2016-8-26 14:05

40岁，你的心率跑是130-140，超出140心率跑的次数占到一多半了，这个还叫MAF训练日记吗？

zzrunner · 发表于 2016-8-26 14:08

vincent77 发表于 2015-10-27 22:46
夜跑7公里，最近感觉晚上跑的时候心率比较容易压住，白天就很难，而且差距还蛮大的，奇怪。

温度的影响是比较大的，这个跑几次就能体会到。

vincent77 · 发表于 2016-8-28 09:51

本帖最后由 vincent77 于 2016-8-28 09:53 编辑

北马前最后一次拉练，基本按照545配速跑了20多公里，心率一直在150+，15公里后一直在160+，本周小感冒对整体的状态影响不小，后面几天第一任务是休息调养好身体，然后坚定了按照心率跑马。第一次和跑团一起跑，也有点小兴奋，认识了一个50岁的大哥和我全程一起跑一起聊天，最后互相加了微信，打算以后周末有空就和大伙一起跑。

vincent77 · 发表于 2016-8-28 10:46

本帖最后由 vincent77 于 2016-8-29 10:20 编辑

zzrunner 发表于 2016-8-26 14:05
40岁，你的心率跑是130-140，超出140心率跑的次数占到一多半了，这个还叫MAF训练日记吗？

多谢提醒，为避免误导跑友，已经更新标题；另外我其实一般是把145作为目标心率，因为看到有些文章说有运动基础的可以＋5。

vincent77 · 发表于 2016-9-1 07:54

感冒影响了状态，慢跑心率都不低，而且还有一点鼻涕。。。

Instyleuk · 发表于 2016-9-1 10:09

vincent77 发表于 2016-9-1 07:54
感冒影响了状态，慢跑心率都不低，而且还有一点鼻涕。。。

认真休息两天就好了，坚持

vincent77 · 发表于 2016-9-4 08:53

今天跑了个半马，心率恢复了一些，感冒的困扰终于消除了。。。后面打算减量，休息。。。

vincent77 · 发表于 2016-9-8 11:44

大家如火如荼地准备北马，我周二晚上没忍住去踢了场七人制足球赛，对手是京东，3:3，送出两个助攻（角球，间接任意球），展示了没有老去的脚法，但是右脚崴了。。。我的首马注定坎坷啊，现在休养中，倒不是很严重，走路无碍，打算过两天慢跑试试

Instyleuk · 发表于 2016-9-8 13:02

vincent77 发表于 2016-9-8 11:44
大家如火如荼地准备北马，我周二晚上没忍住去踢了场七人制足球赛，对手是京东，3:3，送出两个助攻（角球， ...

这……好心疼北马名额……好好休息，还有一个礼拜，加油

f1owercat · 发表于 2016-9-8 13:38

vincent77 发表于 2016-9-8 11:44
大家如火如荼地准备北马，我周二晚上没忍住去踢了场七人制足球赛，对手是京东，3:3，送出两个助攻（角球， ...

老话讲，伤筋动骨六七天。。北马前正好痊愈

vincent77 · 发表于 2016-9-10 13:18

打上弹性绷带尝试慢跑了6公里，心率很差，晚上去看医生。。。

f1owercat · 发表于 2016-9-10 15:00

vincent77 发表于 2016-9-10 13:18
打上弹性绷带尝试慢跑了6公里，心率很差，晚上去看医生。。。

可怜的娃。。比赛前别跑了，专心养伤。比赛也别想着PB，完赛第一，不能坚持就上车。

Instyleuk · 发表于 2016-9-10 15:37

抹扶他林，好得快

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