Vincent的跑步日记

vincent77 · 发表于 2016-6-22 07:39

今天早上步频达到187，看来最近针对性的练习很有成效，下一步就是提高步幅但是保持高步频了

vincent77 · 发表于 2016-6-24 22:14

从望京跑回公主坟，23.64公里，最远的一次了，感觉还不错

vincent77 · 发表于 2016-6-30 13:21

2016年中总结了！
＊Vo2Max从46提升到了50
＊跑步步频稳定在180-185，以前都是175-180
＊5公里最好成绩从25分17秒提高到了24分02秒
＊10公里最好成绩从54分提高到了48分54秒
＊10公里终于能够平均心率140跑6分以内配速
＊半马成绩还不够好，目前还是2小时左右，下半年继续努力

vincent77 · 发表于 2016-7-1 06:54

昨晚陪领导慢跑4公里感觉很不过瘾，今天早上醒得早一看天不错就出去跑了6公里，这三天都是穿了新买的阿迪越野跑鞋磨合一下。

missle2016 · 发表于 2016-7-1 15:19

加油，楼主很厉害，贵在坚持

vincent77 · 发表于 2016-7-3 22:31

周六一场11人制足球赛边后卫踢满全场，今天健身房教练4组（60秒战绳＋75秒单车）把我练的心率到了166，最后60秒拳击我彻底坚持不住了，然后陪LD跑了4公里才缓过来。

bobyu · 发表于 2016-7-4 10:43

vincent77 发表于 2016-6-24 22:14
从望京跑回公主坟，23.64公里，最远的一次了，感觉还不错

这个厉害！

vincent77 · 发表于 2016-7-9 09:36

周四踢了场球，明天准备打一场羽毛球，所以今天早上陪LD慢跑5公里然后去健身房核心训练45分钟，拒绝了教练让我练战绳的项目，太虐了。。。

vincent77 · 发表于 2016-7-13 07:40

周日羽毛球打完右膝后侧韧带有些不适，休息了两天，今天慢跑6公里，希望早日恢复。最近看来不能踢足球和打羽毛球了

vincent77 · 发表于 2016-7-16 22:48

这个周末在广东，珠海和深圳分别跑了一次，温度高气压低潮湿，心率压不住啊

vincent77 · 发表于 2016-7-21 10:50

今天早上跑了个半马，1小时54分13秒完成，平均心率151。
跑的比较克制（开始10公里心率145，11-20公里平均心率155，最后1公里5分钟完成平均心率167）

liujia1997 · 发表于 2016-7-21 20:01

楼主好厉害！

vincent77 · 发表于 2016-7-27 17:59

最近几天没有跑步，踢了两场球，打了一场羽毛球，郁闷的是第一场球被踩伤了脚背，第二场球膝盖后侧韧带小伤，明天早上去看大夫，还是跑步安全啊。。。

vincent77 · 发表于 2016-8-2 09:40

十天没跑步，期间两场羽毛球，两场足球，膝盖后侧韧带小不适，今天早上慢跑6公里大汗淋漓。万一北马中签了怎么办，忽然担忧了起来。。。

zzrunner · 发表于 2016-8-4 16:32

真是大神，跑量这么少，配速还这么快，有基础啊。

vincent77 · 发表于 2016-8-9 10:36

今天早上跑步发现一个道理，就是匀速跑心率能够平稳控制，但是一旦加速之后就算退回到原来的配速，心率也下不来了。。。

vincent77 · 发表于 2016-8-9 14:58

刚跑了一年，今天忽然查到北马中签，心里很忐忑，还有一个多月，看来要抓紧锻炼了，适当拉一次长距离。。。我的首马是什么样子呢，顺其自然吧，就当是一个比平时更长距离的LSD，反正严格按照心率来跑，前两次跑正式半马都是开始快后来就不行，或者不断在人群中变速穿梭最后不行，最近跑的比较好的一次就是开始慢，后来快，越来越快

bison263 · 发表于 2016-8-9 15:23

进来道一声恭喜。。。。

vincent77 · 发表于 2016-8-12 10:12

本帖最后由 vincent77 于 2016-8-28 10:44 编辑

跑步还是不要计划，看状态随遇而安

Instyleuk · 发表于 2016-8-12 13:52

vincent77 发表于 2016-8-9 10:36
今天早上跑步发现一个道理，就是匀速跑心率能够平稳控制，但是一旦加速之后就算退回到原来的配速，心率也下 ...

心累了啊！我也有这感觉

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