【10年间甩掉45斤未遇反弹】——减肥，其实是生活方式的改变

慢跑减肥27 · 发表于 2015-12-18 13:14

楼主，想问问你，下的什么APP软件，能精确每天食用的代谢量。

慢跑减肥27 · 发表于 2015-12-18 13:17

另外，我在薄荷网算的新陈代谢和在其他网站上算的不一样，怎么算才精确呢，希望楼主给点建议，谢谢

12ax7 · 发表于 2015-12-19 07:40

慢跑减肥27 发表于 2015-12-18 13:17
另外，我在薄荷网算的新陈代谢和在其他网站上算的不一样，怎么算才精确呢，希望楼主给点建议，谢谢

我觉得对于关于基础代谢的概念，作为减肥者，“了解”比“精确计算”要更重要，因为它建立起来的是：多吃肯定无助于减肥、而过度少吃也同样不利于减肥。
就像体脂率的测量一样，不用的测量方法和条件下，得到的数据是有不少差异的。对于我们来说，在日常控制过程中，我并不需要当时的绝对准确值，而是需要一个稳定值，我们做的是“增量式控制”：只要这种测量、计算方法是持续稳定的，那就可以在它基础上让今天的控制量比昨天更理想即可。

慢跑减肥27 · 发表于 2015-12-20 19:34

12ax7 发表于 2015-12-19 07:40
我觉得对于关于基础代谢的概念，作为减肥者，“了解”比“精确计算”要更重要，因为它建立起来的是：多吃 ...

明白了，谢谢

jeffarea · 发表于 2015-12-21 09:57

慢跑减肥27 发表于 2015-12-18 13:14
楼主，想问问你，下的什么APP软件，能精确每天食用的代谢量。

感觉不用在意那么多。另外说起吃这块儿，也没啥APP能完全精准的帮你记录到底摄入了多少热量。
所以核心点应该还是在了解这个过程：摄入<静止代谢RMR+运动消耗你就是能减的~~
当然，记录只是为了给自己一个表面上的目标，更清晰的感觉！

12ax7 · 发表于 2016-1-1 15:01

新年第一天，参加线上的跑步赛。我报的是10km。完赛时间49:28，平均配速5:00。

12ax7 · 发表于 2016-1-10 13:40

今天又跑了海口线上马拉松的10km组，按照6min配速完赛。

12ax7 · 发表于 2016-1-17 19:19

今天慢跑10km，配速按6min，步频按180控制。

12ax7 · 发表于 2016-1-18 22:58

第二枚线上赛的奖牌收到，可以合璧了。

haboxiaozi · 发表于 2016-1-19 09:49

看了楼主的健身历程，忍不住地来顶一下贴。
佩服！向你学习

汤汤汤 · 发表于 2016-1-19 09:53

皮肤差了好多，显老。建议暂停跑步等有氧运动，增重增肌

12ax7 · 发表于 2016-1-24 22:51

汤汤汤发表于 2016-1-19 09:53
皮肤差了好多，显老。建议暂停跑步等有氧运动，增重增肌

相差10年，谁不老呢？
说实话，伴随多吃的增肌锻炼和我的减肥理念是相悖的。过于发达的肌肉对奔五的我来说是奢侈品，而为增肌去多吃只会紊乱饮食量。
减肥历程里最最难的事就是约束食欲，而一个人的食欲就是由你吃得最多的那顿饭决定的。

12ax7 · 发表于 2016-1-24 22:52

今天下午慢跑15km。

12ax7 · 发表于 2016-2-14 12:57

20天没更新了，虽然经历了春节的吃喝和休假，但运动基本没停，跑了几次步（都在10km以上），在家骑了几回健身车，今天体重58.9kg，完全受控。
这是昨天的跑步记录。

.小宇宙. · 发表于 2016-2-14 14:26

超级励志哥

12ax7 · 发表于 2016-2-22 13:39

前天晨跑15km，配速6min
昨天蛙泳2000米，50分钟。

12ax7 · 发表于 2016-2-27 22:58

晨跑11km，配速5'30"

12ax7 · 发表于 2016-3-8 07:18

昨天雨中跑步11km，刚好1小时。

steven1 · 发表于 2016-3-8 07:42

榜样的力量是无穷的。

12ax7 · 发表于 2016-3-20 10:21

今天完成重庆马拉松线上赛的半马，平均配速5:35，完赛成绩1:57:24，终于跑进了2小时。

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