【10年间甩掉45斤未遇反弹】——减肥，其实是生活方式的改变

12ax7

今天有雨跑不成步，所以去游泳。 蛙泳3000米，计时68分钟。

shown111

马上出差了，回来认真研究！从数据看，您是我偶像大哥啊！

风中沙

顶 学习的榜样

12ax7

晨跑18km，10km跑道+8km路跑

12ax7

晨跑12km，街道4km+跑道4km+街道4km

12ax7

今天跑了汉马的线上10km，刷了两个PB
5km 24'12"，10km 48'24"

12ax7

现在的体重和体脂率

初级跑者xt

加油！！！！！！

12ax7

生活状态发生了一些变化，健身车和游泳暂时不太好开展，不过到学校田径场跑步的条件更便利了。
晨跑11km，配速5'33"。

恒妹

刚跑了6.5公里，过来报道。励志楼主，请教个问题。我身高170.体重120，女，30岁，生完孩子后胖了，去年减肥到从68减到58，一个冬天肥了两公斤。现在开始恢复跑步健身。楼楼，我减肥斤数瘦下来后体脂一直非常高，有30%。这个怎么破啊，我是继续以跑步为主，还是器械为主，还是两个一起啊。求建议。

12ax7

恒妹 发表于 2016-4-12 14:54
刚跑了6.5公里，过来报道。励志楼主，请教个问题。我身高170.体重120，女，30岁，生完孩子后胖了，去年减肥 ...

我觉得有氧运动的减脂效果还不充分，我体脂率下降明显的阶段，一周的有效有氧运动时间应该超过了4小时，不知你的情况。
另外饮食方面要均衡合理低热量。
如果能辅助一些肌肉训练更好，有利于提高基础代谢。

恒妹

12ax7 发表于 2016-4-12 18:32
我觉得有氧运动的减脂效果还不充分，我体脂率下降明显的阶段，一周的有效有氧运动时间应该超过了4小时， ...

四个小时，楼主牛人啊，佩服死了。我吃的很控制，都是自己做的营养餐，每天大概1200卡，少油，少盐，多餐。看来我虐自己不够狠啊，今天晚上回去加码。楼主你这个减脂阶段是多久啊。

恒妹

恒妹 发表于 2016-4-12 20:01
四个小时，楼主牛人啊，佩服死了。我吃的很控制，都是自己做的营养餐，每天大概1200卡，少油，少盐，多餐 ...

楼主，我刚看错了，一激动，我以为你是一天呢。我是一周六天跑步，每天六公里，2-3次去健身房做器械，有时候自己在家用keep做。不过我恢复训练才半个月。过完年停了两个月。现在想以增肌减脂为目标，体重到55就更好了。你说我现在是侧重增肌，还是侧重减脂呢。纠结啊。不过我这半个月，一直在运动，吃的也控制，愣是没掉分量。

12ax7

恒妹 发表于 2016-4-12 20:28
楼主，我刚看错了，一激动，我以为你是一天呢。我是一周六天跑步，每天六公里，2-3次去健身房做器械，有 ...

我的体脂率明显降低的阶段一是减肥初期，但那时没测过这个数据，无从考证，另一个阶段就是从去年五一到国庆这几个月，体脂率从15%多，降到12%左右。
其实我一直都没有给自己设置过很明确的时间目标，比如多长时间减掉多少斤，或者多少个月后体脂率要达到多少。我只是要求自己的身体指标不劣化——可以持平，不能变差。正因为这样的心态，所以在减肥的近十年里我并没有心急过。今天的成果，也都是在“更喜爱运动、更愿意吃得健康合理”等状态下，而非是咬牙受苦的状态下做到的。

12ax7

晨跑11km，配速5'42"

12ax7

今天的早餐。
虽然变换了生活地，不过这种早餐方式我还是愿意保留。

恒妹

12ax7 发表于 2016-4-12 23:10
我的体脂率明显降低的阶段一是减肥初期，但那时没测过这个数据，无从考证，另一个阶段就是从去年五一到国 ...

向楼主学习，我的感觉好像就一直是咬牙坚持的状态。我跑步运动什么的不觉得辛苦，就是每天自己早早起来做自己的减肥餐觉得好辛苦，吃的辛苦，做的也辛苦

wwl5

12ax7 发表于 2016-4-4 10:44
今天体重。59kg是目前的控制平衡点。

楼主，您这个是用的什么神器？，就是那个测体重和体脂的东西

国宝_Ojo73

好有毅力，要向您学习啊

12ax7

wwl5 发表于 2016-4-14 08:00
楼主，您这个是用的什么神器？，就是那个测体重和体脂的东西

欧姆龙的体脂秤HBF701。