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楼主: 12ax7

[原创] 【10年间甩掉45斤未遇反弹】——减肥,其实是生活方式的改变

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发表于 2015-11-27 10:16 | 显示全部楼层
励志大神啊
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 楼主| 发表于 2015-11-27 12:48 | 显示全部楼层
youyang 发表于 2015-11-27 09:29
仰慕楼主的生活方式和锻炼效果,现有一困惑请教,我52岁,几十年一直锻炼,但断断续续,饮食控制不严,效果 ...

我觉得是的。疲劳感和睡眠差就是身体发出的信号。正常情况下,即使训练完觉得疲劳,但如果可以促进睡眠,且休息后恢复较快,那就是锻炼强度适合。
到了我们这个年纪,健身应以健康为目的,并作为一种生活习惯,而不是完全为了达到肌肉围度和运动极限的手段。
建议您和教练交流一下你身体的反应,看是否需要调整一下运动量或训练时间(比如不要离睡觉时间太近)。另外,除了力量训练,一定量的有氧运动是可以提高心肺功能的。但有氧运动也会消耗肌肉,健身房教练为了体现肌肉效果,一般未必会赞同有氧。
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发表于 2015-11-30 16:27 | 显示全部楼层
12ax7 发表于 2015-11-23 10:25
支架俯卧撑,早晚各一次,20一组,做5组;
卷腹,50为一组,做10组;
弹力绳是30磅的,做些屈臂、飞鸟 ...

那么俯卧撑相当于1天做200个
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 楼主| 发表于 2015-12-1 07:18 | 显示全部楼层
ynzs3750 发表于 2015-11-30 16:27
那么俯卧撑相当于1天做200个

对,早晚各100。
这个因人而异,量力而行。
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 楼主| 发表于 2015-12-1 07:23 来自手机 | 显示全部楼层
周日又跑了一个半马,速度没有上次快,不过肌肉没有出现抽筋的状态。
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发表于 2015-12-1 14:24 | 显示全部楼层
12ax7 发表于 2015-12-1 07:23
周日又跑了一个半马,速度没有上次快,不过肌肉没有出现抽筋的状态。

建议很多,而且看法和观点也各不相同,我也无法借鉴。但我知道以往我有一个明显的特点,就是吃饭速度很快,别人只吃到一半时,我就已经吃完了,外出或在家中,我都要等别人或家人吃完饭。今天中午,我静下心来,慢慢吃,尽量细嚼慢咽,发觉平时吃的量还剩三分之一时,就感觉已经饱了。
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 楼主| 发表于 2015-12-1 16:36 | 显示全部楼层
ynzs3750 发表于 2015-12-1 14:24
建议很多,而且看法和观点也各不相同,我也无法借鉴。但我知道以往我有一个明显的特点,就是吃饭速度很快 ...

其实根本原因在于中餐的合餐制不利于控制饮食量,食物放在一起大家合餐,吃的分量多少就取决于速度。如果是西餐那样的分餐制,或者食堂的份饭,分量是固定的,不管你吃得快还是慢,摄入热量都是一样的。
当然,细嚼慢咽对肠胃是有一点好处的。
我吃饭速度也很快,但我坚决地定量吃,即使去五星级酒店自助餐,我也只取一盘,只吃500~600大卡的东西。
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 楼主| 发表于 2015-12-4 08:52 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 12ax7 于 2015-12-4 08:58 编辑

现在外出跑步换衣问题比较麻烦,所以基本在家里做有氧锻炼,方式就是健身车,每次1小时。
家里已来暖气,光着膀子锻炼也没问题。

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 楼主| 发表于 2015-12-4 09:01 | 显示全部楼层
为了强健膝盖,每天至少做10分钟靠墙静蹲。

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发表于 2015-12-4 10:30 | 显示全部楼层
对,就是生活方式的改变,如果没有这个观念的转变,是无法减下来,也无法保持的。
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 楼主| 发表于 2015-12-6 09:15 | 显示全部楼层
chqwangyang 发表于 2015-12-4 10:30
对,就是生活方式的改变,如果没有这个观念的转变,是无法减下来,也无法保持的。

没错!
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 楼主| 发表于 2015-12-6 09:21 | 显示全部楼层
上周日走满了200万步(从7月18日开始)
上一周步数统计。
其实这一周还骑了两个72min的健身车、游了两回2000米蛙泳。

Screenshot_2015-12-05-23-08-44.jpg

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 楼主| 发表于 2015-12-6 09:35 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2015-12-6 20:33 | 显示全部楼层
今天下午跑了13km,先是未计时的1km热身,接着按照5:05的配速跑了10km,又创了两个PB,最后按6:30配速跑了2km放松肌肉。
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 楼主| 发表于 2015-12-6 20:35 | 显示全部楼层
步频达到180 ,不错
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 楼主| 发表于 2015-12-6 20:36 | 显示全部楼层
今天两个PB,10km到51分钟的水平了。

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 楼主| 发表于 2015-12-7 22:55 来自手机 | 显示全部楼层
出差武汉,今晚在江汉大学快走8km。
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 楼主| 发表于 2015-12-8 10:03 来自手机 | 显示全部楼层
今早在武汉江汉大学跑了15km,按6:30配速。
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 楼主| 发表于 2015-12-9 18:25 | 显示全部楼层
@wangyou2013
你看的那是garmin conect的界面截图。
夏天我不愿意带手机出门。
不过最近也在用悦跑圈,其功能不错,另外图它可以预约线上马拉松。
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 楼主| 发表于 2015-12-14 09:43 | 显示全部楼层
周日下午照例跑步10km。
小雨,跑道积水不少,按5:40配速跑的。

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