【10年间甩掉45斤未遇反弹】——减肥，其实是生活方式的改变

12ax7 · 发表于 2015-8-23 23:12

上周有氧锻炼不多，昨天晚上跑了第一次12km，配速控制在6:20左右，最后2km降速了一些。

yuming7699 · 发表于 2015-8-24 08:49

12ax7 发表于 2015-8-22 16:58
没错
所以我虽然没进健身房，在家里每天借助简单器械进行卷腹、俯卧撑、哑铃、弹力绳等力量训练，也有多 ...

祝早蜕变成有八块腹肌的青蛙{:soso_e113:}

peter168 · 发表于 2015-8-24 09:27

12ax7 · 发表于 2015-8-25 10:46

现在出差中，宾馆里照样锻炼不中断。

12ax7 · 发表于 2015-8-26 00:23

atom1224 发表于 2015-8-21 10:18
关键是在吃啊，能够控制住自己的食欲了不起

以减肥为目标的话，饮食控制的重要度高于运动。

12ax7 · 发表于 2015-8-27 21:46

今天走了32000步

12ax7 · 发表于 2015-8-28 19:51

今天一天都在火车上，不过早上出发前还是在宾馆的小健身房里蹬了1小时健身车，心率平均144，汗如雨下。

12ax7 · 发表于 2015-8-28 19:53

中午在火车上吃的自备午餐，比盒饭更卫生健康、营养均衡。合计蛋白质达到40克，脂肪不到10克。

12ax7 · 发表于 2015-8-29 21:58

今天早上跑步7km。体重58.3kg，出差6天控制得很好。

12ax7 · 发表于 2015-8-30 22:02

到月底了，总结一下8月份的总步数，已超过42万步。

12ax7 · 发表于 2015-9-2 12:03

目前身体状况

xtmdxxx · 发表于 2015-9-3 07:50

大叔真是励志

12ax7 · 发表于 2015-9-5 10:36

3日早晨跑步10km

12ax7 · 发表于 2015-9-7 16:51

上周六快步12.5km，用时100分钟，配速8min。

2015-9-7 16-51-11.jpg

12ax7 · 发表于 2015-9-9 10:10

据德国医学杂志《医学实践》报道，一个人想减肥10公斤不是一件容易的事。一个体重80公斤的人减肥10公斤，需要走267个小时的路程，或者慢跑110个小时，或者打146个小时的网球。
当然上述时间与减肥量的换算公式是建立在只使用运动一种减肥手段的基础上。《医学实践》补充说，减肥的最佳方法是将体育锻炼和健康的饮食结合起来。特别是诸如慢跑、骑自行车或散步这样的低强度体力运动与健康饮食相结合，能够达到最佳的减肥效果，因为这时人体内的碳水化合物减少，于是开始消耗人体内储备的脂肪，从而达到减肥的效果。

axlrose · 发表于 2015-9-9 11:52

精神可贵，值得赞扬阿

leafoo · 发表于 2015-9-10 09:22

偶像啊，去年春节的时候体重94kg（173cm），痛下决心减肥，到年底效果比较明显，减了14kg。可是，到了今年这个时候，一点体重都没有减少，怎奈，每到晚饭的时候都管不住自己的嘴，尤其是周末或者跑步轮休那天（跑一休一）。

12ax7 · 发表于 2015-9-11 08:56

出差武汉，照样锻炼。
今天早起跑步10km。昨晚已在这条线路上走了8km。

12ax7 · 发表于 2015-9-11 08:59

leafoo 发表于 2015-9-10 09:22
偶像啊，去年春节的时候体重94kg（173cm），痛下决心减肥，到年底效果比较明显，减了14kg。可是，到了今年 ...

饮食控制比运动更重要、也更艰巨。

12ax7 · 发表于 2015-9-14 11:53

本帖最后由 12ax7 于 2015-9-14 11:55 编辑

昨天早晨比较高速的快走12km

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