【10年间甩掉45斤未遇反弹】——减肥，其实是生活方式的改变

秦皇岛任我行 · 发表于 2015-9-14 14:02

仔细阅读，受益匪浅啊，学习了

ww_tt · 发表于 2015-9-16 09:35

好身材，吃很重要啊，真心佩服

timesleft · 发表于 2015-9-16 10:54

顶起！绝对的榜样！

seal3316 · 发表于 2015-9-16 14:54

大哥真是锻炼达人啊！小弟我受教了

飞翔吧土豆 · 发表于 2015-9-16 17:07

lz已经成为型男了{:soso_e179:}

RunningFancier · 发表于 2015-9-16 18:51

励志哥，游泳加跑步，加控制饮食，大声告诉我，我一定能减下来！

12ax7 · 发表于 2015-9-17 08:59

RunningFancier 发表于 2015-9-16 18:51
励志哥，游泳加跑步，加控制饮食，大声告诉我，我一定能减下来！

你没问题！！
找到自己喜欢、又利于坚持的运动方式，结合饮食控制，在初期先获得一定的减重成效，好给自己建立信心，突破减肥很难的心理障碍。
要想长久成功，就要抛弃原来的生活方式，建立新的饮食运动生活习惯。不要把减肥看作功利性的过程，比如只是为了瘦下来又可以大吃大喝。

12ax7 · 发表于 2015-9-17 09:02

seal3316 发表于 2015-9-16 14:54
大哥真是锻炼达人啊！小弟我受教了

现在运动量大是因为越来越乐此不疲。
其实我在维持标准体重的五六年里，主要理念是“少吃少运动”——做到即使运动很少也不会发胖。

12ax7 · 发表于 2015-9-17 09:03

ww_tt 发表于 2015-9-16 09:35
好身材，吃很重要啊，真心佩服

只针对减肥的话，饮食的确要占七成的重要度。

fox3097091 · 发表于 2015-9-17 10:55

请问量体脂的仪器和饮食的App是什么呀？谢谢

12ax7 · 发表于 2015-9-17 12:40

fox3097091 发表于 2015-9-17 10:55
请问量体脂的仪器和饮食的App是什么呀？谢谢

欧姆龙的HBF701，App是薄荷。

ww_tt · 发表于 2015-9-18 08:18

12ax7 发表于 2015-9-17 09:03
只针对减肥的话，饮食的确要占七成的重要度。

我说的是肌肉，减肥只要付出大于摄入就行，长时间中低强度的有氧运动和饮食控制就可以达到。但像你这么好的身材就需要更多更科学的锻炼和更科学合理的营养搭配了，不容易做到啊，佩服

f_zone · 发表于 2015-9-18 10:40

养成习惯，自然而然确实很重要，跑步两个月减了7KG，无氧运动不多，向老哥学习！俯卧撑一般做几个/次

12ax7 · 发表于 2015-9-18 16:20

ww_tt 发表于 2015-9-18 08:18
我说的是肌肉，减肥只要付出大于摄入就行，长时间中低强度的有氧运动和饮食控制就可以达到。但像你这么好 ...

我也就是能日复一日地保持习惯而已。
没有太刻意地去增肌，所以我都没选择进健身房去做更专业化的肌肉训练。不过上大学时倒是选修过1年的健美，一些基本原理都懂。饮食上倒是注意了热量控制和营养均衡，但没有为了增肌而去额外吃肉类或蛋白粉，基本还是保持着饮食节制的状态。

12ax7 · 发表于 2015-9-19 10:24

前天同学聚会饭局没运动，昨晚卷腹+俯卧撑+弹力绳一套，又骑了1小时健身车。
今早连跑带走12.6km，用时100分钟，平均配速8min。
2015-9-19 9-03-56.jpg

tfxj · 发表于 2015-9-20 18:59

本帖最后由 tfxj 于 2015-9-20 19:02 编辑

楼主兄的经验很好，我也是差不多，自己在家做重训，加路跑，加控制热量摄入，改变饮食结构。从胖中年男变瘦男，与楼主兄的经历差不多，但目前没有兄的身材好，是因为体脂没有降到位。

12ax7 · 发表于 2015-9-22 11:01

tfxj 发表于 2015-9-20 18:59
楼主兄的经验很好，我也是差不多，自己在家做重训，加路跑，加控制热量摄入，改变饮食结构。从胖中年男变瘦 ...

一起加油

12ax7 · 发表于 2015-9-22 11:19

上周合计步数

一年半马 · 发表于 2015-9-22 14:41

相当牛啊！我现在跟你减重前差不多！希望几年后也可以想你这样！

我小屋 · 发表于 2015-9-22 17:34

楼主，你那安装的减肥APP是什么软件，功能强大，有各食物的热量数据。

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