跑起来----记录自己，激励自己（从2015开始）

bobyu

11月13日星期五，继续严重雾霾，在家跑跑步机50分钟，6.5KM。
11月14日星期六，跑休一天。
11月15日星期天，雾霾继续，跑跑步机50分钟，6.5KM。
本周帝都严重雾霾一周，均没有外出跑步，跑跑步机4次，26KM。

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11月16日星期一，早上下了一点雨，雾霾终于消散，温度还不算低，终于可以出去跑步了。
成绩8.0KM@6:03，平均心率144，平均步频184.

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11月17日星期二，今天早上略微有点雾霾，美标150+，还是出去跑步了。开始跑得有点慢，后来就越跑越快了，总体还不错。
今天成绩10.32KM@5:58，平均心率146，平均步频182.

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11月18日星期三，今天阴天但没有雾霾，天气不错，也不冷。早起公园跑步，前面5KM速度与昨天基本一致，后面3KM加速跑了一会，心率最大到了165，速度5:09，已经好几年没有跑这么快了，但感觉还不错。
今天成绩8.0KM@5:48，平均心率146，平均步频189步。

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11月19日和20日帝都早上都是雨雪，只好跑休ING。

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11月21日星期六，早上开始下雨夹雪，道路很泥泞，跑休。
11月22日星期天，天气预报今天暴雪，早上起来看开始下小雪了，道路很泥泞，然后在家跑步机，50分钟，6KM。

本周出勤4天，总跑量32.3KM。

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11月24日星期一，大雪晚上已经停了，早上决定去跑步，顺便看看昨天与小孩一起堆的雪人是否还在。出门之后发现路上不仅有积雪还有一些冰，有点滑。可能是因为冷，前面3KM跑得还挺快的，和平常的速度一样。但刚过3KM之后，差点悲剧了，路面一个冰块没有看见，踩上去之后差点把脚崴了，疼得我一瘸一拐地走了10多米才慢慢恢复跑步。之后就不敢快了，跑完感觉也不错。
今天成绩7KM@6:22，平均心率141，平均步频179.

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11月24日星期二，温度创新低，但空气质量非常好。出门的时候天还非常黑，跑了20分钟左右才蒙蒙亮。可能是天气太冷了，前面热身阶段就跑得快，基本就没有热身了。今天也不敢往有冰的地方去了，害怕再崴了脚。不过公园还好，很多地方的雪都扫了，可以跑起速度来。
今天成绩8.01KM@5:48，平均心率147，平均步频181.

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11月25日星期三，早班机，跑休。
11月26日星期四，苏州，独墅湖边晨跑。苏州也降温了，才2度，而且湖边风很大，特别是往北跑的时候。没有带手套和帽子，手冻得不行。本来计划跑10K的，但风太大了，直往口里灌，所以到了4K就返回了，最后跑了8K。
今天成绩8.2KM@5:46，平均心率144，平均步频177.

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11月27日星期五，苏州独墅湖，温度居然降到了零下2度，不过相对昨天风小了很多，实际感觉没有昨天冷。手还是很冷，没有带手套出差绝对是一个错误。因为冷，前面2KM根本就不像热身，跑得和后面几乎一样快，导致整个成绩都变快了。
今天成绩8.8KM@5:43，平均心率143，平均步频182.

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11月28日星期六，上海天气不错，加上上午没有什么事情，决定跑一个LSD。住的酒店离中山公园比较近，就上那边跑去了，不过公园早上锻炼的人太多了，且大部分都是老年人，路也窄，跑不快。不过虽然速度不快，心率也不低。最后跑了15KM回酒店。到了酒店洗完澡发现此时外面阳光明媚，心里那个后悔，早知道晚点等太阳出来了再去跑啊！
成绩15.44KM@6:13，平均心率145，平均步频178.

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11月29日星期天，北京严重雾霾，休跑一天。
周出勤5天，总跑量47.45KM。
11月30日星期一，本以为今天仍旧持续雾霾，起得晚了一些，看手机发现早上6点北京的污染只有150（美标），然后犹豫一下之后决定出去跑一个短点的距离。今天本来是计划一个轻松跑的，不知道是心率表的问题还是自身身体的问题，今天早上的心率非常不正常。在1KM-2KM之间的时候，心率有一个高峰，持续了5分钟，都是170-180上下，而我的配速也才6:00左右。然后在6KM的时候，大约又有一个3分钟左右的高峰，160-170之间，而此时的配速才6:15左右。
成绩6.68KM@6:06，平均心率150，平均步频172.

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11月份跑步总结，本周北京雾霾天较多，雨雪也较多，很是影响路跑，所以增加了一些室内跑步机上面的跑步。总跑步公里数为157.4KM，达到了之前的150KM的既定目标，其中大约有30多KM是在跑步机上面跑的。
估计12月份雾霾和雨雪天数还会不少，期望12月份也能够达到150KM的目标。

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12月1日星期二，帝都雾霾爆表，为人民服雾，跑休，在家核心力量训练。
12月2日星期三，晴，可爱的西北风终于来了，不用再腾云驾雾了。以为风很大，穿了很多出去跑步，结果判断失误，穿多了，跑得也慢一点。
今天成绩8.05KM@6:13，平均心率143，平均步频176.

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12月3日星期四，帝都空气仍然优良，风力4/5级。早上跑步穿得依旧较多，风太大，吹得难受。
今天成绩8.08KM@6:04，平均心率143，平均步频176.

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12月4日星期五，难道联系多日空气质量优良，继续跑步中。今天出门比昨天晚，温度也高一些，跑到后面终于可以脱去外面防风的外套了，但今天没有敢脱去帽子，昨天脱了吹得头疼。另外，穿这个李宁的赤兔，经常不注意就不是前掌着地了，而且步频也很难保持以前的185左右的步频了。
今天成绩10.24KM@6:04，平均心率143，平均步频176.

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12月5日星期六，今天天气依然不错，有点冷。继续公园跑步，刚开始忘了打开GPS手表，跑了快800米后手表震动提醒才发现。前面1KM心率奇高，可能是表带有点松，系紧之后心率逐渐恢复正常。后面还摆了一次乌龙，可能跑步的时候碰了一下翻页按键，结果发现自己心率一直在180左右，心里很紧张，后来才发现那是步频！！
成绩10.03KM@5:56，平均心率151，平均步频177.

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12月6日星期天，重度污染，也有些疲惫，跑休。
本周天气比较给力，一共出勤5天，跑量43KM。
12月7日星期一，雾霾，在家锻炼核心力量。后面几天估计还有雾霾，看来需要在家跑跑步机了。

bobyu

帝都从12月8日至10日联系3天雾霾，红色预警，只能跑休3天。本计划室内跑步机，考虑到楼下邻居情绪，只能跑休3天。
12月11日，雾霾终于走了，早上又可以出去跑了。6:20出门，天黑得和半夜一样，在楼下拉伸了3-5分钟，该死的Garmin225还是未能搜星成功，身体却越来越冷，只好先跑起来。跑了差不多1.5KM，才找到卫星开始工作。现在7:00之前感觉天都比较黑，看来下次得带头灯出来跑了。
今天成绩1.5KM+9.04KM@6:04，平均心率148，步频181.

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12月12日星期六，今天空气污染还算不严重，赶紧再跑一天。因为雾霾连续休息5天再跑，感觉浑身上下都疼，特别是小腿肌肉发紧。今天跑得状态也不太好，跑得不快，心率还高。
今天成绩10.51KM@6：10，平均心率148，平均步频176.