跑起来----记录自己，激励自己（从2015开始）

bobyu

9月28日星期一，早上醒来，才发现小腿的酸爽比昨天更厉害了，一咬牙，还是出去了。Garmin225今天又抽疯了，继续找不到GPS，热身了大约1.5KM才找到，然后就是胡乱的轨迹和速度值，大约又过了1KM左右才正常。原本就计划少跑一点，被这个抽疯一闹，就觉得跑快点，跑少一点。
最后成绩6.01KM@5:20，平均心率144，平均步频195.（还有1.5KM左右的热身没有记录）

bobyu

9月21日-9月27日一周，出勤6天，总跑量61KM。第一次在MAF180的训练中跑出了低于6:00的成绩，提前完成了对MAF180训练的目标。
回首从6月份开始的MAF180训练，练习了大约4个月不到，每月跑量都在200以上，成功把MAF180限定心率下的配速从7:00以上提升到了6:00以内，而且一点伤病没有，说明MAF180的训练还是非常成功的。

bobyu

9月29日星期二，早上一直下雨，偶有中断但地面潮湿，于是跑休一天，在家简单地拉伸锻炼。

bobyu

9月30日星期三，昨天下了一天的雨，今天早上雨是停了，但路上很湿滑。没有敢穿VFF出去，感觉容易湿，穿了一双仿古跑鞋出去，结果2KM不到就湿了。
成绩10.20KM@6:06，平均心率139，平均步频185.

bobyu

9月份总跑量249KM，可能是因为天气变凉了，同等心率下的速度提升也大，现在基本可以实现在6：00左右的配速了。

bobyu

由于9月份体检查出血尿酸过高，有点担心是运动过量导致，所以决定跑休3天去检查，于是10月1日/2日/3日跑休，3日早上去检查。3日下午恢复跑步。
成绩10.39KM@6：19，平均心率140，平均步频188.状态不好，也许是休息时间太长了。

bobyu

10月4日星期日，长假第四天。体检结果昨天已出，血尿酸依然偏高。管他的，该跑就跑，也许跑了就好了，不好也没有关系。
状态依然不好，可能真的是休息的太长了。
成绩15.01KM@6：15，平均心率139，平均步频185.

本周出勤4天，总跑量41KM。

bobyu

帝都连续3天严重雾霾，只好在家休养。
10月8日星期四，寒露，42周岁生日。终于刮风了，雾霾终于走了，早上跑10KM，穿五指鞋。这次感觉脚有点适应五指鞋了，但跑到8KM只好脚前掌还是有点疼。
成绩10.01KM@6:00，平均心率139，平均步频190.

bobyu

10月9日星期五，今天早上真冷，还好我准备比较充分，长袖长裤还有运动风衣，还带了手套。Garmin 225再次掉链子，热身800米之后才搜星成功。脚掌还是有点疼，VFF还需要进一步地适应。另外，在这个6度左右的气温里，VFF里面穿了五指袜还是冷啊，跑完了回家发现脚趾都是冰凉的。这要是气温再低一点，怎么穿VFF跑步啊？！
今天成绩10.02KM@6:00，平均心率140，平均步频189.

bobyu

十月十日星期六，今天天气较冷8度，但风不小，约有三四级。今天计划跑快一点，最近都是MAF180跑，心率都低于140，今天计划跑到150左右。可能是因为风大还是状态不好，今天平均150心率的配速才5：30左右，我原来以为怎么也能跑到5：20以内的，看来还是高估了自己。Garmin225今天持续性的搜星慢，热身跑1KM之后才找到GPS。
今天成绩热身1KM+10.01KM@5:37，平均心率149，平均步频194.

et_lin

bobyu 发表于 2015-10-10 09:48
十月十日星期六，今天天气较冷8度，但风不小，约有三四级。今天计划跑快一点，最近都是MAF180跑，心率都低 ...

北京开始冷了，跑完尽快回家冲洗，避免受凉是第一要务。楼主年龄40出头？

bobyu

et_lin 发表于 2015-10-10 11:19
北京开始冷了，跑完尽快回家冲洗，避免受凉是第一要务。楼主年龄40出头？

是的，今年42，比老哥您还是小几岁。
现在跑完了，立马回家，一点都不敢在外面多留。很佩服那些现在还穿短衣短裤跑步的兄弟。

bobyu

十月十一日，星期天。早上轻松跑，MAF180，10KM。现在对VFF基本适应了，重点是继续纠正跑姿。
今天成绩10.19KM@6：05，平均心率138，平均步频189.

bobyu

本周因为雾霾，只出勤4天，累计跑了42KM。计划从10月份降低每月的跑量，从之前的220KM/月降为150KM/月。关键在于坚持，看看是不是秋冬季也能坚持下来。

bobyu

十月十二日星期一，早上继续跑步，因为有事情，今天只跑了7KM。另外，右脚脚弓背面隐约作疼，按压有明显疼感，今天跑步过程中也觉得有点疼。担心可能是穿五指鞋造成的（肌肉力量还不够），决定暂停一段时间的VFF训练，等不疼了再看情况。
今天成绩7.01KM@6:03，平均心率138，平均步频189.

bobyu

十月十三日星期二，连续第6天跑步，感觉有点疲惫，稍不注意，心率一下就从138冲到146了。右足弓处依然疼痛，今天又换回了adipure的赤足鞋在跑。
再次吐槽Garmin225，这6天来，天天都要花5-10分钟搜星，真是让人受不了！
今天成绩8KM@6:07，平均心率139，平均步频181.

bobyu

10月14和15两天连续出差中，都是一大早就去赶飞机和火车，跑休中。
10月16日星期五，苏州空气质量也很不好，但还是去跑了。右脚弓还是有点疼，已经不敢穿VFF了，继续穿回李宁赤兔。今天跑得心率有点高，只好减慢点速度，总体还是Easy Run。
今天成绩10.82@6:13，平均心率139，平均步频176.

bobyu

10月17日，苏州今天天气还不错，就是时间有限，只能跑个8KM。另外，不穿VFF之后，步频下降地厉害，速度也减了不少。
成绩7.63KM@6:15，平均心率139，平均步频176.

bobyu

十月十八日星期日，北京的雾霾终于走了，可以愉快地跑步了。虽然穿回了Adipure的赤足鞋，步频依然上不去，速度也快不起来。帝都早上太阳出来之后，温度还是非常怡人的，适合跑步。
成绩10.54KM@6:16，平均心率140，平均步频178.

本周共出勤5次，跑步距离44KM。

bobyu

十月十九日星期一，新的一周开始了。今天早上身体明显疲劳，体力不足，5KM之后就觉得腿部力量不足了。身体感觉也不好，有点难受。其实原计划周一跑休的，但是感觉周一的好天气错过了可惜，后面不知道哪天就雾霾了。
今天成绩8.02KM@6:22，平均心率139，平均步频177.