跑起来----记录自己，激励自己（从2015开始）

bobyu

12月13日星期天，本来以为今天是严重雾霾，计划跑休。起床之后先是双12剁手了一双李宁跑鞋，防风防水的那款冬季跑鞋，然后发现雾霾美标才150多一些，于是出门跑步去了。这是连续休跑5天之后的第三天跑步，感觉很不好，速度慢不说，心率也不低，只好跑个8KM结束。
今天成绩8.01KM@6:16，平均心率146，平均步频176.

bobyu

本周帝都严重雾霾，红色预警，前面4天跑休，后面3天连续出勤，总跑量28.5KM。
12月14日帝都继续严重雾霾，跑休，在家Keep锻炼。

bobyu

12月15日，今天天气奇好，无雾霾，温度高，偶尔有点风，不算冷，而且还有足够的时间，所以跑了一个小的LSD。可能是最近胖了一点（冬季体重反弹了），同样的速度，心率上升了，但跑得依旧比较轻松。另外，今天换了李宁的新鞋，云二代防风防水版本，终于不用冻脚和穿两双袜子了。初体验，鞋底有点硬，不算太适合前掌跑。
今天成绩15.12KM@6:04，平均心率149，平均步频175（可能是新鞋弄的的）。

bobyu

12月16日星期三，天气晴，大风，空气质量优。据说风力6级，所以穿的也多，跑得也慢。最近步频一直提不上去，不知道是什么原因，期望只是因为冬天和鞋的原因吧。
最终成绩9.06KM@6:14，平均心率142，平均步频178.

bobyu

12月17日星期四，天气预报早上-9度，早上起来后真心不想去跑步，犹豫之下还是出门了。今天也怪，刚出去不冷，越跑越冷，虽然没有风，但带了手套，手冷，穿了防风防水的新跑鞋，脚冷，跑了5KM了，浑身还觉得冷。
今天成绩7.82KM（前面大约400米还没有搜星成功）@6:07，平均心率143，平均步频175.

bobyu

12月18日星期五，略有雾霾，按计划跑休。
12月19日星期六，帝都又一轮雾霾红色预警，严重雾霾，在家跑步机，1小时，7.5KM。
12月20日星期天，继续严重雾霾，在家跑步机，1小时，7.5KM。
本周出勤5天，3天户外，2天室内，共跑步45KM。

bobyu

12月21日星期一，红色警报雾霾第三天，跑休。
12月22日星期二，红色警报雾霾第四天，跑步机一小时，7.5KM。

bobyu

12月23日星期三，雾霾红色预警虽然已经取消，但是雾霾依旧严重，无法出门，在家练习KEEP。
12月24日星期四，昨天晚上睡觉之前特意看了一下空气质量情况，依旧是200多，还以为早上雾霾依旧。早上起来一看，居然污染指数才100左右了，立马出去放个风，跑了8KM。今天Garmin 225又不给力，前800米都未能搜星成功。
今天成绩0.8+7.24KM@6:10，平均心率143，平均步频174。
另外，这两天测了一下晨脉，发现比夏天的时候高了一些，每分钟多了差不多4-5吧。难道是训练水平下降导致？还是天气影响？

bobyu

12月25日星期五，雾霾又爆表了，但居然只是黄色预警，红色预警的时候雾霾也没有这么厉害啊。在家跑步机，50分钟，6.5KM。

bobyu

12月26日星期六，雾霾依旧，在家跑步机1小时，7.5KM。
12月27日星期天，小雪，雾霾终于小了，下午趁闺女学跳舞，跑了一次LSD。发现晚上跑比早上跑好一些，温度高一些，还有路灯，人也少。GPS手表忘了充电了，跑了快20KM的时候没电了。只能用手机的数据了。数据21.82KM@6:01，平均心率大约147，平均步频176.

本周雾霾严重，在室内跑了2次，室内3次，出勤5次，总跑步距离51.3KM。

bobyu

12月28日星期一，重度污染，美标190，跑休，在家练习KEEP的核心力量训练。
12月29日星期二，严重雾霾污染，黄色警报，在家跑步机，55分钟，7KM。

bobyu

12月30日星期三，原以为雾霾会坚持几天，所以计划跑休，睡了一个懒觉，起来却发现雾霾被风吹走了，很是懊恼。
12月31日星期四，2015年的最后一天，天气不错，月光明媚。从来没有在月光下跑过步，就算是其他月光明亮的夜晚跑步，也是因为到处灯火辉煌，没有那个意境。早上的公园，没有路灯，也没有其他霓虹灯的灯光污染，只有皎洁的月光洒在地上，很柔和，只能看见身边5米左右的范围，对慢跑来说，这个亮度足够了。在月光下跑了一圈，天逐渐亮了，月光已经感受不到了。跑完第二圈回家，天已经很亮了，但太阳还没有露出面孔。
今天成绩9.8KM+（800米的GPS未能定位）@6:04，平均心率144，平均步频180.

12月份总跑步距离178KM。

bobyu

2015年跑步总结：
        2015年对我来说，是跑步的一年，是跑向健康的一年。以前也有跑步锻炼和减肥的经历，但可惜断断续续，未能坚持而成为习惯。2015年初发现自己的体重达到了历史记录82KG，然后下决心在4月份开始恢复跑步，开始找到跑步的感觉，开始MAF180训练。减重和健身，是2015年跑步的目的，但我更期望这跑步能够成为习惯，成为我生活的一部分。

月份	4	5	6	7	8	9	10	11	12
跑步距离（KM）	70	158	220	200	264	249	190	157.4	178.7

        2015年全年跑步距离1687KM，平均每月187.5KM。体重也从之前的82KG降到了73KG，9月份最轻的时候为71KG。目前的速度一般在6:00左右的配速，PB是5KM为26:41，10KM为56:14，半马2小时10分左右。

2016年愿望和目标：
        全年跑步距离达到2000KM，体重降到70KG，MAF配速达到5:40，10KM的PB到达50分钟左右。

bobyu

2016年1月1日星期五，帝都雾霾，休息也无法外出跑步，在家跑步机，60分钟，7.5KM。
2016年1月2日星期六，继续雾霾，在家跑步机，55分钟，6.5KM。
2016年1月3日星期天，雾霾持续，跑休。
本周出勤4天，3天跑步机，1天路跑，共31.6KM。

et_lin

bobyu 发表于 2015-12-31 10:17
2015年跑步总结：
        2015年对我来说，是跑步的一年，是跑向健康的一年。以前也有跑步锻炼和减肥的经 ...

赞一个！ 帝都如此恶劣的条件，尚能克服困难，保持跑量，殊属不易啊！加油共勉，来年北马见！

bobyu

et_lin 发表于 2016-1-4 10:41
赞一个！ 帝都如此恶劣的条件，尚能克服困难，保持跑量，殊属不易啊！加油共勉，来年北马见！

谢谢林兄鼓励，跑量上面还是和你有差距，还得向你多学习！

bobyu

1月4日星期一，雾霾终于走了，帝都也终于可以跑步了。今天虽然有点风，温度却还可以，不算冷，只是时间有限，只能跑8KM。
今天成绩8KM@5：54，平均心率147，平均步频180.

bobyu

1月5日星期二，早上起来发现外面零下7度，而且还有风，心里难免有点忐忑。转念一想，没有雾霾了，冷点就冷点吧。还好今天Garmin225给力，在外面拉伸了3分钟左右就搜星成功了，否则可能会冻成冰棍。可能是真的很冷，第一公里的热身就跑了5：45，比平常快了快1分钟。第一公里快了自然后面也不会慢，到了7-8KM的时候，发现心率已经155了，还是稍微控制了一下速度，以免心率太高。
今天成绩还不错10.69KM@5:44，平均心率151，平均步频180。对比去年10月10日的成绩来看，那天10KM的配速是5:37，心率低一点149，但步频达到了194，关键那天穿的短衣短裤和VVF，体重也比今天轻1.5KG。感觉夏天和冬天的成绩真的要比春秋差一点。

bobyu

1月6日星期三，天气依旧给力，无雾霾又风。今天是小寒，果然很冷，气温已经是零下十度了，跑到后面冻手冻脚，明天一定要加衣服了。另外，早上虽然有月亮，可现是阴历月末，月亮小月光也弱，真的很担心撞到公园里面遛弯的老人，明天还得带上头灯了。
今天成绩9.01KM@5:57，平均心率147，平均步频179。另外前些日子看见有朋友反映的Garmin225冬天测不准心率的事情，今天早上我也遇见了，热身阶段心率很高，不过跑几分钟之后就正常了。

bobyu

1月7日星期四，帝都今年冬天还没有这样连续4天以上空气优良了。今天没有昨天早上那么冷，但我还是换了厚的裤子、袜子和手套，甚至带了头灯，因为怕撞上老人。和昨天一样的9KM，但跑得有点挣扎，感觉肌肉有点累了，成绩也比昨天的差，心率差不多，速度慢了不少。
今天成绩9KM@5:58，平均心率148，平均步频175。