跑起来----记录自己，激励自己（从2015开始）

bobyu · 发表于 2015-8-24 13:12

8月24日周一，早上跑步很凉快，但昨天的肌肉酸痛今天还在继续，早上还有其他事情，所以只跑了8KM@6:40，平均心率137，平均步频184.

bobyu · 发表于 2015-8-24 13:16

周总结，上周一共出勤6天，跑了70.2KM（含一次LSD），平均心率都在139以内。现在的MAF配速大约在6:35左右（10KM），LSD慢一点，大约6:50.

bobyu · 发表于 2015-8-26 13:26

8月25日星期二，出差，兼最近状态不好，休跑一天。
8月26日星期三，沿苏州独墅湖跑10KM，天气不热，略微有点闷。
10.14KM@6:32，平均心率137，平均步频180.

bobyu · 发表于 2015-8-27 13:38

8月27日星期四，继续沿独墅湖跑步，今天其实比较闷热（相对前两天），但今天成绩不错，居然有几公里配速都在6:00左右，而心率维持在139.
今天跑了10.08@6:20，平均心率137，平均步频184.

bobyu · 发表于 2015-8-28 12:57

8月28日星期五，早上有点事情，所以今天只跑了8KM@6:19，平均心率136，平均步频186.

bobyu · 发表于 2015-8-31 10:46

8月29日星期六，早上去公园跑步，天气比较凉爽，跑了12KM，感觉没有前两天在苏州跑得快（同等心率下）。
今天成绩12.02KM@6:33，平均心率137，平均步频184.

bobyu · 发表于 2015-8-31 10:50

8月30日星期天，夜里下了点雨，天气有点闷，跑得也有点费劲，今天前面5KM心率刻意压得比较低，但后面没有Hold住，心率还是上去了。
今天成绩，跑了10KM@6：28，平均心率136，平均步频186.

bobyu · 发表于 2015-8-31 11:00

8月31日星期一，下雨跑休一天。
上周总结，出勤6天，跑了58.3KM。
8月份总结，本月总跑量264KM，在MAF180的心率限制下，平均配速有了较明显的提高，从6:40左右的配速提升到了6:30以内，甚至个别时候接近6:20.本月体重只减了1KG，感觉73KG附近是一个平台，或许天气转凉，胃口变好也是原因之一。
9月份仍将坚持MAF180大法，争取配速提高到6:10左右。

bobyu · 发表于 2015-9-2 11:23

9月1日继续下雨，只好继续休跑。
9月2日星期三，终于可以跑步了。休息了2天，刚开始跑的时候感觉身体有点僵，跑到后来才逐渐放开，本来想刻意保持心率在136左右得水平，但后面还是有点高了。今天成绩10.05KM@6:23，平均心率136，步频187.
明天公园又关闭，估计又跑不了了。

bobyu · 发表于 2015-9-6 09:29

9月3日，阅兵庆典，公园不开，处处限行。跑步取消，带孩子爬山去了，爬了4个小时，也就10KM左右。
9月4日早上天气还不错，但是越跑越闷，有下雨的迹象。今天跑了个LSD，23.5KM。后面3KM心率有点高了，速度也起不来，本来想跑一个30KM的，估计体能还是够呛。
最后成绩，23.5KM@6:35，平均心率139，平均步频181.

bobyu · 发表于 2015-9-6 09:43

9月5日，白天一直下雨，晚上终于停了，所以出去跑步。跑着的过程中还是有下雨落下，于是冷与热并存，头和内心热，胳膊和汗水打湿的部分就很冷了。特别是跑步的过程中，不断有冰冷的雨水混着汗水从头部和脸上流下，再用同样冰冷的手把雨水和汗水从脸上抹去，那感觉绝对是秋天的寒意。
最后成绩9.07KM@6:24，平均心率139，平均步频183.

bobyu · 发表于 2015-9-6 09:50

9月6日，今天早上比平常早出来半个小时，然后感觉到和昨天晚上一样的寒意，虽然没有雨水，但是依然很冷，特别是胳膊上的鸡皮疙瘩一直在提醒我，明天应该穿长袖跑步了。可能是因为冷吧，今天成绩不错。10.12KM@6:15，平均心率138，平均步频188.

bobyu · 发表于 2015-9-6 09:53

9月份第一周总结，本周出勤4天，因雨休息3天。总跑量52.74KM，算是完成了每周50KM的计划。

bobyu · 发表于 2015-9-7 10:28

9月7日星期一，天气晴朗，早上气温较凉，所以穿长袖跑步。早上刚开始热身的时候，可能是225戴的松了，心率居然到了168！紧完之后就很快恢复到了120多。今天阳光还比较充足，温度上升明显，跑起来比昨天暖和多了。
今天依然10KM，10.07KM@6:21，平均心率138，平均步频185.

bobyu · 发表于 2015-9-8 10:11

9月8日星期二，晴。早上出门感觉还是有点凉，跑一会儿太阳出来了，温度就上来了。今天跑得稍微快了一点，除了刚开始热身的2KM慢，心率低之外，后面的心率一直在139和140左右。总得感觉还是很轻松的，比一个月之前后半程不得不减速的情况强了不少。
今天成绩10.11KM@6.18，平均心率137，平均步频186.

bobyu · 发表于 2015-9-9 10:33

9月9日星期三，阴天，早起看PM污染指数差不多150左右（美标，美国大使馆的参数，离我家比较近），还好。我现在早就放松PM要求了，不超过180就可以跑。
今天跑得和昨天差不多，略微有点快，没有特别刻意地去压心率，所以今天比昨天快了一点，心率也稍微高一点。
成绩10.06KM@6:13，平均心率138，平均步频185.

bobyu · 发表于 2015-9-10 11:14

9月10日，教师节，今天体检，跑休一天。

bobyu · 发表于 2015-9-17 16:20

9月11日星期五，早上有事情，所以只跑了6KM。
数据：6.01KM@6:08，平均心率138，平均步频189.

bobyu · 发表于 2015-9-17 16:25

9月12日星期六，天气非常好，空气透明度也非常高，可惜今天早上还有其他安排，不能跑LSD，只能跑12KM。不过今天的成绩真不错！
成绩12.16KM@6:05，平均心率139，平均步频185.

bobyu · 发表于 2015-9-17 16:51

9月15日，星期天，天气依旧不错，所以按照计划LSD。跑了18KM，因为不想补水而影响跑步，也就只能不吃不喝跑18KM了。
成绩18.05@6:10，平均心率140，平均步频182

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