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跑步圣经(跑圣)

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[跑步故事—跑了就懂] 跑起来----记录自己,激励自己(从2015开始)

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发表于 2015-7-22 15:19 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
本帖最后由 bobyu 于 2015-12-31 10:19 编辑

       本来一直以为跑步就是跑步,从来没有想过以文字或者日记的形式记录下来,直到前天看见春上村树的书《当我谈跑步的时候我谈些什么》。触动我的有两个地方,一是春上村树谈到他采访过日本奥运长跑选手濑古利彦,是否有“今天不想跑啦、觉得烦了、想待在家里睡觉这类情况”,而对方的回答是“那还用问!这种事情经常发生”。二是春上村树谈到,作为一个作家他是没有记日记的习惯的,但是作为一个跑者他是有记跑步日记的习惯,“即是记录自己,也是激励自己”。

我开始跑步其实是3年前的事情了,那是身体体质较差,脂肪肝、高血脂,偶尔还莫明地心动过速,于是决定先走起来,从开始走,到快走,再到跑起来。大约花了3个月左右的时间,可以做到连续跑个5km左右了,自己也觉得很有成就感,但很快就经常膝盖疼痛了。开始上网,上跑步圣经,各种学习,买了Mizuno的R15来减震,买了Polar的RCX3来测心率。大约锻炼了半年,体检结果还是不错的,脂肪肝基本没了,血脂降了,心率也正常了,体重还降了大约10斤,于是随着北方冬季的来临就自然而然地休息了。2013年开春之后,又开始跑步,但跑了没有2月,膝盖伤了,走路都一瘸一拐的,然后就是漫长的养猪时期。2013年秋天买了一双阿迪达斯的赤足跑鞋Adipure,开始逼迫自己从后掌落地改为前掌落地,以避免膝盖受伤。改变跑步方式的过程比较痛苦,再加上自己的懒惰,工作的影响,北京PM2.5的威力,在2013秋天到2014年整年,基本就是每个月跑个4-5次,每次5km左右,最后体重就到了82KG。

2015年开春之后就决定继续跑起来,为了健康,也是为了一个良好地生活习惯。4月份开始恢复跑步,基本是在和小腿的“木腿”斗争,和自己的耐力斗争,和不良的生活习惯斗争,这个月跑了70多km。

5月份开始基本稳定了跑步的姿势和习惯,腿部肌肉也逐步锻炼到位,状态在慢慢恢复中,月跑量158km。

6月份开始使用MAF180大法来训练,跑起来感觉不错,基本第二天不会觉得累,可以一直跑下去。就是一开始的半个月设定的心率偏高一点,大约142左右,到了下半个月才开始用标准的138心率,本月跑量达到自己最多的220km,也第一次跑了半马的距离。月末体重降到了76KG,比最初减少了6KG。


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 楼主| 发表于 2015-7-22 15:45 | 只看该作者
     7月份新买了Garmin的225手表,因为实在是不期望再用Polar的心率带了,而且计步器的距离测量也非常不准确,但由于是月中到的货,所以数据一半在Polar,一半在Garmin了。大致数据是到7月21日,跑了130km左右。
     7月22日早上要送孩子,所以只跑了8KM,天气比昨天好一点,湿度小一些,速度也快了一些。
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 楼主| 发表于 2015-7-23 19:55 来自手机 | 只看该作者
今天早上跑了10公里,可能是因为气温比昨天高一点,后半程心率有点快,只能压速度。倒霉的是心率表fr225怎么也连不上手机,最后只能恢复原厂设置,今天的数据也就没了。
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 楼主| 发表于 2016-3-30 15:30 | 只看该作者
3月28日星期一,空气质量不好,加上早上有事情,跑休一天。
3月29日星期二,天气非常好,可惜昨晚加班到深夜,早上没有起来,只能跑休。说实话,看着好天气,再加上新跑鞋到了,不能跑步的滋味还是很难受的。
3月30日星期三,天气不错,终于可以穿着新买的Brooks Pureflow3出去跑步了。才两天没有跑步,却发现公园里面的桃花谢了,杏花正艳,梨花全部都开了,非常美丽。以前的主力跑鞋Adidas赤足鞋底的橡胶大底都有局部磨没了,所以根据网友林兄的推荐,入手了pureflow。第一次跑,感觉不错,非常适合前掌跑,前掌减震还好,路感清晰,略有回弹,比原来的Adidas的减震和回弹都强。今天后半段心率有点高了,总体感觉到不累。
成绩13.0KM@5:45,平均心率148,平均步频182.


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 楼主| 发表于 2016-3-28 11:57 | 只看该作者
3月27日星期天,天气依然给力,温度也高达11度,跑起来已经出很多汗了。可能有些累了,前面3KM小腿有些木。后面跑得还可以,就是心率有时候还是有些波动。
成绩12KM@5:52,平均心率142,平均步频180.

本周出勤5次,总跑量62.5,圆满完成任务。

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发表于 2015-7-22 23:37 | 只看该作者
不错,继续努力,鼓励一下。
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 楼主| 发表于 2016-3-31 09:32 | 只看该作者
3月31日星期四,今天空气污染指数185,再次突破底线出去跑步,因为估计明天空气质量会更加糟糕。天气不好,老是感觉有呛人的土的味道,还有一些臭味,然后觉得春天的景色也黯淡许多。
今天成绩10.46@5:45,平均心率146,平均步频184.


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 楼主| 发表于 2015-9-17 17:09 | 只看该作者
9月17日,帝都雾霾,重度污染,在家锻炼一小会儿,也算跑休吧。
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 楼主| 发表于 2015-9-17 17:07 | 只看该作者
9月16日星期三,早上没有下雨,继续在独墅湖边跑步,跑了10KM,感觉温度很合适,不冷也不热。
成绩10.01KM@6:09,平均心率138,平均步频183.


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 楼主| 发表于 2015-9-17 16:58 | 只看该作者
9月15日星期二,雨。因为下雨,而且不小,所以只跑了8KM,浑身湿透。可能是换了一个城市,225花了差不多7分钟定位,我已经跑了1KM左右才能使用GPS,所以记录的数据只有7KM多一点。
成绩7.34KM@6:14,平均心率138,平均步频183


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 楼主| 发表于 2015-9-17 16:55 | 只看该作者
上周出勤6天,跑休一天,总跑量66.46KM。9月份上半个月跑量119.2KM。
9月14日周一,因为出差休跑一天。
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970#
 楼主| 发表于 2019-4-22 08:46 | 只看该作者
4月21日星期天,天气不好,PM2.5美标差不多160,严重污染,考虑到明后天只会更糟糕和最近得了网球肘而不能打羽毛球了,继续跑步。
成绩11.05KM@6:27,平均心率140,平均步频186.


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969#
 楼主| 发表于 2019-4-22 08:44 | 只看该作者
4月20日星期六,早上起来穿着短衣短裤出门一看下雨了,回去躺床上想了一分钟,换了长衣长裤出去跑步了。
成绩12.22KM@6:14,平均心率151,平均步频188.


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968#
 楼主| 发表于 2019-4-19 13:14 | 只看该作者
4月16日-18日,连续三天雾霾,跑休三天。
4月19日,星期五,河边晨跑,成绩8.46KM@6:17,平均心率136,平均步频188.


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967#
 楼主| 发表于 2019-4-15 17:09 | 只看该作者
bison263 发表于 2019-4-12 16:47
你这是搬家了呀, 不在朝阳公园跑步了。

最近装修,暂时换个地方跑了。。。。。。。
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966#
 楼主| 发表于 2019-4-15 17:09 | 只看该作者
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-4-12 14:11
你的心率似乎比以前高多了,用了新的心率表?太不靠谱了。

是Garmin的心率表Vivo Sport出问题了,总是不准。
反正现在佛系跑步,我已经不管这个了。
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965#
 楼主| 发表于 2019-4-15 17:07 | 只看该作者
4月13日星期六,雾霾跑休一天
4月14日星期天,天气很好,但有事跑休一天。
4月15日星期一,凉水河晨跑,成绩8.48KM@6:15,平均心率138,平均步频188.


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964#
发表于 2019-4-12 16:47 | 只看该作者
bobyu 发表于 2019-4-12 10:29
4月11日星期四,雾霾跑休
4月12日星期五,轻微雾霾,美标150,还是出去跑了。
成绩8.48KM@6:21,平均心率 ...

你这是搬家了呀, 不在朝阳公园跑步了。
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963#
发表于 2019-4-12 14:11 | 只看该作者
bobyu 发表于 2019-4-12 10:29
4月11日星期四,雾霾跑休
4月12日星期五,轻微雾霾,美标150,还是出去跑了。
成绩8.48KM@6:21,平均心率 ...

你的心率似乎比以前高多了,用了新的心率表?太不靠谱了。
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962#
 楼主| 发表于 2019-4-12 10:29 | 只看该作者
4月11日星期四,雾霾跑休
4月12日星期五,轻微雾霾,美标150,还是出去跑了。
成绩8.48KM@6:21,平均心率147,平均步频188.


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961#
 楼主| 发表于 2019-4-12 10:27 | 只看该作者
4月9日星期二,雾霾,跑休一天。
4月10日星期三,河边晨跑,成绩9.29KM@6:18,平均心率172(夸张的Vivo sport),平均步频188.


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960#
 楼主| 发表于 2019-4-8 13:09 | 只看该作者
4月8日星期一,河边晨跑,成绩8.45KM@6:11,平均心率158,平均步频190.


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959#
 楼主| 发表于 2019-4-8 13:08 | 只看该作者
4月6日星期六,浮尘严重,跑休一天。
4月7日星期天,河边晨跑,成绩12.32KM@6:22,平均心率146,平均步频190.


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958#
 楼主| 发表于 2019-4-8 13:06 | 只看该作者
4月4日星期四,雾霾跑休一天。
4月5日星期五,南海子公园晨跑,跑完刮风,沙尘漫天,还算幸运。
成绩11.8KM@6:16,平均心率143,平均步频192.


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957#
 楼主| 发表于 2019-4-3 14:01 | 只看该作者
4月2日星期二,旅途劳苦,跑休一天。
4月3日星期三,河边晨跑,成绩7.9KM@6:27,平均心率142,平均步频188.


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956#
 楼主| 发表于 2019-4-2 14:00 | 只看该作者
4月1日星期一,河边晨跑,成绩10.71KM@6:11,平均心率156,平均步频186.


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955#
 楼主| 发表于 2019-4-2 13:59 | 只看该作者
3月29日星期五,重庆山城路太不平了,跑休一天。
3月30日星期六,重庆继续跑休一天。
3月31日星期天,邛崃河边跑步,成绩12.75KM@6:00,平均心率142,平均步频188.(心率终于正常一次)


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954#
 楼主| 发表于 2019-4-2 13:56 | 只看该作者
3月25日星期天,开始准备装修,跑休。
3月26日星期一,颠沛流离中,跑休。
3月27日星期二,继续颠沛流离,跑休。
3月28日星期三,凉水河晨跑,成绩7.8KM@6:11,平均心率153,平均步频186.


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953#
 楼主| 发表于 2019-3-25 08:45 | 只看该作者
3月22日星期五,有事跑休一天。
3月23日星期六。公园晨跑,成绩12.06KM@6:00,平均心率152,平均步频188.


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952#
 楼主| 发表于 2019-3-21 08:18 | 只看该作者
3月19日星期二,雾霾跑休
3月20日星期三,雾霾跑休
3月21日星期四,大风天,公园晨跑。成绩8.47KM@5:56,平均心率170(这个心率表真的太夸张了),平均步频190.


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951#
 楼主| 发表于 2019-3-18 08:53 | 只看该作者
3月17日星期天,雾霾跑休一天。
3月18日星期一,雾霾,轻微重度污染PM2.5约150,考虑到后面几天污染可能会更严重,还是跑了。
成绩8.63KM@6:09,平均心率155(偏差太大),平均步频188.


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