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跑步圣经(跑圣)

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[跑步故事—跑了就懂] 跑起来----记录自己,激励自己(从2015开始)

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发表于 2015-7-22 15:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 bobyu 于 2015-12-31 10:19 编辑

       本来一直以为跑步就是跑步,从来没有想过以文字或者日记的形式记录下来,直到前天看见春上村树的书《当我谈跑步的时候我谈些什么》。触动我的有两个地方,一是春上村树谈到他采访过日本奥运长跑选手濑古利彦,是否有“今天不想跑啦、觉得烦了、想待在家里睡觉这类情况”,而对方的回答是“那还用问!这种事情经常发生”。二是春上村树谈到,作为一个作家他是没有记日记的习惯的,但是作为一个跑者他是有记跑步日记的习惯,“即是记录自己,也是激励自己”。

我开始跑步其实是3年前的事情了,那是身体体质较差,脂肪肝、高血脂,偶尔还莫明地心动过速,于是决定先走起来,从开始走,到快走,再到跑起来。大约花了3个月左右的时间,可以做到连续跑个5km左右了,自己也觉得很有成就感,但很快就经常膝盖疼痛了。开始上网,上跑步圣经,各种学习,买了Mizuno的R15来减震,买了Polar的RCX3来测心率。大约锻炼了半年,体检结果还是不错的,脂肪肝基本没了,血脂降了,心率也正常了,体重还降了大约10斤,于是随着北方冬季的来临就自然而然地休息了。2013年开春之后,又开始跑步,但跑了没有2月,膝盖伤了,走路都一瘸一拐的,然后就是漫长的养猪时期。2013年秋天买了一双阿迪达斯的赤足跑鞋Adipure,开始逼迫自己从后掌落地改为前掌落地,以避免膝盖受伤。改变跑步方式的过程比较痛苦,再加上自己的懒惰,工作的影响,北京PM2.5的威力,在2013秋天到2014年整年,基本就是每个月跑个4-5次,每次5km左右,最后体重就到了82KG。

2015年开春之后就决定继续跑起来,为了健康,也是为了一个良好地生活习惯。4月份开始恢复跑步,基本是在和小腿的“木腿”斗争,和自己的耐力斗争,和不良的生活习惯斗争,这个月跑了70多km。

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5月份开始基本稳定了跑步的姿势和习惯,腿部肌肉也逐步锻炼到位,状态在慢慢恢复中,月跑量158km。

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6月份开始使用MAF180大法来训练,跑起来感觉不错,基本第二天不会觉得累,可以一直跑下去。就是一开始的半个月设定的心率偏高一点,大约142左右,到了下半个月才开始用标准的138心率,本月跑量达到自己最多的220km,也第一次跑了半马的距离。月末体重降到了76KG,比最初减少了6KG。

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 楼主| 发表于 2015-7-22 15:45 | 显示全部楼层
     7月份新买了Garmin的225手表,因为实在是不期望再用Polar的心率带了,而且计步器的距离测量也非常不准确,但由于是月中到的货,所以数据一半在Polar,一半在Garmin了。大致数据是到7月21日,跑了130km左右。
     7月22日早上要送孩子,所以只跑了8KM,天气比昨天好一点,湿度小一些,速度也快了一些。
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 楼主| 发表于 2015-7-23 19:55 来自手机 | 显示全部楼层
今天早上跑了10公里,可能是因为气温比昨天高一点,后半程心率有点快,只能压速度。倒霉的是心率表fr225怎么也连不上手机,最后只能恢复原厂设置,今天的数据也就没了。
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 楼主| 发表于 2016-3-30 15:30 | 显示全部楼层
3月28日星期一,空气质量不好,加上早上有事情,跑休一天。
3月29日星期二,天气非常好,可惜昨晚加班到深夜,早上没有起来,只能跑休。说实话,看着好天气,再加上新跑鞋到了,不能跑步的滋味还是很难受的。
3月30日星期三,天气不错,终于可以穿着新买的Brooks Pureflow3出去跑步了。才两天没有跑步,却发现公园里面的桃花谢了,杏花正艳,梨花全部都开了,非常美丽。以前的主力跑鞋Adidas赤足鞋底的橡胶大底都有局部磨没了,所以根据网友林兄的推荐,入手了pureflow。第一次跑,感觉不错,非常适合前掌跑,前掌减震还好,路感清晰,略有回弹,比原来的Adidas的减震和回弹都强。今天后半段心率有点高了,总体感觉到不累。
成绩13.0KM@5:45,平均心率148,平均步频182.
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 楼主| 发表于 2016-3-28 11:57 | 显示全部楼层
3月27日星期天,天气依然给力,温度也高达11度,跑起来已经出很多汗了。可能有些累了,前面3KM小腿有些木。后面跑得还可以,就是心率有时候还是有些波动。
成绩12KM@5:52,平均心率142,平均步频180.
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本周出勤5次,总跑量62.5,圆满完成任务。

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发表于 2015-7-22 23:37 | 显示全部楼层
不错,继续努力,鼓励一下。
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 楼主| 发表于 2019-5-30 09:13 | 显示全部楼层
5月29日公园晨跑。本次也特意监测Vivosport手环与225的对比,第三次对比,前两次基本一致,这次测试却又非常大的偏差。
具体见下图。上面Vivosport,下面225. 明显Vivo sport心率测试不准确
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哎,这个偏差也太大了一点。

成绩8.09KM@6:05,平均心率139,平均步频192.
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 楼主| 发表于 2016-3-31 09:32 | 显示全部楼层
3月31日星期四,今天空气污染指数185,再次突破底线出去跑步,因为估计明天空气质量会更加糟糕。天气不好,老是感觉有呛人的土的味道,还有一些臭味,然后觉得春天的景色也黯淡许多。
今天成绩10.46@5:45,平均心率146,平均步频184.
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 楼主| 发表于 2015-9-17 17:09 | 显示全部楼层
9月17日,帝都雾霾,重度污染,在家锻炼一小会儿,也算跑休吧。
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 楼主| 发表于 2015-9-17 17:07 | 显示全部楼层
9月16日星期三,早上没有下雨,继续在独墅湖边跑步,跑了10KM,感觉温度很合适,不冷也不热。
成绩10.01KM@6:09,平均心率138,平均步频183.
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 楼主| 发表于 2015-9-17 16:58 | 显示全部楼层
9月15日星期二,雨。因为下雨,而且不小,所以只跑了8KM,浑身湿透。可能是换了一个城市,225花了差不多7分钟定位,我已经跑了1KM左右才能使用GPS,所以记录的数据只有7KM多一点。
成绩7.34KM@6:14,平均心率138,平均步频183
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 楼主| 发表于 2015-7-24 10:04 | 显示全部楼层
今天早上天气还可以,稍微有点闷热,继续跑了大约10KM。今天跑步的时候把FR225的显示调到了只看心率,不看配速和距离,反正是MAF大法,心率和时间是第一位的。具体数据如下:
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 楼主| 发表于 2015-7-27 10:53 | 显示全部楼层
7月25日,比较闷热,跑了12KM左右。
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 楼主| 发表于 2015-7-27 10:56 | 显示全部楼层
7月26日,天气非常好闷热,快赶上海南了。早上还要雾霾,空气是重度污染,所以只跑了不到7km,速度也非常慢。
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 楼主| 发表于 2015-7-27 10:58 | 显示全部楼层
7月27日,早上闷热比昨天要好一点,空气质量也好一些,只是要送小孩,所以也只跑了7KM。
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 楼主| 发表于 2015-7-27 11:04 | 显示全部楼层
上周总结(7月20日至7月26日),出勤7天,周跑量70KM,体重基本稳定在74.5KG左右,估计月底可以稳定在74KG,争取每个月降低2KG的体重。
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 楼主| 发表于 2015-7-28 14:00 | 显示全部楼层
7月28日,昨夜北京大雨,以致地面湿滑,早上又睡过头,跑步过程中还遇见下雨,不过还好,跑了8KM。
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 楼主| 发表于 2015-8-3 13:20 | 显示全部楼层
7月29日出差,休跑一天,晚上走了大约5KM。
7月30日一早跑了约12KM,头一KM忘了把表按下去。天气较热,跑到后面速度很慢。
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 楼主| 发表于 2015-8-3 13:22 | 显示全部楼层
7月31日早上跑步,起得稍微晚了一点,温度较高,跑得比较痛苦。
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 楼主| 发表于 2015-8-3 13:25 | 显示全部楼层
8月1日早上没有什么其他安排,又是周六,跑了一个LSD,半马。
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 楼主| 发表于 2015-8-3 13:27 | 显示全部楼层
8月2日,早上下雨,所以改到晚上跑,可能是由于天气炎热,又加上昨天刚跑完半马,所以今天跑了4KM多就累得不行了。
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 楼主| 发表于 2015-8-3 16:34 | 显示全部楼层
本帖最后由 bobyu 于 2015-8-4 09:07 编辑

周总结,上周出勤6天,跑了大约65KM,跑量还可以,天气比较热,速度比较慢。
月总结,本月应该跑了200KM以上,没有具体统计,上半个月使用Polar,下半个月使用Garmin,但肯定超过200KM了。
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 楼主| 发表于 2015-8-4 09:12 | 显示全部楼层
8月3日,新收到李宁的智能跑鞋----赤兔,然后回家就穿上跑,感觉还不错,前掌减震稍微有点软。天气也非常好,凉爽,有彩虹,有晚霞。
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98%的前掌着地,感觉不错哦。
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 楼主| 发表于 2015-8-4 09:15 | 显示全部楼层
8月4日,天气非常好,凉爽,蓝天,空气质量高,跑得心情也好,就是今天要早点到公司,跑得时间短了点。今天是96%前掌着地。
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 楼主| 发表于 2015-8-6 13:32 | 显示全部楼层
8月5日出差中,没有跑步,晚上步行1.5小时,大约6-7KM。
8月6日早上跑步,一开始速度还非常不错,后来过了7点之后温度上升体力下降厉害,速度下降,最后跑了8KM。
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 楼主| 发表于 2015-8-10 16:19 | 显示全部楼层
8月7日,继续出差中。早上跑步,天气依然较炎热,跑到5KM之后,心率上升较快,为了保持心率低于MAF的要求,速度只能一慢再慢。
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 楼主| 发表于 2015-8-10 16:32 | 显示全部楼层
8月8日回到北京,早上跑步12KM,状态还可以。就是小米--李宁跑鞋显示前掌着地率只有62%,这个和之前的95%以上差距太大了。
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