跑起来----记录自己，激励自己（从2015开始）

bobyu

1月8日跑休。
1月9日星期六，9点出去跑步，温度依然很低。按照计划要跑一个LSD，期望跑个18KM左右，可是12KM左右，Garmin225就突然显示心率超过了170，甚至到了180以上！我最大心率估计也就180左右啊，可现在也没有呼吸困难啊，仍然在按照之前的频率在呼吸。想到有人反映温度低会导致225心率测试不正常，就把袖子放下，过会还真的正常了。可继续跑了2KM，心率又不正常了，又是170。心里感觉还是有点担心，所以决定就少跑一点。
最后距离16.5KM@6：02，平均心率151，平均步频175.

bobyu

1月10日星期日，早上第一次全家一起去跑步，边跑边玩。速度什么的就不用管了，喂喂鸭子，休息休息，玩玩秋千，上冰玩玩。
成绩10.28KM@7:23，平均心率130，平均步频148.

下午趁小孩去参加舞蹈班，接着去跑步。但跑了没有多久就感觉胃疼，可能是因为吸入了凉气，也可能是下午吃的水果多了一点。跑到4KM左右，居然想吐，只好走了一段。后面减速，换后掌跑，还算坚持到了8KM，比原计划的10KM少了点。
成绩8.21KM@6:17，平均心率142，平均步频172.

bobyu

上周帝都天气特别给力，没有雾霾，天天可跑，然后共出勤6天7次，跑休一天，共71.7KM。
10月11日星期一，跑休一天。

bobyu

1月12日星期二，帝都天气依旧给力，晨跑10KM。温度依旧很低，大约零下13度，但风力不大，跑起来还不冷。今天跑得也不快，和以前MAF180的配速基本一样。
成绩10.54KM@6:10，平均心率142，平均步频174.

bobyu

1月13日星期三，天气依旧不错，晨跑9KM。
成绩9.25KM@6:15，平均心率139，平均步频174。
1月14日星期四，昨天晚上应酬回家太晚，跑休一天。

bobyu

1月15日星期五，早上起来发现中度污染，美标180左右，犹豫一秒钟之后回去睡觉了。
1月16日星期五，早上依旧是中度污染，美标170左右，犹豫一秒钟之后出去跑步了。本来计划是一个15KM左右的LSD，跑得也慢，基本是MAF180的心率和速度。跑完15KM之后决定还可以，于是跑了一个半马。
成绩21.25KM@6:22，平均心率141，平均步频174.

bobyu

1月17日星期日，早上地上雪比较多，所以下午才出去跑的。温度比较低，有点冷。
成绩10.01KM@6:04，平均心率147，平均步频173。最近步频越来越慢了，这个需要好好提高一下。

bobyu

本周帝都天气总体还是非常给力的，稍微有2天是中度污染，共出勤4次，总里程51.05KM。
1月18日周一，习惯性跑休。

bobyu

1月19日星期二，一大早就出差，跑休一天。
1月20日星期三，苏州独墅湖。天气对于苏州来说虽然有些冷，但相对帝都却是暖和很多，跑得也很开心。换了双轻点的李宁赤兔，步频快了不少。
今天成绩12.27@6:01，平均心率144，平均步频180次。

bobyu

1月21日星期四，昨天晚上预报苏州夜里大雪，昨晚睡得也晚，以为早上跑不了。结果早上闹钟还没有响就醒了，然后迷瞪到闹钟响了，到窗外一看，哪里有大雪，只是在飘一点零星小雪，但路面是湿的。换好衣服出去一看，还行，不冷，雨夹雪也不大。跑了大约3KM以后，雪越来越密，然后眼镜都花了，跑一会就不得不擦一下。关于路面还好，特意找到一条路面没有积水的柏油路段。跑完9KM之后才发现衣服外面还是真湿透了，鞋子还比较给力，只是前面有一点点进水，厚的CoolMax袜子还能保证脚的干爽。
今天成绩9.44KM@6:07，平均心率142，平均步频177.

公子小王

坚持的不错!!!!

bobyu

公子小王 发表于 2016-1-21 09:51
坚持的不错!!!!

谢谢表扬！！！！！！！！！！！！

bobyu

1月22日星期五，早上醒来又睡过去了，没有跑步。
1月23日星期六，世纪寒流，太冷了，不敢出去跑，在家跑步机1小时，7KM。
1月24日星期天，温度稍微升了一点，风还是比较大，没有敢出去，继续跑步机，时间不够，只跑了40分钟，5KM。
本周一共出勤4天，2天户外，2天跑步机，33.7KM。

bobyu

1月25日星期一，早起赶飞机，出差中，跑休一天。
1月26日星期二，广州天河体育中心刷圈。起早了，而且没有想到广州天亮时间和北京差不多，不愿在大街上跑，只能在天河体育中心摸黑刷圈。广州温度对于当地人来说已经是冷的不行了，对我来说温度真不错，很适合跑步，而且似乎跑出了最近10KM的最佳成绩，而且心率还不高。
今天成绩13.56KM@5：50，平均心率143，平均步频180.

bobyu

1月27日星期三，早上起来看了空气质量，不是很好，处于我的心理阈值180（美标）左右，但没有犹豫还是出去跑步了。出门之后才觉得真冷，特别是和昨日的广州对比，要知道我只是换了一双厚点的鞋，加了一件速干的T恤而已。跑起来之后，特别是过了最初的2KM之后，还算不错，不觉得冷了。但是过了7KM之后，又觉得冷了，不仅耳朵冷，手冷，关键是脚尖那个冷啊，都快僵了。坚持跑完回家一看，偶的神啊，外套领子那边的汗水全部结冰了！这是之前没有遇见过的。查天气预报，有APP说早上温度是零下13度哦！
今天成绩10.59KM@5:59，平均心率143，平均步频177.

bobyu

1月28日星期四，早上空气质量美标180以上，决定跑休，在家练习核心力量。
1月29日星期五，早上空气质量美标150以上，中标良好，决定出去跑步。没有风，温度虽然也比较低，但总体不冷。今天不在状态，很随意地跑，但速度却很慢，当然心率也比较低。中间一度想跑快一点，却怎么也提不起来，一松懈，又慢下来了。
今天成绩10.03KM@6:17，平均心率139，平均步频173。今天步频可真低啊！

bobyu

1月30日星期六，本来计划早上起来跑一个15KM的LSD，但不幸的是醒来发现咽喉肿痛，估计受了点凉，不敢外出了。改在家里跑步机，50分钟，6KM。
1月31日星期天，天气非常好，空气质量也是优，但是咽喉还是有点红肿，只好继续跑步机，50分钟，6.5KM。
本周出勤5天，3天户外，2天跑步机，总里程46.68KM。

bobyu

1月份给2016开了一个好头，跑了217.13KM，在冬天第一次超过200KM/月。总体1月份天气比12月份好一点，没有那么多雾霾，但一月份更冷，也很考验啊！

bobyu

2月1-4日，感冒一直没有好，咽喉一直肿痛，喝水都费劲，还咳嗽。只好跑休4天，还出差2天，喝了2次大酒。都不知道感冒哪天能够好啊？！

bobyu

2月4日感觉好一点，中午去公司旁边的公园遛弯一个小时，走了差不多5.5KM。
2月5日上午陪小孩去公园玩，坐冰车，走了差不多一万步，下午公园跑步。本来还奢望跑一个LSD的，跑之前还在犹豫是跑12还是15KM呢。结果跑了3KM就饿得不行，心里很慌，坚持到了4-5KM左右，饿倒是不饿了，但是速度6：30，心率却145-150了。果然是大病初愈，算了跑完8KM回家吧。嗓子还有一点疼，也还有一点咳嗽，期望明天能够完全好。
今天成绩8.01KM@6：28，平均心率143，平均步频171。