跑起来----记录自己，激励自己（从2015开始）

bobyu

2月29日星期一，跑休。
上周出勤5天，跑步里程56.71KM。
二月份总跑量182.85KM。

bobyu

3月1日星期二，早上空气质量不是太好，中度污染，犹豫一下还是出去跑了，因为担心明天空气质量可能会更差。
今天成绩10.54KM@6:01，平均心率142，平均步频178.
今天有一个奇怪的事情，路线是跑了无数次的路线，配速也正常，GPS手表的每公里速度也正常，总里程也没有错，但偏偏网上显示的路径有问题，短了一大截。Garmin的这个问题也太奇葩了一点吧，心率突然变化我也都忍了，这个事情当然也得忍了。

bobyu

3月2日，空气重点污染，跑休一天。
3月3日，雾霾严重，在家跑步机55分钟，6.5KM。
3月4日，雾霾继续，跑休一天。

bobyu

3月5日，空气质量不算太好，雾霾基本没有了，风很大，但有浮尘。继续跑步，可能是是呼吸和频率保持的不好，今天心率比较高。
成绩12KM@5：58，平均心率149，平均步频178.

bobyu

3月6日星期天，早上空气质量还可以，公园跑了13KM，速度和昨天差不多，心率也差不多。
成绩13.0KM@5：55，平均心率149，平均步频178.

本来晚上计划再跑个10KM的，但是晚上不仅有雾霾还有浮沉，即PM2.5和PM10都很高。无奈之下选择带口罩在户外暴走，大约走了9.5KM。
本周因为天气原因，出勤4次，3次户外，1次跑步机，外加一次长距离暴走，总里程51.54KM。

bobyu

3月7日星期一，早上看着有刮风的迹象，污染可能减轻，于是果断出发去跑步。果然跑了4KM之后就渐渐起风，空气质量转好。
成绩10.44@6:01，平均心率145，平均步频176.

bobyu

3月8日星期二，早上继续跑步，气温较低，风也较大。不知道是我累了，还是心率表抽疯，心率显示一会高一会低，变化很快，最高155居然出现在刚开始的热身阶段。
成绩10.0KM@6:02，平均心率143，平均步频176.

bobyu

3月9日星期三，出差，按计划跑休一天。
3月10日星期四，姑苏城外，独墅湖畔，春暖花开。桃花已经开完，玉兰正盛，红叶李刚刚染白枝头，茶花艳红，正是跑步的好时间。今天湖边风有点大，而且开始都是顶风跑，有点吃力。
成绩12.31@5:51，平均心率142，平均步频182.

bobyu

3月11日星期五，独墅湖畔继续在明媚的春光里面跑步。其实不算明媚了，倒春寒，地上的草都出现霜冻了。今天还发现苏州的迎春和连翘都是先张叶子再开会，和北方不一样。
成绩12.14@5:50，平均心率141，平均步频183.
今天比昨天速度快一点，心率低一点，可能与昨天风大有关系。

bobyu

3月12日星期六，空气质量约180（美标），加上起晚了，跑休一天。
3月13日星期日，早上空气质量优，朝阳公园跑步。可能是节奏有点乱了，穿的和苏州一样多，温度也差不多，但是同等速度下面，心率高好一些。北京的春天基本还没有来，公园里只有局部的迎春花开了几朵。
成绩12.86@5:56，平均心率146，平均步频182.

下午，继续去公园跑步。但跑到差不多5KM的时候，胃部开始疼痛。本以为跑一会会好，但是越跑越疼，最好只跑了8KM。
成绩7.95KM@6:04，平均心率141，平均步频183.

本周出勤5天，6次，总跑量65.7KM。

bobyu

3月14日星期一，早上发现空气质量已经不好了，差不多180左右（美标）。犹豫再三还是决定去跑步，因为决定明天空气质量会更差。早上温度较低，所以步频较前些日子高一点，速度差不多，但是心率低了不少。迎春花又开了好些，桃花也开始含苞待放了，春天的脚步加快了。
成绩10.01@5:54，平均心率139，平均步频185.

bobyu

3月15日星期二，早上起来发现空气质量依旧不好，美标180左右，犹豫一下之后还是决定突破底线出去跑步，因为据说这周都是雾霾天。隔了一天，迎春花开得多了一些，居然还有一棵桃树领先其他桃树，率先开了。今天心率倒是不高，但是配速稍微低了一点。
成绩10.46KM@5:58，平均心率141，平均步频183.

bobyu

3月16-18日，连续3天严重雾霾，一直跑休。
3月19日星期六，终于可以去跑步了，按照计划跑了一个LSD，21KM。春光已经比较明媚了，公园里面游玩的人也越来越多，桃花开得正艳，迎春花也正当时。今天心率比较快，也许是歇了3天，也可能是刚上来追一群老外跑快了。
成绩21.45KM@5：55，平均心率149，平均步频182.

bobyu

3月20日星期天，早上公园跑步。今天天气不错，公园人更多了，赏花的，遛弯的，带小孩的，跑步的，本来就不宽的跑道上越发拥挤了。
成绩12KM@5：56，平均心率146，平均步频185。

本周出勤4次，3天雾霾，总跑步里程53.92KM。

bobyu

3月21日，早上5:45起来，发现雾霾严重，美标200，然后回去睡回笼觉，跑休。
3月22日，早上5:45起来，发现依旧雾霾，回去继续睡觉，跑休。
3月23日，雾霾终于走了，天气非常好，就是风稍微大了一点。今天公园里面人也很多，还有一群摄影爱好者在湖边拍摄天鹅，这是我第一次在国内的公园里面看见野生的天鹅！难道是我们的环境比以前好了吗？或者是人类对野生动物更加友好了吗？今天跑的还是非常轻松，前面2KM热身，后面3-6KM心率都控制的比较好，后面几公里速度有点快，心率也有点高。
成绩10.45KM@5:51，平均心率142，平均步频186。今天步频真是比以往都高一些。

et_lin

bobyu 发表于 2016-3-19 21:07
3月16-18日，连续3天严重雾霾，一直跑休。
3月19日星期六，终于可以去跑步了，按照计划跑了一个LSD，21KM ...

跑得不错啊！MAF心率，配速破六，还是很值得庆贺的。。。
我周日来京几天，不过只在广安门一带活动，早晨也会争取跑跑。共勉。。。

bobyu

et_lin 发表于 2016-3-23 16:01
跑得不错啊！MAF心率，配速破六，还是很值得庆贺的。。。
我周日来京几天，不过只在广安门一带活动，早 ...

下次到朝阳公园这边一起跑步吧！

bobyu

3月24日星期四，今天天气持续不错，就是公园的天鹅已经飞走了。今天前面2KM热身，从3KM开始就试图把速度维持在5:30左右，3-6KM心率还可以，大约150左右，后面就越来越高了，快160。不过还好，跑得时候觉得心率挺快，跑完到一点事情没有，不累不喘，脚也不酸。
成绩12.01KM@5:40，平均心率148，平均步频186.
除去前面2KM热身，后面10K的成绩为，10KM@5:31（55分12），平均心率151，平均步频188。这个成绩是最近10KM的PB了。

bobyu

3月25日星期五，天气持续晴好，继续跑步。今天还是前面2KM热身，后面就维持在5:30左右的配速，中间有一公里居然到了5:01的配速。总体心率还行，后面都是150以上，但没有超160的了。估计这样训练下去，5:30的配速下面的心率会维持在150左右。
成绩10.42@5:35，平均心率148，平均步频188.

bobyu

3月26日星期六，天气非常好，春暖花开，阳光明媚。早上有时间，跑了一个LSD，速度方面还可以，就是心率没有压住。另外，跑到15K之后胳膊总是疼，很是讨厌。
成绩17.62KM@5:55，平均心率144，平均步频182.