跑起来----记录自己，激励自己（从2015开始）

bobyu

4月16日星期六，早上陪孩子去跑步，基本算是跑休。
5.73KM@7：36，平均心率121，平均步频156。

bobyu

4月17日星期日，早上没有跑，因为昨天晚上睡得太晚了，改在下午跑。下午6点半左右进公园的时候人好多啊，想快都快不起来。今天一上来就感觉似乎不用热身了，速度一下就起来了，但心率也起来了。跑了2-3KM，心率依旧在145-150之间，后面干脆就不再刻意压低心率，保持在150左右就好了。跑到5-6KM的时候，心率150多一点，但配速已经在530以内了，而且感觉也不累，就把这个节奏保持了下去。10KM以后，心率基本已经在160左右了，而且胃部隐隐作痛，不过不影响跑步，配速在520以内，这时候感觉要PB了。最后跑了15KM，然后立马去接孩子。
成绩15.02KM@5：30，平均心率152（最大164），平均步频184。Garmin225最后显示10KM的PB是53.46.

本周出勤6天，总里程64.96KM。

跑步菜鸟-蜗速

向你学习，你的水平比我高一些：具体体现在：
开始跑步时间比我早；经验丰富些；
当前速度比我快，我一般速度630，你是530；
心率你控制得比我好，你的在140以下，我的在140以上；
每周跑量你比较高，50公里以上，我的在50公里以下。
希望一年后达到你的水平！

bobyu

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-4-17 22:27
向你学习，你的水平比我高一些：具体体现在：
开始跑步时间比我早；经验丰富些；
当前速度比我快，我一般 ...

大家互相学习，共同进步！！
只要保持好的运动习惯，坚持锻炼，就一定会实现目标的。

bobyu

4月18日星期一，早起跑步，虽然不到12小时之前刚刚跑完15KM，但睡完一觉起来，感觉还是不错的。今天穿VFF跑，计划心率尽量低一点。跑到第二KM的时候，速度大约540，但心率也过了140。想了想，就把心率目标定在不超过150了。前面还行，到了8KM的时候，前掌开始隐隐作痛，还是力量不足啊！到了10KM左右的时候，前掌已经明显的开始疼痛了，而且跑在砖地上的时候，那感觉真不好受啊。今天总体比昨天晚上的状态好一点，心率低了好些，配速只是低了一点而已，不过穿VFF现在还无法正常完成15KM啊。BTW，我跑完一般是不拉伸的，但今天跑完，肌肉还真的有点紧，抽时间的拉一下了。
成绩10.82KM@5:34，平均心率146，平均步频191.

bobyu

4月19日星期二，早上起来发现阴天，而且雾霾有逐渐严重的趋势，但考虑到明天雾霾会更严重的可能性，还是决定去跑步。昨天穿VFF跑的结果是小腿肌肉很酸痛，然后大腿也有一些奇怪的部位酸痛，看来穿VFF真有一点交叉训练的意思。今天穿了传统的减震鞋，也不打算跑太快了，而且一路上酸痛的肌肉也在不断地提示着我。
成绩10.5KM@5:52，平均心率143，平均步频179.

bobyu

4月20日星期三，按计划跑休一天。
4月21日星期四，起来发现外面阴天，空气质量不是太好，PM2.5指数快180了，但还是出去跑了。今天穿五指鞋训练，前面还不错，但刚开始就能感觉到腿部肌肉的酸痛。在第四和第五KM的时候跑到了520的配速，但心率已经超过150了，感觉也比较累。所以6KM就降了配速到540，心率保持在144上下。8KM之后，前掌开始有些疼，但比上次好一些，估计
成绩10.46KM@5:44，平均心率145，平均步频190.

bobyu

4月22日星期五，早上有点事情，出门晚了一点，只能跑8K了。今天依然是穿五指鞋，感觉休息一天之后，昨天的肌肉酸痛感基本没有了。看来正在适应VFF。不过吐槽一句VFF，跑了也就100KM，左脚鞋面已经开始烂了！
今天成绩8.0KM@5:32，平均心率147，平均步频192.

bobyu

4月23日星期六，早上起晚了，因为昨天晚上有个饭局回家很晚。下午决定还是去跑一个15KM，大约4点多到公园，游人很多，跑步的也有几个。还没热身到1KM，就被一个光头轻松超过，关键在于穿的一双人字拖，估计配速在520以上。以前听说过有人穿人字拖去跑马拉松，不想这次见着活得了。早上起来咽喉有些疼，痰液也比较多，今天状态不是很好，心率波动比较大。
成绩15.23KM@5：48，平均心率148，平均步频178.

bobyu

4月24日星期天，昨天晚上小孩发烧了，我也咽喉疼痛，咳嗽，于是周日跑休一天。
本周出勤5天，总跑步里程55.01KM。

bobyu

4月25日星期一，早上PM2.5指数大约150多，但好像PM10也不低，空气中有一种尘土的味道。考虑到咽喉还在疼，所以跑的速度慢了，MAF180训练（VFF）。
成绩10.51@5:53，平均心率139，平均步频189.

bobyu

4月26日星期二，晚上睡觉咳嗽不止，咽喉肿痛，早上起来之后在室内用KEEP软件锻炼核心肌肉，跑休。
4月27日星期三，依然咳嗽，咽喉疼，继续跑休。

bobyu

4月28日星期四，继续跑休中。连续跑休了三天，一是持续咽喉疼痛和咳嗽，二是空气质量也一直不好，每天早上的PM2.5指数都在150-180之间，属于严重污染。
4月29日星期五，今天咽喉好多了，空气质量也好一点，PM2.5指数才120左右，终于可以去跑一跑了。好久没有跑，速度也不敢太快，稍微快一点心率上升地也好快。公园里的槐花开得非常香，已经在宣布春天的结束了。
成绩12.11KM@5:46，平均心率145，平均步频180.

bobyu

4月30日星期六，严重雾霾，跑休。
5月1日星期天，严重雾霾，继续跑休。
本周因为雾霾和咽喉疼，出勤只有2天，22.62KM。
4月份总跑量237.76KM，低于3月份，应该是受最后一周的天气影响。

bobyu

5月2日，早上7点起床发现空气质量已经好转。可没等我上完厕所，外面就下雨了。
这个倒霉的五一长假，哪里也没有去，跑步也没有跑成。

bobyu

5月3日星期二，昨天下完雨，今天早上空气清新，非常适合跑步。今天起得也早，就计划跑一个小的LSD，算是把五一的损失补回来。可能是最近跑得太少，连续2个3天的跑休，今天心率上升很快。一开始还试图把心率控制一下，后来发现无法控制，索性就放开跑了，只要不喘就行。步频和配速也不是很稳定，看来跑休还是有很大影响的。
成绩15.09KM@5:45，平均心率151，平均步频183.

et_lin

bobyu 发表于 2016-5-2 09:58
4月30日星期六，严重雾霾，跑休。
5月1日星期天，严重雾霾，继续跑休。
本周因为雾霾和咽喉疼，出勤只有2 ...

跑者不容易啊，北京。。。

bobyu

5月4日出差路上，跑休一天。
5月5日，姑苏城外独墅湖边。出差忘了带Garmin225，只能带着手机跑了。本来计划跑一个半马，后来一是因为下雨了，另外因为出汗太多，渴得不行，最后跑了18km。
成绩18.12km@5:46

bobyu

5月6日星期五，独墅湖边继续晨跑。刚下完雨，空气特别湿润，跑了2KM就浑身是汗，所以一直控制速度，不敢快了。
成绩10.23KM@5：54

bobyu

5月7日星期六，帝都天气晴朗，空气清新，公园跑步的人很多。VFF训练，天气不热，适合跑步。
成绩12.04@5:42，平均心率146，平均步频190.