跑起来----记录自己，激励自己（从2015开始）

bobyu

2月6日星期六，早上跑步，穿的多了一些。因为是感冒初愈，穿得和以前零下10度锻炼一样的装备，然后跑3KM之后就觉得热了。犹豫再三还是没有敢脱衣服，只是摘了帽子跑的。
今天成绩一般，10.44KM@6：08，平均心率146，平均步频177.

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2月7日星期天，大年三十。早起全家一起去公园跑步，连跑带玩吧，数据就不用较真了，重要在于全家参与运动。
成绩7.97KM@7：05，平均心率138，平均步频150.

bobyu

上周感冒，休息了4天，出勤3天，跑了26.42KM。跑得不多，但是过年也在坚持。
2月8日星期一，大年初一。虽然今年的鞭炮与烟花比去年少了很多，但是早上帝都依然PM2.5爆表了，只好在家跑步机，50分钟，6KM，也算运动了。

bobyu

2月9日星期二，大年初二，在家跑步机，50分钟，6KM。
2月10日星期三，大年初三，在老家的河边跑步，空气质量一般，但是温度比帝都高一些，跑得比较舒服。
成绩9.01KM@5：58，平均心率149，平均步频179.

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2月11日星期四，大年初四，继续在老家河边跑步。河边的公园修得非常好，跑步的人也很多，早锻炼的人更多。
成绩12.37KM@6：01，平均心率143，平均步频177.

bobyu

2月12日星期五，大年初五。依旧在老家跑步，今天除了在河边公园跑步，还跑了乡村的公路，跑着看风景，非常不错。
成绩11.01KM@6：07，平均心率141，平均步频177.

bobyu

2月13日星期六和2月14日星期天跑休，身体有点不适。
本周一共出勤5天，2天室内，3天户外，总里程44.39KM。这个春节过得不错哦！

bobyu

2月15日星期一，天气还不错，本来以为风会比较大，出来发现也就3级风左右。今天跑得很轻松，心率比前些日子低一些，速度则和以前没有什么区别。Garmin225仍然习惯性地在换了城市之后陷入迷茫，大约花了8分钟来找到卫星，而我则在热身结束之后跑了大约600米了。
今天成绩8.06KM@6:04，平均心率139，平均步频177.

bobyu

2月16日星期二，天气不错，风也不大，空气质量优。春节过后有上班综合症，跑步也有点春节综合症，一开始真心不想跑啊，跑了5KM以后才好起来，最后跑了11.5KM。
今天成绩11.58KM@6:05，平均心率143，平均步频180.

bobyu

2月17日星期三，今天早上要赶火车，时间比较紧，也就30分钟的时间，所以只跑了6KM。
成绩6.11KM@5:55，平均心率145，平均步频185.

bobyu

2月18日星期四，姑苏城外，独墅湖旁。不知道是跑步的时间比较合适，还是天气不错，今天湖边遇见的跑步者比以前都多，而且多很多。由于南方温度高，换上了轻便的赤足跑鞋，感觉也轻松不少。江南的春天似乎已经到来了，中间看见一片桃花林，有些诧异，专门跑进去看了看。然后又穿山过林，还发现一处腊梅与桃花一起盛开。看花有点影响跑步速度，但感觉很不错，明天还计划过来。
成绩12.45KM@6：10，平均心率138，平均步频178.

bobyu

2月19日星期五，依旧在姑苏城外，独墅湖畔。今天特意去看桃花，还为了成绩，把表给暂停了。发现江南的春天真早，不仅桃花娇艳，玉兰也刚刚绽放，榆叶梅则含苞待放，真是早春二月啊！
跑步成绩9.08KM@6：13，平均心率137，平均步频179.

bobyu

2月20日星期六，今天天气还不错，全家出动去锻炼，喂喂鸭子，跑跑步，呼吸一下新鲜空气。可惜风力有点大，跑跑停停，被风吹得有些感冒了，下午不停地流鼻涕打喷嚏。
成绩8.05KM@6:32，平均心率137，平均步频167.

bobyu

2月21日星期日，由于受凉在家休息一天。
本周出勤6天，休息一天，总里程55.33KM。
2月22日星期一，继续跑休，争取完全康复。

bobyu

2月23日星期二，天气似乎又回到了腊月的温度，但跑步还得继续。昨天中午去公园走了一小时，感觉基本康复了，于是今天早上继续去跑了。刚开始2KM还是比较慢的，后面越来越快，当然心率也越来越高，还好一直压在150以下。
今天成绩10.45@5:57，平均心率142，平均步频180.

bobyu

2月24日星期三，早上出门就感觉比较冷，有点寒冬的感觉，还好没有什么风，空气质量也是初级污染。今天穿了李宁的赤兔，跑了3KM左右就觉得脚冷，跑完10KM之后决定脚尖都有点僵硬，手虽然戴了手套依然也觉得冷。可能是因为冷吧，今天跑得要快一点，心率也比昨天高一点。之前记得有一篇文章提到不同水平的跑者在跑马拉松的时候，出好成绩的适宜温度不一样，普通人的适宜温度在10度以上，高水平业余爱好者在8-9度，专业运动员在5度左右。我的理解是运动员水平越高，在适宜的心率情况下，速度不同功率也不同，耗能也不一样，简单地说就是速度越快的运动员散发的热量越高，所以环境温度低一点便于速度快的运动员散热。当然从传热学的角度上讲，温度只是散热的一个重要条件，此外还与湿度，对流情况（风速），穿着衣物情况相关。
今天成绩10.37KM@5:48，平均心率145，平均步频182.

hell625

加油　坚持！

bobyu

2月25日星期四，最近帝都天气不错，空气质量都还可以支持室外跑步。早起出门，发现温度和昨日基本相当，也是有些冷，还好今天穿了厚点的鞋子。
今天成绩10.51KM@5:57，平均心率143，平均步频179.

bobyu

2月26日星期五，家里有事，跑休一天。
2月27日星期六，全家休闲跑，路线和以前基本一致。
成绩7.41KM@6:49，平均心率135，平均步频159.

bobyu

2月28日星期天，早上没有跑，下午趁孩子上课，跑了一个LSD。温度还好，但是风很大，基本4级风，最大可能有6级。后面有几km可能是手表问题，显示心率居然都在170-180.
成绩17.97KM@6:07，平均心率147，平均步频176.