5KM，30分钟？除非有狼狗在后边追我。

gallop · 发表于 2011-4-13 18:18

严格来说，我的毅力不是很好，经常找借口劝自己明天再跑，最近一个多月，我开始向5KM进发，现在已经跑了差不多10次了，从最开始的40分钟到今天用时32‘25“，跑到3KM的时候看表是19分钟整，
我觉得已经自己耐力太差，看到版里跑友动辄就20几分钟就完成5KM，不知道自己怎么样才能提高一下，各位是不是有训练上的窍门？例如跑步时呼吸的节奏？谢啦！

terryfos · 发表于 2011-4-13 18:43

多跑呗~ 每次都向最好时间挑战~ 跟另外一个跑得快的同学一起跑也是好主意

哑铃 · 发表于 2011-4-13 19:32

5KM，30分钟，狼狗用散步的速度就可以把你扑倒了...

持钓品茗 · 发表于 2013-4-14 19:55

不必在乎3km, 5km的成绩，等你跑好了10km,半马，再回头看今天的贴子，你会笑了。。。。

bugcy · 发表于 2013-4-14 01:43

慢跑组名言：跑得快的都是耍流氓。
ps，俺5km一般28mins，笑。。。。。。，够慢的

ramboo7 · 发表于 2013-4-13 15:59

跑步当天和前一天少吃高血糖食物，跑前半颗咖啡因。
估计一次性可提升至10公里

yuxin741 · 发表于 2013-3-19 02:13

何必和狼狗较劲呢[/code]

逝梦琉璃 · 发表于 2013-3-19 01:42

牛人还真是多啊，亚历山大啊，既想健身又想不断提高，还要时间一步步来啊~！

phelps · 发表于 2011-5-17 20:03

5Km用时30分属于正常吧，我也是菜鸟，我万米可能50分左右，建议lz再练练，应该能有所突破。

msurfer · 发表于 2011-5-16 17:44

不在乎跑的速度，只关心跑的舒服，把跑步变成一项快乐的运动，不是一项负担

lvquanlin · 发表于 2011-4-19 11:57

也忒慢了点吧，是不是上坡比较多？
昨天晚上跑了6.5公里33分钟，已经很慢了。

纵横四海3 · 发表于 2011-4-13 20:05

慢慢来吧，成绩是逐步提高的。坚持啊！

坚硬的龙虾 · 发表于 2011-4-13 20:19

等你轻松跑完10000M的时候再回头来跑5000看看

getiezhi · 发表于 2011-4-13 20:20

下午短衣短裤，adios，自己没带手表，据掐表的说3km，12:30，有些怀疑，现在应该跑不了那么快。

断弦 · 发表于 2011-4-16 09:27

准备用半个月的时间冲击我的第一个5km

rc5 · 发表于 2011-4-16 10:30

狼狗跑5k快的只要10分钟

paper007 · 发表于 2011-4-16 15:33

再跑一段时间自然而然就快了，6分钟也不是什么极限

独孤求跑 · 发表于 2011-4-16 16:34

何必呢，何苦呢，跑得舒服就行了，再怎么练也参加不了奥运

africajoe · 发表于 2011-4-16 19:37

3公里,15分钟应该没问题.

zkygta · 发表于 2011-4-16 20:06

慢慢跑不急，LZ以后也一定可以的

wxp3222 · 发表于 2011-4-16 23:18

如果只是健身5KM30分钟应该可以了，如果想上成绩那就只有上强度，进行系统训练了，没什么窍门可言。本人今年38岁，三公里12分40秒（跑道）七公里33分钟多点（公路），五千米貌似还真没测过，呵呵。

Vincent94 · 发表于 2011-4-16 23:43

5公里30分，先订这个目标吧。。。

ibwind · 发表于 2011-4-17 00:05

5公里25分钟

扬帆远航 · 发表于 2011-4-17 12:53

健身跑，30分钟可以了

gezhong · 发表于 2011-4-18 06:54

加油哦~~~

fpfy · 发表于 2011-4-18 10:41

我和楼主一样，耐力实在很差，4公里我一般要跑40分钟。

八月十五 · 发表于 2011-4-18 10:44

健身跑，5KM，最慢到40分钟，基本就是气不喘，面不改色的那种，不追求成绩，只追求减肥

梦幻star24 · 发表于 2011-4-18 11:24

健身房跑已经30分钟内，暂时不敢外面跑......路况不好，汽车尾气实在太多...——

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