5KM，30分钟？除非有狼狗在后边追我。

phelps · 发表于 2011-5-17 20:03

5Km用时30分属于正常吧，我也是菜鸟，我万米可能50分左右，建议lz再练练，应该能有所突破。

逝梦琉璃 · 发表于 2013-3-19 01:42

牛人还真是多啊，亚历山大啊，既想健身又想不断提高，还要时间一步步来啊~！

yuxin741 · 发表于 2013-3-19 02:13

何必和狼狗较劲呢[/code]

ski · 发表于 2013-3-19 03:25

作为一个新人我很负责人的告诉你，5Kg 30分钟真的只是慢跑的速度~！
刘大虾发表于 2011-4-16 18:49

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你牛！5公斤啊！……呵呵！

蔡戈年 · 发表于 2013-3-19 03:57

真的用不着跑那么快，感觉自已适应什么样的配速就按那样来跑

gargoyles · 发表于 2013-3-19 11:04

5公里27分03秒普通状态，30分钟内应该不难吧。

yumiaopaul · 发表于 2013-3-19 19:58

不用太在意开始的时候注意心跳就好了跑多了就快了不过貌似我也跑不到5km 30'

每天三公里 · 发表于 2013-3-21 09:51

我跟楼主速度差不多，也是30分钟左右的速度

希望能跑快一点啊，有些人真是站着说话不腰疼

墨色音尘 · 发表于 2013-3-27 22:39

半小时5公里难道不是很弱的速度。。

赖小帅D爸赖大帅 · 发表于 2013-3-27 23:23

我今天第一次跑 3KM40分钟...

seamhr · 发表于 2013-3-27 23:55

又不是比赛，平常的锻炼足够了。今天晚上就是这个速度跑了7.4公里，还比不少一条路上跑的跑友快了。

bjdupi · 发表于 2013-3-28 14:08

走走跑跑，一般都是45分钟5KM多点。

飘在古南都 · 发表于 2013-3-28 14:19

如果是跑夜路的话，逆风、等红灯、避让女人车子狗。。。也还好啦~ 50# 墨色音尘

跑友2013 · 发表于 2013-3-28 14:31

通常5K能在23分左右完成，很轻松的

墨色音尘 · 发表于 2013-3-28 14:38

当年换了跑鞋第一次跑半小时就5公里多啊。。

laalee · 发表于 2013-3-28 14:43

撸主一定可以追上狼狗的！

牛头人 · 发表于 2013-3-28 14:51

本帖最后由牛头人于 2013-3-28 14:53 编辑

我以前也跟你差不多,说不定还不如你,但我天天坚持5KM,跑了一年多了,现在最快5KM22分,10KM46分,我觉的跑量积累上去了,没什么不可能,现在小腿肌肉特别棒!我的目标地球一圈4万KM.但我平时5KM就保持在30分左右,这样不太累又出汗.

烟石 · 发表于 2013-4-12 19:04

连跑在走六公里多点一个小时，回来腿疼。

烟石 · 发表于 2013-4-13 09:23

11# 刘大虾

Km

ramboo7 · 发表于 2013-4-13 15:59

跑步当天和前一天少吃高血糖食物，跑前半颗咖啡因。
估计一次性可提升至10公里

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