跑在南湖，让生活更美好！秋歌的跑步健身日记

qiusq · 发表于 2011-5-19 14:45

当天蹲腿时，有健友一起练习，不久来了位私教看我们蹲腿就指点了一会。
90kg是在私教保护下做的半蹲，还不能深蹲，60kg到可以。
今年蹲腿少了，主要是蹲后两天腿酸痛，影响跑步。
昨晚本想排酸慢跑，看看效果如何，没想到下午就有人约喝酒，推了。
早早吃了晚饭计划9;00以后跑3km，饭后正在看5套上海田径黄金联赛，有哥们到家门口叫去喝酒，实在推不掉，只好上夜市喝扎啤，开始我俩，后来越聚越多，有十个人，到11；00借故逃了，再不走又可能到1、2点，排酸跑也就鸟了。
蹲腿有近1年了，腿部力量提高不少，大腿围度增加了，跑步时腿部力量一直没问题，特别是3-5km速跑，爬山时腿力也很足，主要是呼吸和心率有影响。
最近健身房练蹲腿的多起来了，每次去蹲腿时都有健友过来一起练。
这会腿还酸痛，今晚回去跑跑，看排酸效果，如果无效，蹲腿改2周一次，不然对跑步影响太大。

guyue · 发表于 2011-5-19 22:04

蹲腿的人能多过卧推的吗？

guyue · 发表于 2011-5-19 22:05

我快速跑的时候感觉力量也是没问题，但是耐力不行，不能持久。

qiusq · 发表于 2011-5-19 23:30

蹲腿的人能多过卧推的吗？
guyue 发表于 2011-5-19 22:04

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没有卧推的多，大部分健友都是从二头和胸肌开练，对腿部力量不太重视，况且蹲腿体力消耗最大。

qiusq · 发表于 2011-5-19 23:54

5月19日周4 阴转晴
今天正点下班，原打算和夫人一起去田亮运动会所练瑜伽，二环超堵，看看时间来不及，就让夫人自己去了，我又到超越健身房，6:45有场瑜伽课，能赶上。
每次瑜伽都大汗淋漓，今天专门准备头带，练时好多了。瑜伽老师又教了两个新动作，有点难度，我都做不到位，腿和肩的柔韧性都差太多。
瑜伽结束后又练了紘二头，肩部的力量，本打算回小区跑，一想到换衣服麻烦，就在跑步机上跑跑。
好久没上跑步机了，先用6km时速热身，很快加到10km，感觉跑得很轻松，呼吸顺畅，心率140，又加到12km，心率不变，持续跑了1km，有点小兴奋，但一想到今天是排酸跑，就把速度降下来，19‘跑3km结束，留着劲明天跑10km。
这会儿大腿还有一点酸，估计明天就能彻底恢复，早点睡觉。

哑铃 · 发表于 2011-5-20 14:09

5月19日周4 阴转晴
今天正点下班，原打算和夫人一起去田亮运动会所练瑜伽，二环超堵，看看时间来不及，就让夫人自己去了，我又到超越健身房，6:45有场瑜伽课，能赶上。
每次瑜伽都大汗淋漓，今天专门准备头带， ...
qiusq 发表于 2011-5-19 23:54

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跑步机现在已经不是你的节奏了，路跑开始习惯了。
今天看来邱哥你是跑不成10KM了，外面雨下这么大...

qiusq · 发表于 2011-5-20 20:05

127# 哑铃
原打算让儿子骑车陪我跑10km，看来没戏了，明天雨在不停，只好改健身房练力量了。

qiusq · 发表于 2011-5-22 19:08

5月22日周日阴转晴
先补周6日记
周6全天下雨，无法慢跑，又参加一天的培训，坐的pp酸痛，培训5点结束，看看时间早，就去了健身房。
6点到健身房，发现流瑜伽刚开始，就跟着做。选了能照镜子位置，因为一直感觉动作不到位，果然，做单腿交换伸展式、双腿背部伸展式、蝴蝶式，背都没有挺直，拱着背，没有达到练习效果。
练完后和老师交流，老师知道我还做力量练习，说力量练习和瑜伽有矛盾，练力量使肌肉收紧，而瑜伽让身体伸展，同时练效果会打折扣。怪不得瑜伽锻炼进步不明显。
后有做推胸，杠铃40kg10x2 60kg10x3 哑铃35磅10x5.
其实健美和跑步、瑜伽都存在矛盾，但好在三者我都不追求个人身体极限，全当身体综合锻炼吧，不知这种锻炼模式3-5年后会是啥效果。

qiusq · 发表于 2011-5-24 00:14

本帖最后由 qiusq 于 2011-5-24 00:21 编辑

5月23日周一晴
周日曲江约跑，和哑铃去了，因下雨，担心淋雨后感冒，打酱油了。10点天放晴，可惜已离开南湖，遗憾呀。！
蜗牛、小风、frogmen冒雨跑步，佩服！‘只有偏执狂才能成功’，认识了wencent，土豆妈送来了樱桃。

guyue半夜2点陪夫人住了4院，今天早10点喜得贵子。短信恭喜guyue建行开张，回短信“哎！招商银行没开成”

上周只在健身房跑3km。今天无论如何要跑跑。
下午开会到8点，回家近9点，又有俩伙计先后电话约喝酒，坚决推掉。
肚子咕咕叫，吃半块饼，一个香蕉，10点去跑步。
先慢跑500m，热身后快速跑1km，用时4‘45“，跑得太快，呼吸急促，俩膝盖轻微疼痛，蹲90kg杠铃有反应，本周不能继续蹲杠铃了，改别的腿部练习。胃也不舒服，打嗝，只好降速又跑2圈，7’的配速。跑完后尝试双杆，胸部疼痛，又放弃，拉伸结束。
上周几乎没跑量，感觉体重稍反弹，肚子又肥嘟嘟的，本周要多跑跑，尽量补补上周的缺跑。

哑铃 · 发表于 2011-5-24 09:34

5月23日周一晴
周日曲江约跑，和哑铃去了，因下雨，担心淋雨后感冒，打酱油了。10点天放晴，可惜已离开南湖，遗憾呀。！
蜗牛、小风、frogmen冒雨跑步，佩服！‘只有偏执狂才能成功’，认识了wencent，土豆妈送 ...
qiusq 发表于 2011-5-24 00:14

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建行...招商银行...好形象...
周一早上都起来了，想再睡10分钟，结果就过了7点。今天早上坚决的去跑了。
腿部力量训练只能和跑步隔开，要不互相影响。晚上想跑短距离，就跑快，想跑长，就跑慢，过程中把状态调整好了，再考虑变速或者其他。

紫气东来 · 发表于 2011-5-24 15:02

坚持锻炼的很好！过来看看兄弟！加油！

走走停停 · 发表于 2011-5-25 15:53

恭喜guyue兄弟，建行是荣誉啊！

viking23 · 发表于 2011-5-25 16:36

地方很好啊，，，，，，，

qiusq · 发表于 2011-5-26 00:50

坚持锻炼的很好！过来看看兄弟！加油！
紫气东来发表于 2011-5-24 15:02

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谢谢老哥的鼓励，很惭愧，老哥的精神值得我学习，连着两天没跑了，光喝酒了，汗

qiusq · 发表于 2011-5-26 00:51

恭喜guyue兄弟，建行是荣誉啊！
走走停停发表于 2011-5-25 15:53

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是荣誉，更是牛x的本事。

qiusq · 发表于 2011-5-26 00:52

地方很好啊，，，，，，，
viking23 发表于 2011-5-25 16:36

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谢谢光临，不胜荣幸。

qiusq · 发表于 2011-5-26 00:54

喝酒刚回来，明天一定要跑，不然本周要打酱油了。

qiusq · 发表于 2011-5-26 23:52

5月26日周4 晴
下班到家，没吃饭，先换衣服到中心花园跑步。
先慢跑1圈，感觉不舒服，又说不出哪不舒服，不想跑，咬咬牙又跑1圈，感觉好点。正跑着，后面有人赶上来，很快超过我，听呼吸很喘，估计这位跑不了多远，果然没出100m，这哥们就开走了。内道还有一位在跑，和我速度差不多，这时我突然来劲，稍稍加快步伐，看表第3圈只用时5‘30‘’。跑完第4圈，内道的也走停了，没人陪了，兴奋感也消失了，用不喘的速度跑完第5圈，总用时32‘。
连喝两天酒，肚子又大了，走了一会，继续跑，不跑40’以上达不到减肥效果，又绕小区环道慢跑1圈，跑完后看表，总用时1h。
明天要出差成都重庆，把装备带上。上午发了询问帖，成都跑友答复我住的酒店离成都体育场只有一站路，后天，大后天早上都可以跑。重庆还没问到合适的跑步场所。
nb759已跑116km。

哑铃 · 发表于 2011-5-27 12:55

要去出差，几天啊？

cooperguan · 发表于 2011-5-28 08:50

曲江环境很好啊

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