跑在南湖，让生活更美好！秋歌的跑步健身日记

紫气东来 · 发表于 2011-7-20 11:11

7月19日周2 阴

昨日在家做综合训练，瑜伽、俯卧撑、深蹲等都做，但都不深入，断断续续1hour。在家锻炼自觉性差点，没有在健身房锻炼效果好。好在可以安慰自己“练总比不练强”
超越的健身卡已到期，不 ...
qiusq 发表于 2011-7-19 18:25

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瑜伽是个很好的运动,对跑步是最好的放松!

qiusq · 发表于 2011-7-21 11:53

本帖最后由 qiusq 于 2011-7-21 12:51 编辑

7月21日周四  雨

昨日正式到田亮会所练瑜伽。

   先到前台要了7月操课表，瑜伽一般是下午6:20开始，周四8:00有普拉提，周日下午7：00也有瑜伽，太好了，可以灵活安排时间上课啦！
   练瑜伽人挺多，场地满满的，都是女士，就我1男人。教练教哈塔瑜伽，对流派不太懂，回头网上学习下理论知识。练得挺投入，鸟王式不到位，站不稳，最后放松时快睡着了。
   结束后特意找教练，摆啦几个动作让教练指导看是否标准，有一个动作，坐下双腿合拢放平，挺身直坐后微微抬脚，这么简单的动作做不到位，教练说我腰腹力量太差了。
   值得欣慰的是牛面式右手上做手下双手一直不能勾着，教练协助下终于可做到位。
   对照轻舞提供的瑜伽标准姿势回忆，昨天做了眼镜蛇式、下潜式、船式、舞蹈式、战士一二式、三角伸展式、侧角伸展式、侧角转动式、斜板式、猫式、英雄式等，1个小时还练了不少。
   练完后又在器械区做了仰卧起、推肩。
   时间紧，没跑步。
   晚上感觉累，报纸没看完就睡着了。

   今晚想练8:00的普拉提，在慢跑10km。

哑铃 · 发表于 2011-7-21 12:53

7月21日周四  雨

昨日正式到田亮会所练瑜伽。

   先到前台要了7月操课表，瑜伽一般是下午6:20开始，周四8:00有普拉提，周日下午7：00也有瑜伽，太好了，可以灵活安排时间上课啦！
   练瑜伽人 ...
qiusq 发表于 2011-7-21 11:53

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姿势的名字都叫的很强悍，邱哥加油！

qiusq · 发表于 2011-7-22 10:11

姿势的名字都叫的很强悍，邱哥加油！
哑铃发表于 2011-7-21 12:53

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年轻时练前先学理论，实际做得少，最近是练得多，理论学得少，练瑜伽也有段时间了，但没记住几个姿势，开始补。

qiusq · 发表于 2011-7-22 10:20

本帖最后由 qiusq 于 2011-7-22 10:26 编辑

7月22日周5 阴

昨晚回家晚，儿子没人管，普拉提放弃。陪儿子玩会足球后，让他骑车陪我跑步，死活不去，只好让他玩0：30电脑，我绕中心花园变速跑，天气非常好，但我还是大汗淋漓，强度应该够了。担心儿子玩电脑时间太久，只跑了5km，到家让儿子下机看书。又做了几个瑜伽动作放松，练了腹肌。
可能是前天锻炼了，上身酸痛，恢复慢，俯卧撑做不下去。

今晚上要参加同事的宴请，孩子今年高考理科全省的11名，上北大。看看儿子，不好好学习，我鸭梨好大呀！

nb759已跑202km

qiusq · 发表于 2011-7-23 22:25

7月23日周六大暑

今日爬石峡沟，中等强度，没有感觉。中午吃饭喝酒，酒不行，2两就快料到了。
到时有个好想法，以后早上5:50起床，跑步到7:00结束，从明天开始。

紫气东来 · 发表于 2011-7-24 08:07

7月23日周六大暑

今日爬石峡沟，中等强度，没有感觉。中午吃饭喝酒，酒不行，2两就快料到了。
到时有个好想法，以后早上5:50起床，跑步到7:00结束，从明天开始。
qiusq 发表于 2011-7-23 22:25

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爬山去了,我说约跑怎么没见到你!

哑铃 · 发表于 2011-7-24 14:51

昨天早上都起来了，给你发了个短信没见回复，本来想跑到南湖参加约跑，后来又一觉睡过去了，等起来外面就已经热的一塌糊涂了，结果又一次错过约跑，晚上黑跑了一把，算是弥补。

qiusq · 发表于 2011-7-24 15:52

爬山去了,我说约跑怎么没见到你!
紫气东来发表于 2011-7-24 08:07

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周6单位活动，必须去，没办法呀。

qiusq · 发表于 2011-7-24 15:54

昨天早上都起来了，给你发了个短信没见回复，本来想跑到南湖参加约跑，后来又一觉睡过去了，等起来外面就已经热的一塌糊涂了，结果又一次错过约跑，晚上黑跑了一把，算是弥补。
哑铃发表于 2011-7-24 14:51

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爬山7:00就出发了，看到短信已经10:00了。

qiusq · 发表于 2011-7-24 16:18

7月24日周日晴闷热

昨天开始拉肚子，中午喝酒后不舒服，晚饭啥也没吃，12点睡觉，迷迷糊糊睡不好，凌晨1:00醒了，肚子咕咕叫，吃了爬山剩下的牛肉夹馍，看会电视才睡。早上5：50叫醒，又眯会，再起7:20了。
担心肚子，没跑西部大道，在中心花园绕圈，天开始热了，第1圈慢跑，难受，跑完后拉伸活动会儿，再跑，感觉好点。跑了5圈，太阳照的人难受，又没带水，只好放弃。
拉伸，压腿，在双杠上做了30个撑胸，没劲了。
田亮会所提供的瑜伽垫有味，下午到迪卡侬转转，买了瑜伽垫，看了手表，犹豫下，未买。晚上7:20有瑜伽课，挣取上课。

nb759已跑207km

qiusq · 发表于 2011-7-24 23:46

晚上7:45上瑜伽课，不知是啥原因，做的比较累，其中侧角扣手式仅能扣手，简易鸽二式根本就做不了，随着难度增加，感觉柔韧性跟不上，树式和站立锁腿式老站不稳。不过，今天学会站立锁腿式演化式，和跑步前后拉伸动作稍有区别，做起来还有点难度，下回约跑时向大家介绍一下。

周日晚瑜伽课从7:45到9:15，时间长，做完后挺累，没再做其他练习。

qiusq · 发表于 2011-7-25 10:42

本帖最后由 qiusq 于 2011-7-25 10:44 编辑

7月25日  周1  晴

   早上5:50被叫醒，还是有些不适应，勉强起床，6:00天气确实凉快，但不想跑步，磨蹭会，改在家做简单瑜伽热身，练了腰腹力量，微出汗。7:00出门买早点，天开始热了。

   争取明天继续早起，坚持就会适应的，跑跑变速，30‘结束，再加些柔韧和力量练习。

钓鱼翁 · 发表于 2011-7-27 06:25

来看看!瑜伽练得不错呀!

qiusq · 发表于 2011-7-27 09:23

来看看!瑜伽练得不错呀!
钓鱼翁发表于 2011-7-27 06:25

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很高兴有你的消息，密码找到了。
老胳膊老腿不知会练成啥样，坚持几年看效果吧。

qiusq · 发表于 2011-7-27 10:58

本帖最后由 qiusq 于 2011-7-27 10:59 编辑

7月27日周3 晴

昨天5:50被叫醒，难受，眯会到7:00,我顶你个肺。晚上出去绕中心花园跑步，只跑1圈就不想跑了，郁闷！
今早准时起，先绕花园热身1圈，感觉右小腿疼，步子迈不开，拉伸后在跑，只跑2圈又不想跑了。为啥，难道进入低潮期@#……%￥

，拉伸后做俯卧撑结束。早上时间还是有点紧，要抓紧时间，今天终于早起锻炼了，表扬一下

nb759已跑211km

紫气东来 · 发表于 2011-7-27 12:12

7月27日周3 晴

昨天5:50被叫醒，难受，眯会到7:00,我顶你个肺。晚上出去绕中心花园跑步，只跑1圈就不想跑了，郁闷！
今早准时起，先绕花园热身1圈，感觉右小腿疼，步子迈不开，拉伸后在跑，只跑2圈又不 ...
qiusq 发表于 2011-7-27 10:58

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天气的问题，太热跑友普遍反映跑不动。太热了就得减量啦！

qiusq · 发表于 2011-7-27 13:12

天气的问题，太热跑友普遍反映跑不动。太热了就得减量啦！
紫气东来发表于 2011-7-27 12:12

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谢谢老哥指点，周日曲江见。

飞奔的蜗牛 · 发表于 2011-7-27 15:08

7月27日周3 晴

昨天5:50被叫醒，难受，眯会到7:00,我顶你个肺。晚上出去绕中心花园跑步，只跑1圈就不想跑了，郁闷！
今早准时起，先绕花园热身1圈，感觉右小腿疼，步子迈不开，拉伸后在跑，只跑2圈又不 ...
qiusq 发表于 2011-7-27 10:58

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能坚持就好！尽量早起会好些，起床是个“考验”。

qiusq · 发表于 2011-7-28 14:59

能坚持就好！尽量早起会好些，起床是个“考验”。
喷跑的蜗牛发表于 2011-7-27 15:08

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谢谢鼓励，每天和自己较劲是必须的。

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