跑在南湖，让生活更美好！秋歌的跑步健身日记

qiusq

140# 哑铃
去了5天，晚8点回来了。

qiusq

曲江环境很好啊
cooperguan 发表于 2011-5-28 08:50

                               
登录/注册后可看大图

有机会欢迎来约跑。

qiusq

补5月31日日记：
     上周5去成都重庆出差，带了装备，找找异地跑的感受。
     
      出发前，在坛里发了询问帖，希望两地跑友能够指点跑步路线，很快有回复，成都跑友建议我在省体育场跑跑，重庆跑友推荐了枇柭山公园。
     5月28日早6；10分起床，出酒店后向北慢跑热身，边跑边问路，过了3个街左拐300米到体育场。
     可能太早，体育场静悄悄的，只有保安坐在椅子上打瞌睡。外场商业氛围很浓，正在举办车展，还有两家户外用品店和几家酒吧。内场不对外开放，只好围着外圈跑。
     用不喘的速度跑了1圈，估计外圈有800米左右，已有老年人开始散步、打太极拳。继续跑，第3圈时有跑步的出现，速度不是很快，考虑是来探路熟悉情况，我只跑了5圈就结束。
     体育场东南角有个活动区，有单双杠等健身器械，我练了双杠撑胸，拉伸结束，看时间是7；10，走路回酒店，边走边计划，明天再提早10分钟，跑10km。
     当天晚上开始下雨，我站在酒店房间的窗边望着大街，雨哗哗的，伴着雷鸣和闪电，祈求雨快快停，夜里一直睡不好，几乎1小时一醒，到4点索性起来打开电视，欧冠巴萨对曼联下半场刚开始1：1。终场3:1，曼联溃不成军，关电视再睡会。
     6:00被叫醒，雨还没有停，唉！折腾一夜，只有再睡会了。

     一场大雨结束我的成都之跑。

     当天下午乘动车到重庆，一入住酒店就问前台枇柭山公园咋走，我知道解放碑附近是没有合适的跑步场地，服务员说打车10分钟可到。好吧，早起打车去。
     早6:00起床，拉开窗帘，我晕，又下雨了，呜呜！
   
     今早再起，还下雨，睡觉睡觉，我的出差跑步之旅呀！

     我跑步出汗多，想买几条头带，可西安一直没碰到，另外还想败个跑步水壶，也没合适的，这次来成都重庆找找。
     在成都忙，没时间去逛街，今早自由活动，只有一个目标，把头带水壶拿下。
     在龙湖北城天街购KOLUMB水壶腰包一个，不带水壶，99元，用矿泉水瓶试试，放佳得乐应该没问题。
     去机场路上过奥特莱斯nb折扣店，有水壶腰包，134元，配水壶，还可放手机，拿下。nb759的价钱和我在西安买的一样。
     又看了两款跑步风衣，价钱合适，试穿，袖子都太长，一看都是180的，没175的，算了。另买STAR、耐克头带各一条。

    成都重庆跑步之旅就在遗憾中结束了，只能用“贵人出门风雨多”这句话安慰自己了。

qiusq

6月1日  周3  晴
    祝天下小朋友节日快乐！天天快乐，尤其是中国的小朋友。
    希望做父母的不要给孩子太大鸭梨，应试教育害死人。展望未来，大学生源会很缺的，除非你要求孩子上5大名校。
    培养一个有爱心，身体健康，适应能力强，善于沟通和合作，生活开心的人才是教育的根本。
    入正题。
    出差跑步计划基本泡汤，身体未好好锻炼，美食没少品尝，川菜、小吃、火锅，真正的美食之旅，节食减肥抛到脑后，放开了吃，难得有此口福，肚子滚圆。
   昨天实在不敢放肆了，再吃身体会发生化学反应，中午只吃了酸辣粉一份，到家没敢吃东西，放下行李先跑步。
   10点出门热身慢跑，怎么腿轻微酸痛，难道麻辣已倾入肌理，拉伸后开始放松跑，身体慢慢恢复，逐渐兴奋，3km后跑步欲望强烈。打住，看表配速6‘30’，拉伸结束，先适应适应，留着劲改天跑。
   nb759已跑124 km。

哑铃

成都重庆美食太多，咱们锻炼就为了能够放开胃口吃喝也不用怕胖，既吃了也跑了还入了装备，邱哥不虚此行！

qiusq

6月2日 周4  阴
     下班陪儿子过六一节，是儿子最后一个六一，儿子自己也有长大的感觉了。
      回来有点晚，换衣服在中心花园跑跑，先试试KOLUMB水壶腰包。
      跑热身，拉伸，有种懒散的感觉，KOLUMB水壶腰包装一瓶佳得乐，用喘气的节奏跑了一圈，用时4‘40’，是近期最快的速度。快速跑才发现水壶腰包不给力，框框乱晃，影响跑步，佳得乐稍小。把佳得乐放到路边草丛里，开始变速跑，冲刺300米左右，走+慢跑100米，再加速跑，到第5个冲刺跑，上身已无力，稍头晕，又用不喘的速度跑1圈，还能轻松跑，但已11:30了，拉伸结束。
     改掉晚上记日记的习惯，日记第2天再补。
     没睡好，5点多就醒了，小腿有些酸软无力。
     kolumb配个水壶再试试效果。

nb759已跑129km。

哑铃

那个哥伦布腰包配NB的水壶怎么样？

qiusq

我还没试过，脑筋没有急转弯，晚上回去试试。

qiusq

6月4日  周5  晴
本周5下班，本打算跑个10km，考虑5日要参加“夜长安”徒步，休息。闲不住，干脆去健身房做做力量。
山羊挺身5x15，紘二头5x12 ， 腹肌4x15 ， 紘三头4x10，杠铃胸推2x10。
和亚玲等几位探讨力量、柔韧性、身材等问题，又观察练健美较好的几位，突然有个想法，用器械练力量太多会练一身死肉，而且不伸展，应改变锻炼方法，多做瑜伽等练习，器械练习要减量。

qiusq

夜长安”活动的情景依然历历在目，路途中的艰苦、友亲、花絮永远值得回味。

     6月5日，为了参加下午4点的徒步活动，中午专门吃了顿泡馍。
     3：00，红背心，哑铃在我家门口集合，哥们开车送我们到野生动物园，家里ld也关心相送，途中接到二队队长张中苏的电话，他已帮我领好通关文牒。
     3:40，版主蜗牛、马拉维、空谷回声、黑大帅、hushukai、monchy已到，大家合影。蜗牛把俱乐部第42次约跑也定在这里。不久，走走停停携夫人来了，再见理想（晓风）来时，后面还跟了个美眉，我以为是晓风的frend，一问才知道是跑友大黄蜂，误会误会，不过又要为晓风的终身大事继续操心。大家有说有笑，好不热闹。广场上已到很多行者，部分已先出发了。
     4:00，我们耐心等待各位领导讲话，到底提供了赞助，好坏也要让人楼喽脸，在电视上宣传一下。
      4:30，徒步开始，在欢呼声中下大家缓缓向大门处走去，路边有不少摄影，不时有人在摆pos留念。我和哑铃、马拉维一起不紧不慢的边走边聊，上子午大道，有个小妹妹，编一头小辫子，跑前跑后，很开心。又见前面一位行者出大汗，海航赞助的运动衫掉色，哑铃赶紧把运动衫脱了。
      7:15，我们到达第1个打卡点，走走停停及夫人因为要接孩子，和大家作别。马拉维本来要陪走到大唐芙蓉园，也趁机离开。大黄蜂、哑铃和我简单吃点东西，听到别人说大唐芙蓉园10点关门，我们一算，有点小紧张，按目前的速度可能要被关，立马收拾快走。途中调整节奏，小跑20分钟，走10分钟。担心大黄蜂跟不上，小看她了。我们一跑，不少人也跟着跑起来，引得不少人大喊，“犯规了！犯规了！”

qiusq

8:50，进入曲江界，时间应有保障了。到大唐不夜城时，看到俱乐部的大旗，放心了。Guyue前段时间一直配老婆做月子，今天向老婆请假给我们送给养，此时已在大唐芙蓉园门口等待多时了。
     9:30，到达大唐芙蓉园，打卡入园，工作人员给打卡的行者发了一根黄瓜、一个咸菜夹馒头，不错不错，比去年的白多了，软软的，好吃免费。
    Guyue给大家带来面包、香蕉、八宝粥、绿豆糕、佳得乐，大家三下五除二就分食完毕，此时哑铃脚上已开始起泡，我“趁火打劫’说有新袜子，50元一双卖给他。哑铃说已起泡，不用穿袜子了。我也赶紧换双袜子，略作调整，10:10出发，12:00必须到达南门。Guyue要陪我们走到南门。
    蜗牛、晓风、大黄蜂陪走到北广场后与大家告别，蜗牛是上届个人冠军，今年因名额原因未参加，临别时一再叮咛要执行既定战术，确保俱乐部夺得第1，发扬俱乐部传统,光大俱乐部的精神,维护俱乐部的荣誉。我说ld放心，有红背心在，保证完成任务。
    过大唐芙蓉园已28km，我的圣体也开始有反映了，走路跑步从来没有这么远，脚不好好配合，开始酸痛了。坐下来脱鞋，用凉水冲冲，缓解一下。哑铃脚上已有两个泡了，我们的速度明显放缓，不少行者超过我们。
    到环南路时，有位行者厉害，背着满头小辫子的女儿，妈妈小跑跟在后头。辫子妹妹就在子午道上见过的，此时趴在爸爸背上睡着了。爸爸边走边催妈妈：快点，到南门后你和孩子先回，我继续走。佩服!佩服!还有位女士，拿着俩包，穿坡跟鞋，边走边打电话现场直播，我问平时咋练的，人一脸不屑的回答，“不练，只爱逛街。”我晕，锻炼的走不过逛街的。
    11:48，红背心来电话问我们走哪了，我说已到南门。看到医疗车，哑铃上车处理脚伤，已经6个水泡了。我也脱鞋揉脚，guyue拿我的鞋观察，说我的鞋早应该挂了，大底已磨平，从里面摸鞋底，能看到手指。我x，这双鞋跟了我5年了，爬山时穿的，今天害死我了。这会哪有卖鞋的呀，只能将就了，穿两双袜子试试。哑铃脚也处理好了，脚用纱布包的和粽子一样，搞笑说：医疗车上一哥们想换双袜子，在老婆包里放着，给老婆打电话，老婆说已退出回家了。哈哈！

qiusq

12:00，南门迎宾仪式开始了，有宫女、武士表演，不错，贵宾待遇，行者们也可休息一下。
      入城后等待打卡，我们撺掇guyue继续走，guyue担心没有文牒不让上城墙。有不少行者打完卡后在城墙上溜一圈后就退出了，趁机要了张文牒，“哥们，继续吧。”打卡时，顺嘴问志愿者后头打卡情况，说：大明宫不集中打卡，随到随打。我一听，立马给红背心电话，说明情况，让他们快走。上到城墙，又在wc冲脚，大部队已开拔，后面没剩几个人啦，没想到竟落到这步田地。突发奇想，和哑铃换鞋试试，哑铃脚已肿胀，同意。换了鞋，舒服多了，只是鞋小半码，顶得很。哑铃穿我的鞋正合适，继续前进。
      有两个从苏州来的游客混上城墙，知道“夜长安”活动后非常羡慕，不断赞叹西安好，小吃、夜景，城市建设啥都好，回去要建议领导在西安开分公司。我们身在西安，天天见，已没了感觉，身在福中不知福，不过回想成都之行，古迹以明清为主，东西很细发，但有些飘，要说厚重，谁都没法和西安比。
穿顶脚的鞋一瘸一拐走到东门，感紧换鞋，志愿者问后头还有人吗？我说，后头还有4人，两队男女。出城门，见不少行者坐在路边休息，继续走，终于不用担心自己是最后一名。
       1:59，过东门。向大明宫进发，哑铃好像缓过来了，和古月走在前面，一会就把我拉一段路，我在后面独走，把能想到的歌都唱了一遍，精神状态好多了，走的也快了，还超了俩人，感觉其中一人快崩溃了，柱着手杖，横着挪步子，我还给人喊加油哪，但过大明宫后我再没超过他。有两位老人迈着大步超过我，在也没有见到。突然有人叫喊，“有人坐车吗？”回头一看，有辆taxt，坐了两位行者，还有空位，好心邀请坐车。好像没人应，taxt启动向前。
      2:55，到达大明宫，有好多行者在休息，终于又赶上大部队了。给红背心打电话，问走哪了。“已到世园会大门，第一名！”，我xx，不是人吗！陆续有行者开始起程，我们吃点东西，我使劲揉脚，千万别起水泡。“Guyue，把你的沙滩鞋让我穿穿。”guyue没想到陪走这么远，只穿一双沙滩鞋。“行！”guyue光脚穿我的x鞋，我光脚穿沙滩鞋。要走了，已看不到大部队的身影了，还剩两位在休息。原打算大明宫后14km要冲一下，哑铃还有团队成绩的任务哪，对不起蜗牛的重托了，现在看能走到不最后就不错了。古月收到一条短信，大声朗读“安心走吧，别累坏了，儿子正入睡中，早点回来。”原来guyue向老婆请假要走到世园会，老婆回复批准了。多好的老婆啊！
       到北二环，终于赶上几名行者，刚在路边小摊吃完炒面，我们正犹豫还吃不吃，一转身发现他们不见了，停在路边的taxt也不见了。走不动就上车，真会玩，本来就是玩吗，何必认真。不吃了，走！
3:45，走在北二环上，前后都看不见人，哑铃和guyue走的快，过会就停下来等我，我脚踝以下疼痛难忍，其他地方正常，“我的脚啊，害我吧，下回我多走走，一定要把你调教过来。”
      在空旷的二环上，我大声喊唱：我是一个兵，来自老百姓，打败了日本狗强盗，消灭了将匪军。唉，只能想起这句歌词了。
      快到辛家庙立交，迎面开来一辆兄弟连的jeep车，问我后面还有人吗？我说后面好像还有俩位，车上用对讲报告情况后开过，不一会jeep回来了，问我还能走吗？并说世园会6点关门，估计我走不到了，让我到立交桥下统一坐车。后面两位已上车了。此时已4:00多了，哑铃、古月一听，说秋歌你慢慢走，我俩先行。好吧，把手机留下，在给我一瓶水，其他东西你们带走。这两位好兄弟一直陪着我，谢谢你们了。
      到达辛家庙立交，有几辆兄弟连的jeep车在指路，说7:00关门，还有不少行者，哈哈，又赶上大部队了，问路，还有10km，我又来了精神，开始快步走，超了不少人。
      4:30，到中石化加油站，从加油站wc出来个女士，叫上路边休息的一位老太太，好像是母女俩，老太太还背个包，离我有20m远，一小步一小步走着。“超过去！”，可跟了10分钟，我都没赶上。我突然明白，我自认为的大步还没有老太太的小步大，眼看着老太太越走越远。崩溃呀，练跑步的走不过练走路的。
      4:50，走不动了，坐在马路牙子上抽根烟，好像是东X村口，后面不是有好多人嘛，咋不见上来。站起来，腿也开始疼了，哎呀！再不能坐了。
      5:30，看到新浐桥了，离目的地不远了吧，这时接到guyue电话，他俩已到，我问：“看到4号停车场指示牌，还有多远？”“不远了。”街上的路灯灭了，已能看到扫马路的了，向后看，一个人都没有，后面的人哪？不知不觉我又成最后一名了。向前看，桥下辅道好像有一群人，紧走几步，赶上去，原来有位行者心肌炎犯了，其他人陪着，打电话联系救护车。
     继续向前，终于看到世园塔了，mgd。过4号停车场，过浐桥，坐在路边防洪沙袋上稍微休息一下，冲啊！看到不少行者，超过。前方指示牌，离入口还有100m，我指天发誓，这是我走过最长的100m，100m后到大门还有100m，加油！

     6:25，终于入园了，终于没有被关，终于没有取得“第1名”。

      陕西健身跑俱乐部所有参赛队员完成全程。

      和Guyue、哑铃又见面了，我赶紧穿上毛衣，才发现脚上也起泡了，坐在旁边，最后的讲话，发纪念品，古都早餐发放早餐，这些都与我无关，我只想休息。

qiusq

6月9日 周4  小雨

今天是瑜伽日，6点和夫人到田亮运动会所，只有我俩做瑜伽，教练还是按时开课。
真棒，1个教练2个学生，教练成私教了，贵宾待遇啊。
教练指出我有点驼背，肩前收，教了一个动作，平时没事就多做做，有利身体挺拔。
夜长安徒步还是没有完全恢复，做瑜伽时pp、腰都有酸痛感，明天再慢跑恢复一下。
和教练问了瑜伽课时间，周2、3也可上课，尽量抽时间，保证1周2练，快速提高。

漫步人生路

你家ld也来了

qiusq

你家ld也来了
漫步人生路 发表于 2011-6-9 22:34

                               
登录/注册后可看大图

在我的影响下，她时不时的也参加活动，最近一直坚持做瑜伽，效果明显。

guyue

邱哥出差跑的装备很精神啊
夜长安活动记录很好，当极度向内挖掘潜能的时候，能更清晰的听到内心的声音，这也是我害怕失去的，也许当内心足够强大的时候，可以不再需要这种外在的形式。

qiusq

邱哥出差跑的装备很精神啊
夜长安活动记录很好，当极度向内挖掘潜能的时候，能更清晰的听到内心的声音，这也是我害怕失去的，也许当内心足够强大的时候，可以不再需要这种外在的形式。
guyue 发表于 2011-6-11 16:08

                               
登录/注册后可看大图

说的好，人更应该重视精神力量。
夜长安是靠毅力完成的，谢谢你和哑铃一路相伴。

qiusq

6月11日  周6  晴
今天去爬山，白石峪，早8:20开爬，没有啥要求，很随意的走走，11:20开始折返，12:10到山下。
白石峪可通子午道，黄石峪。下山半途遇到8个妹妹，一问是建大一年级学生，从子午道穿过来的。这些孩子没装备，随意走，其实挺危险的，山里很容易迷路，秦岭每年都有人走失。我们现在穿越都带向导，保证安全。有盆友搞穿越，没有向导，遇到大雨迷路被困，事后非常后怕。
我7年前参加户外拓展时走过白石峪，分两个队，还分别做饭。当时比看谁的饭好吃，我们偷偷在大锅里放了只烧鸡，面条煮好后烧鸡也化了，结果所有人都在抢，很快吃个精光，另一锅面基本没人动。
明天约了guyue、哑铃、蜗牛去跑子午道。

哑铃

6月11日  周6  晴
今天去爬山，白石峪，早8:20开爬，没有啥要求，很随意的走走，11:20开始折返，12:10到山下。
白石峪可通子午道，黄石峪。下山半途遇到8个妹妹，一问是建大一年级学生，从子午道穿过来的。这些孩子 ...
qiusq 发表于 2011-6-12 06:41

                               
登录/注册后可看大图

强烈支持你们放烧鸡的作弊行为...

qiusq

6月13日 周1  阴
昨天，约了蜗牛、guyue、哑铃在子午道跑山。
早答应过蜗牛去子午道，周6下午给蜗牛电话，蜗牛很高兴。又给哑铃电话，关机，只好给他日记里留言。又约guyue，担心刚生子去不了，晚上答复可以，哑铃看到留言后来电同去。蜗牛离我的住处较远，趁车路线合计了半天，最后还算顺利。
6:30起床，夫人也起来了，她最近忙，工作不顺心，知道我们去跑山，也一起去放松放松。
7:30，大家准时会面，沿子午大道向南，大家回忆“夜长安”走过的路段，异常兴奋，快到环山路时，见3位跑者，原来是二牛、老内等，我x，牛人呀，从音乐学院开跑的，能在此会面，大家都超级兴奋。
8:00到达北豆角村，蜗牛、guyue、哑铃先下车开跑，我载夫人向上找停车场。出停车场，夫人就说蜗牛已过去了。哑铃怕蜗牛不熟悉路线，狂追，我和guyue在后。这次跑山感觉比上次轻松多了，最近锻炼效果不错。快到山水布衣见哑铃，哑铃说一直没见蜗牛，会不会跑丢了。到山水布衣后发现蜗牛已到，正休息。
搞笑的一幕出现了，一群小蜜蜂围着我们，赶也赶不走，不聊了，开始折返。蜗牛杂眼就不见了，小蜜蜂也爱帅哥，盯着哑铃、guyue不放，哑铃狂跑100m都没把小蜜蜂甩掉，从后面看感觉哑铃是被小蜜蜂赶下山的。guyue被小蜜蜂缠的没办法，拔把野草对空狂抽，不知道的还以为在练功，他俩的样子逗得我大笑不止。
向下跑很小心，路上有好多小石子，害怕滑到，下到一半，碰到蜗牛跑2趟，速度超快。我们到停车场后开始第2趟，哑铃、guyue跑的快，我跟在后头，听路边的驴友说，你看人家专业的在训练哪。我汗，还专业哪，说我是教练还差不多。跑了有10‘，蜗牛又返回来了，只好跟着返回。
没有计时，估计跑了有8km左右。
在停车场休息，院子里的杏子已熟，风一吹，噼里啪啦往下掉，园主也不拣，谁拣谁吃，我们拣了不少，狂吃，好甜呀！
10:00返回，蜗牛超高兴，不停的说来的值。
熟悉了路线，月底再来一次，提前1小时到，多跑几个来回，跑完后还可在农家乐腐败一下。
跑山的日子真是神仙活法。